Greutatea mea a scăzut în mod constant, și din ce în ce am început să se gândească la modul de a determina momentul în care pentru a opri procesul de greutate a pierde și a reveni la o dieta normala.
In acest articol voi încerca să definească criteriile, concentrându-se pe care orice persoană poate spune: „Totul este suficient de prezenta greutatea mea este cel mai bun pentru mine,“ și avertizează oamenii, în special în ceea ce privește femeile care doresc să se întâlnească impusă acestora prin intermediul unor informații de masă idealuri de frumusețe de tip „a la Barbie“ de la acțiunea erupții cutanate la pierderea excesiva in greutate.
În articolul meu anterior, „indicele de masa corporala“ Am stat cu privire la problema de determinare a greutății optime prin calcularea indicelui de masă corporală IMC și erori în calculul său, în funcție de individ.
În opinia noastră, indicele, cea mai potrivită pentru a determina greutatea optimă este procentul de grăsime corporală la greutatea corporală totală. Dacă „Musculoasa,“ cantitatea de grăsime din corp trebuie să fie mare, pentru că există un exces de tesut muscular. Dacă sunteți prea subțiri sau „elegant“, atunci grăsimile pe care le va fi mult mai puțin.
În mod normal, cel mai bun este cantitatea de grăsime la bărbați - 11. 18% dintre femei figura, deoarece caracteristicile structurale ale corpului, mai mult este de 15. 25 de procente. Pentru a fi mai specific și să ia în considerare vârsta, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie după cum urmează:
În cazul în care procentul de grăsime corporală este sub aceste valori, este necesar să se mărească greutatea. Valori mai mici ale acestui indicator se face numai culturisti înainte de concurs, în scopul de a îmbunătăți „cucui“ a mușchilor. Dacă aveți un procent de grasime corporala din organism (numit PSG) este puțin mai mic decât „normal“ valori trebuie să se mute la produsele alimentare „îmbunătățită“. Dacă PSG este mult mai mică decât în mod normal, trebuie să mergi la medic, ca și cu% probabilitate de aproape 100 se poate argumenta că aveți o problemă de sănătate.
La depășirea PSG este necesar să se efectueze o ajustare pentru a reduce greutatea, prin reducerea cantității și calorii consumate produse și creșterea activității fizice.
Încă o dată, vă avertizez că cele de mai sus este adevărat că, dacă nu aveți boli care contribuie la abaterea de la PSG valorile normale. Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate, sau invers pentru a obține o mai bună, este recomandabil să viziteze un medic pentru a vă asigura că sănătatea este în regulă.
Ne întoarcem acum la problema determinării procentului de grăsime corporală.
La calcularea indicelui de masa corporala IMC clar: cântărit, măsurat de creștere calculată. Cum se poate măsura PSG, pentru că nu putem cântări grăsime separat?
Există mai multe metode de calcul și de măsurare. Unele mai precis, unele mai puțin.
1. subacvatice de cântărire.
În caz contrar, această metodă se numește teribilă și de neînțeles cuvânt gidrodensitometriya. În timpul măsurătorilor, testul de mai multe ori cufundat într-o baie și ține respirația timp de 10 secunde. Întreaga procedură durează aproximativ 60 de minute.
Organismul de măsurare a grăsimii prin această metodă se obține cele mai precise rezultate, dar, din păcate, necesită echipament special și personal instruit și, prin urmare, nu este potrivit pentru marea majoritate a slăbire monitorizarea constantă.
2. Examinarea cu raze X sau cum este numit altfel DEXA dublă rentgenoabsorbiometiya
Metoda este destul de precisă, dar prea scump și nu foarte sigur: razele X este destul de daunatoare.
Oase si muschi întârziind raze X mai bune decat tesutul gras, iar acestea sunt foarte ușor să se facă distincția pe imaginea finală și, astfel, pentru a evalua gradul de obezitate umane.
În roșu pe figură marcată de mușchi și oase, și albastru de grăsime (partea mai inchisa).
metoda 3.Bioimpedansny
Pentru a măsura PSG este trecut prin corpul uman o tensiune mică și rezistența măsurată a curentului, ceea ce face ca organismul să fluxul de curent. Conform PSG valoarea rezistenței obținută calculată. Metoda este destul de inexacte, deoarece are o eroare semnificativă, în funcție de starea pielii, cantitatea de lichid pe care bea o zi înainte și caracteristicile genetice ale corpului uman. Adesea, această metodă este folosită în solzi de podea obișnuite. Pentru mine personal, există, dar nu într-adevăr încredere în ea :)
4. Măsurarea părți ale corpului
Metoda oferă o rezultate destul de precise. Eroarea pentru persoana medie (care nu este calificat) nu depășește câteva procente. Formulele calculate dau valori aproximative ale procentului de grăsime din grăsime corporală și mușchi masa, calculată de măsurat greutatea, înălțimea, vârsta, circumferința taliei, șold și pelvis.
5. Măsurarea skinfold de testare a grosimii sau smulgerea
Această metodă prezintă o mai precisă și potrivite atât pentru oamenii obișnuiți și cei care sunt implicați în sport. Măsurarea are loc după cum urmează: degetul mare și arătător la o distanță de câțiva centimetri de piele prinse pe abdomen doar dreptul ombilicului, apoi ușor întinse și comprimate pentru dureri ușoare timp de câteva secunde pentru a îndepărta apa. Cu ajutorul unui instrument special sau șubler obișnuită este măsurată skinfold grosime. Astfel de măsurători sunt, de asemenea, efectuate pe piept, șold, parte, triceps, spate, talie si apoi PSG a făcut calculul unor formule speciale. Calculați PSG în acest sens și metodele anterioare, puteți vedea Calculele site-ului articol de grăsime corporală Calculator.
PSG ultimele trei metode de măsurare pot fi aplicate fiecare. Ce ai alege, decide, dar am sugera dacă este posibil, să utilizeze toate cele trei, în scopul de a obține un rezultat mai precise și pentru a elimina erorile datorate de măsurare inexacte.
Pierderea în greutate în timpul măsurătorii și calcularea PSG cel puțin o dată pe săptămână pentru a monitoriza procesul de pierdere în greutate și pentru a preveni reducerea greutății datorită masei musculare.