Cea mai sigură greutate de sănătate metodomregulirovaniya poate fi numită o dietă vegetariană. care se bazează pe nutriție bine echilibrat. mâncare vegetariană are multe avantaje în comparație cu alte sisteme de putere. De exemplu, o dietă vegetariană promovează saturație rapidă a organismului. deoarece include în produsele alimentare dietetice de origine vegetală, care sunt bogate în fibre. Fibre, la rândul său, are un efect pozitiv asupra procesului digestiv. dietă vegetariană conținut scăzut de grăsime, nu va mânca prea mult și să câștige în greutate în plus. Foarte important este faptul ca o dieta vegetariana elimina myasnyeprodukty gras. ca sursă primară de proteine. Principala sursă de proteine intr-o dieta vegetariana sunt legume, cereale integrale, soia și multe alte produse.
Dieta vegetariană nu numai că promovează controlul greutății, dar, de asemenea, prevenirea multor boli.
Înainte de a începe să utilizați dieta vegetariană este necesar să se dezvolte pentru ei înșiși un plan individual de pierdere în greutate. În primul rând, este necesar pentru a pune activitatea fizică. Exercitarea ar trebui sa fie o parte permanentă a regimului dumneavoastră. Dacă sunt inactive în timpul zilei, pentru a găsi modalități de suplimentare crește activitatea lor fizică. Când v-ați decis cu privire la tipul de exercițiu, aceasta este doar o utilizare activă săptămână de exerciții fizice, puteți începe să se schimbe dieta.
Cel mai blând și în condiții de siguranță vegetarian dieta dezvoltat Dr. Mengels Reed (Reed Mangels). Aceasta dieta vegetariana va ajuta la reducerea în greutate de până la 1,5 kg. în timpul săptămânii. în același timp, corpul tau nu se va simți stresul și duce la înrădăcinat în continuare pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de a trece la vegetarianism, este necesar să se ia în considerare următoarele recomandări.
Recomandările au fost elaborate de către Vegetarian Comunitatea britanică, una dintre cele mai respectate societățile vegetariene din lume:
Dieta vegetariana toate produsele sunt împărțite în cinci grupe principale:
- grup de produse proteic include înlocuitori de carne, și anume legume, lapte de soia, tofu, unt de arahide și fructe cu coajă. Acest grup de produse furnizează proteine de corp, fier, zinc si multe minerale importante si vitamine. Se recomandă să se bea în timpul zilei pentru 6 portii de produse proteice. Greutatea o singură porție - 50-70 g
- Grup de produse de cereale într-o dietă vegetariană furnizează organismului cu fibre, glucide, minerale, vitamine și cantități mici de proteine. In acest grup de produse includ cereale, produse paste, produse din cereale integrale. Se recomandă să se bea în timpul zilei pentru 6 portii de produse proteice. Greutatea o singură porție - 50-70 g
- la grăsimi includ uleiuri vegetale, și avocado și măsline. Este posibil ca o sursă de grăsime în dieta includ nuci și ulei de nuci. Grăsimi de origine vegetală realimentarea vitamine ale corpului E, acizii nostru grași omega-3 și de a promova absorbția altor vitamine. In fiecare zi ar trebui să mănânce 5 portii de alimente din acest grup. O portie este egala cu o lingura de ulei vegetal sau echivalentul a două linguri de pastă de avocado sau opt linguri de pastă de măsline.
- grup de produse vegetale furnizeaza organismului fibre, vitamine, minerale, antioxidanți. Acest grup de produse include toate legumele și feluri de mâncare preparate cu diferite legume. A doua zi ar trebui să mănânce legume și alimente din ele de 2 ori, porțiuni sunt norma în vegetarianism - nu mai puțin de 150 g
- Grup de fructe include orice fruct sub orice formă, precum și sucurile de fructe. Se recomandă să se utilizeze cantități mari de fructe proaspete. În ziua în care trebuie să mănânce o varietate de fructe de 2 ori rata de porțiuni - nu mai puțin de 150 g
Este foarte important pentru o dietă vegetariană în mod continuu, prin cântărire pentru a controla greutatea lor. Dacă începe să piardă în greutate foarte mult. peste 2 kg. o săptămână, sau se simt un sentiment constant de foame, este necesar să se adauge la dieta de zi cu zi pentru 1-2 portii de legume si fructe, produse din cereale. În cazul în care, în ciuda unei diete vegetariene, greutatea nu se schimbă, este necesar să se caute ajutor de la un dietetician, care va ajusta dieta în funcție de nevoile individuale ale corpului tau.
Produse de masă Compatibilitate
pentru un sistem separat de alimentare cu energie