Menționau că picioarele - pâinea de fotbal. Probabil așa cum este ea. La urma urmei, lovind jucătorii de notare goluri, da pase decisive. Vorbind de limba de zi cu zi, toate meci de pe picioare. Și astfel întrebarea cum să ajungă la locul de muncă mușchii picioarelor, pentru jucătorii de fotbal este întotdeauna important. Iată câteva sfaturi pentru modul de a face picioarele de lucru exact așa cum doriți.
Partea de jos a corpului a avut întotdeauna strâns, astfel încât aveți nevoie pentru a ajunge la locul de muncă mușchii picioarelor. Tu nu numai ca pregătire intensivă, dar, de asemenea, nuanțele care trebuie urmate în timpul formării.
1. În primul rând, trebuie să se încălzească mușchii picioarelor. Deoarece mușchii sunt reci de formare dificil. În plus, nici un warm-up, exista riscul de a fi rănit. Pentru a dezvolta mușchii picioarelor, trebuie să exerciții fizice timp de o jumătate de oră filare pedale, pentru a întinde gambe, coapse, glezne si genunchi, face unele exerciții de rezistență în greutate de lumină. Pentru a salva costul de căldură se recomandă să poarte șosete de lână și termoshorty.
2. Se spune pentru a face mușchii picioarelor să crească, trebuie să iubești durerea. În cazul în care muschii nu doare, înseamnă că formarea nu a fost suficient de eficace. semnale de durere că mușchii lucrează. Cu toate acestea, trebuie să distingem durerea plăcută de senzații dureroase care semnaleaza un prejudiciu. În nu poate fi prima lecție în durere. Dar poate fi intarziat debutul durere musculara a doua zi.
3. O abordare rezonabilă pentru formare face ca mușchii picioarelor să crească. formatori profesioniști nu li se recomandă să se angajeze pe o bază de zi cu zi, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a recupera. Este dovedit faptul că mușchiul de masă în creștere între antrenamente. De aceea, chinul de zi cu zi corpul lor nu sunt doar periculoase, dar, de asemenea, inutil. În cazul în care mușchii oprit doare, asa ca le-au revenit.
4. nu poate să le permită să „ajunge într-un șanț“ Pentru a fi eficiente, mușchii picioarelor. De îndată ce mușchii se obisnuiasca cu sarcina, ei vor înceta să crească. Pentru a evita această situație, trebuie să modificați ordinea de exerciții, alternativ creșterea și descreșterea numărului de seturi, și la fiecare 2 luni, se mută la un nou program de formare.
5. Pentru creșterea activă a mușchilor picioarelor trebuie să complice exercițiile obișnuite. Una dintre cele mai eficiente metode este de ponderare. Ai nevoie să stea ghemuit cu o halteră, face plamini cu gantere cu o greutate de cel puțin 3 kg, angajate în greutăți. Unii oameni cred eronat că au nevoie doar pentru a crește sarcina. Acest lucru este greșit și este fizic imposibil. Este necesar să alterneze greutate grele și ușoare, acestea din urmă se apropie performante aproape la epuizare.
6. Asigurați-vă mușchii picioarelor pot doar exercițiu constant de cel puțin 45 de minute de lucru lungi. Este dovedit că acestea sunt mult mai eficiente decât sesiuni zilnice de 15 minute, fără încălzire.