De multe ori, atunci când cumpără o bandă de alergare, femeile doresc să știe cum să piardă în greutate pe o banda de alergat în cel mai scurt timp posibil. Nu toată lumea are posibilitatea de a rula în dimineața pe de lângă stadion, dar de a utiliza simulatorul, stând în camera alăturată - pare a fi o modalitate ușoară și simplă de a realiza o figură frumoasă. Dar lecțiile se poate face, dacă știți că unele dintre caracteristicile.
mersul pe jos si jogging, la viteze diferite accelera procesele din organism. Antrenează sistemul cardiovascular, imbunatateste postura, caloriile arse, muschii spatelui, picioare și chiar mai puternic centura scapulară. Nu este necesar să se consolideze procesul rapid de funcționare a mușchiului cardiac, în cazul în care există probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială sau tahicardie severă. Producătorii benzi de alergare au luat în considerare acest lucru și au creat unele dintre ele dispun de o distanță de mers pe jos - 5 kilometri pe oră.
Caracteristici benzi de alergare
Standard Benzi de alergare nu sunt proiectate pentru greutatea unei persoane mai mult de 115 kg, dar există modele mai puternice: ele se pot angaja la cei a căror greutate - 130 kg, 150 kg și chiar 180 kg (dar pentru a găsi un astfel de model poate fi dificil în magazin obișnuite de sport, iar prețul va fi mult mai mult). Dacă încercați să salvați și cu o greutate de 125 kg, pentru a se angaja într-o pistă proiectată pentru 115 kg, se va rupe sau imediat, sau motorul va dura, dar nu foarte mult timp.
Un parametru important atunci când alegeți o piesă muzicală - puterea motorului. Este de vârf și continuă. Pentru un atlet cu o greutate corporală de 80 kg putere ideală de 1,5 CP Convenabil pentru cel puțin dimensiunea panza - este de 120 cu 43 cm cât lungimea este, cu atât mai ușor este de a rula ..
Reglarea vitezei și a unghiului de înclinare în modul automat, modul de încărcare mare - caracteristicile modelelor de calitate piese.
Unul dintre parametrii importanți - prezența unui senzor de puls. Chiar și o persoană cu un corp puternic, fără patologii în timpul exercițiului crește frecvența cardiacă. Și dacă fata citește Forumul femeilor, ca rulează pe o bandă de alergare pentru a pierde in greutate mai mult, și consiliere profesională de sănătate nu ar trebui să fie, entuziasmul excesiv poate duce la consecințe foarte grave, și pierderea în greutate nu aduc efect.
Tipuri de pistele de curse
Ele sunt de următoarele tipuri:
piese electrice - mai iertator din cauza structurii sale pentru articulații. Web-ul se mișcă prin funcționarea motorului. viteza de rulare ajunge la 16 kilometri pe oră. piese de caracteristici care se execută se face prin mișcarea materialului. Când cumpărați o piesă este necesar să se acorde o atenție la pista de acoperire și a sistemului de amortizare.
Atunci când un sportiv stabilește un program specific, schimbarea unghiurilor de urcare și de viteză. Aceasta imita cross-country de funcționare. Mini-calculator calculează distanța pe care a trecut deja, iar numărul de calorii arse. Aceasta ajută să înțeleagă cum să ruleze pentru a pierde in greutate pe o bandă de alergare, care este, programele care sunt cele mai potrivite pentru individ.
Pe un dispozitiv mecanic se deplasează tesatura de cale sub acțiunea utilizatorului împingându-l. Din cauza acestui fapt, genunchi si a coloanei vertebrale suferă de sarcină suplimentare inutile, care este destul de dăunător. Calorii, ritmul cardiac și distanța măsurată prin calculator. Acest tip de cale ferată este mult mai ieftin.
Cum de a pierde în greutate mai repede, faci o cursă?
Fără îndoială, achiziționarea unui simulator, un utilizator dorește să știe cum să se ocupe cu o banda de alergat pentru a pierde in greutate. Există câteva principii de bază pentru a obține rezultatul dorit.
- Jogging-ul este cel mai bine în dimineața. Acest lucru vă permite să aducă figura în formă, și este de asemenea util pentru organism. Micul dejun ar trebui să fie de cel puțin o oră înainte de antrenament, lumina, bogat în carbohidrați. În caz contrar, efectul asupra ocupării forței de muncă va fi aproape de zero. Data viitoare poate exista doar 1,5 ore după un antrenament. Ai nevoie să bei în cantitate suficientă.
- Rularea pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate trebuie să aibă loc cel puțin o dată la două zile. Durata fiecărei sesiuni - 30-60 de minute, cu pauze (mici). În fiecare zi, este de dorit să se execute la un moment dat.
- Inainte de jogging este necesar să se încălzească timp de 15 minute (în formă de o plimbare pe pista). În timp ce rulează, este necesar să se asigure că postura a fost absolut plat. Reducerea ratei de ocupare timp de 10 minute, înainte de sfârșitul - să fie sigur că nu doare inima, vasele de sânge și mușchii.
Cât de mulți așteptați pentru rezultatul?
De obicei, în scopul de a obține rezultate vizibile vor avea nevoie de 2-3 luni de antrenament constant. La un moment dat arde aproximativ 700 de calorii. În mod firesc, nevoia de a mânca în mod corespunzător și să adere la modul normal, sau de formare atletic va fi irosit.
Gras, prăjit și afumat ar trebui să fie excluse. oprire fiind vegetariană de dorit să fie (în cazul în care a fost înainte). Carnea (carne slaba de porc, de vită, iepure), produse lactate (in special branza - 100 de grame pe zi) poate ajuta muschii devin mai puternici. Supraabundență de aceeași brânză și carne este, de asemenea, dăunătoare - nu este necesar să se aplece. Fructe si legume - sursa esențială toate vitaminele necesare pentru jogging. În realizarea acestor instrucțiuni, rezultatul va fi vizibil în termen de o luna.
Nutriție pentru jogging
Apa in fiecare zi trebuie sa bei 1,5-2 litri, ca organism în sport necesită mai fluid. Dulceața poate fi uitat, dar este necesar să se bea ceai cu zahăr. Aceasta este singura sursă de glucoză, fără de care nici musculare, nici creierul nu va funcționa în mod normal. Zahăr în orice altă formă nu este dobândită, și ajută la creșterea greutății corporale, fără beneficii pentru organism.
băuturi infuzie Diuretic de frunze și alte produse de slăbire (sau, mai degrabă, remedii populare) - relativ util. Trebuie să ne amintim că de rulare - una dintre cele mai dure exercitarea de sport pentru corp la fel de ușor cauza un prejudiciu.
După ce a studiat raspunsurile pierdut în greutate, puteți înțelege că nu poți face pe o bandă de alergare fără a consulta un medic (antrenor nu atletic!). musculare cardiac este expus la riscuri dacă miocardita sau alte boli transferate anterior. Prin urmare, în dieta este de asemenea important de a mânca un cartof copt, caise uscate, stafide - un instrument indispensabil în activitatea inimii.
Mersul pe jos pe o bandă de alergare
A învăța cum să meargă pe o banda de alergat pentru a pierde în greutate, vă puteți pierde în greutate rapid, cu un risc mult mai mic decât cu jogging-ul. Principiile sunt aproape la fel:
- regularitate (de preferință 7 zile pe săptămână);
- clase în același timp al zilei;
- durata sesiunilor - 45 de minute, și o dată pe săptămână - 60 de minute;
- masa - cel puțin o oră înainte de antrenament și cel puțin 1,5 ore după aceasta.
Mersul pe jos, cum ar fi jogging, va ajuta la a face față provocărilor din figura. Pentru persoanele cu probleme de sănătate, această metodă - mult mai bine. Procesele metabolice sunt îmbunătățite în mod semnificativ, iar articulațiile nu suferă.
Postura în timp ce mersul pe jos ar fi ideal. Bratele indoite la coate, apăsați un pic tensionată. Recomandat respira profund pe nas. Acest lucru crește nivelul de oxigen din sânge și îmbunătățește alte procese.
Viteza trebuie alternate: mersul activ, apoi o plimbare liniștită pe banda de alergare pentru pierderea in greutate - aceasta va accelera rezultatul și arderea caloriilor. Este recomandabil să se aleagă programul de formare individual. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că în timpul sarcinii mers cade asupra numărului mai mare de mușchi decât atunci când rulează, și mai puțin riscul de complicații în organele interne (în primul rând - sistemul de reproducere feminin).
Contraindicații pentru clasele
Primul lucru pentru a afla, în curs de pregătire pentru achiziționarea unui bandă de alergare - nu există contraindicații pentru clase. Entuziasmul cu care ușor uitate astfel de lucruri importante cum ar fi consultație medicală, poate fi sfârșitul foarte rău - până la accident vascular cerebral, criză hipertensivă și probleme serioase cu sistemul reproductiv feminin, precum rinichii și inima.
În orice exacerbări și boli acute exerciții sunt contraindicate. Acest lucru este valabil mai ales a sistemului respirator și a inimii. De exemplu, astmul bronșic, angina, hipertensiune, insuficiență respiratorie, cardiovasculare sau renale - contraindicații grave.
defecte cardiace - o contraindicație absolută. Pe măsură ce sarcina. După o intervenție chirurgicală pe pasajele nazale, organele genitale, după naștere, de asemenea, în 3-6 luni (sau mai mult dacă este recomandat de către un medic), de asemenea, nu poate fi jogging.
Boli ale articulațiilor, dureri lombare, de asemenea, aparțin acestui grup, deși în osteohondroza după un curs de masaj și consultarea medicului de mers pe jos pe o banda de alergat este uneori posibil.
Chiar și în bună rată de inima de sănătate în timpul exercițiului ar trebui să fie 55-65% din ritmul cardiac final (220 minus vârsta ta și se înmulțește cu 0,5 - HR 50%), nu mai mult! Este acest ritm cardiac - puls de „ardere de grăsime“.
Pentru a ști cum să piardă în greutate pe o banda de alergat fără a afecta sănătatea, este necesar să se învețe regulile, contraindicațiile și sfaturi medicale. Initiativa va duce la consecințe rele.