Creați frumos, mușchii picioarelor atletice, fără prejudiciu și, în cel mai scurt timp posibil, sfaturi importante și sfaturi de la profesioniști testate în timp.
Mulți acorde o atenție la partea superioară a corpului, este bine dezvoltat mâinile atletice. piept sau spate este întotdeauna o plăcere, în timp ce partea de jos a corpului, în cazul în care mândria de locul ocupat de picioare. în cazul în care acordă o atenție, atunci cât de mult pentru atât de multe.
Cu toate acestea, cifra are un trunchi puternic, fără un fund slab arată întotdeauna nu foarte bine imagina dimensiunea unui braț umflat de volum aproximativ egal de picioare, nu-i amuzant. Fete frumoase picioare și fund este întotdeauna un standard de feminitate și eleganță.
Următoarele vor fi luate în considerare cele 10 sfaturi, care exercită mușchii picioarelor vor merge mai eficient și mai rapid:
1.Trenirovka picioarele nu-i place să lucreze la puterea de podea
Dar majoritatea fanilor sunt picioare instruiți la puterea de podea, sau mai mult, de dragul picioarelor sacrificiu de pompare biceps sau delte. Cu toate acestea, deoarece ele arata spectaculos într-un tricou, mai degrabă decât picioarele.
În cazul în care ziua de exercitare a pilonului de susținere al corpului - este o luptă nu numai fizic, trebuie să configurați să fie greu încântată.
Cel puțin după pompare picioare, ar trebui să se simtă mușchii, acestea trebuie să fie obosit, nimeni nu vă obligă să stea ghemuit după crawling pe podea, epuizat, dar la ieșirea din sala de sport, urcă pe scări ar trebui să se acorde cu dificultate.
2. Presa picior este nici un meci pentru genuflexiuni
Aproape oricine este sufletul la fier, nu contează dacă amator sau profesional, se uită la mașină de fitness de presă picior și gândire, și le poate înlocui ghemuit. Este clar, omul încearcă să se evite sarcinile inutile, ca genuflexiuni grele exerciții de bază, care necesită o mulțime de putere, o mulțime de sudoare și emaciere a sistemului nervos.
La prima vedere ar putea părea, ca diferența în genoflexiunii se realizează îndoirea genunchilor, și în presă, de asemenea, cu diferența că
Dar mă grăbesc să te dezamăgesc, nu degeaba genuflexiuni sunt date de lucru mai dificil în ea, în mușchii trunchiului incluse stabilizatori, care nu dau corpul nostru să se balanseze și țineți mreana pe umeri. În plus, presa picior nu va permite eliberarea hormonului de creștere testosteron ca genuflexiuni. ca o creștere directă a întregului corp musculatură.
Prin urmare, în primul rând activă folosesc diferite tipuri de genuflexiuni - genuflexiuni cu o halteră pe piept. hack genuflexiuni. Sumo și o gantera între picioare și apoi doar ca un supliment, folosiți presa picior, extensia piciorului si ghemuieste picior.
3. Nu te obișnuiești să stea ghemuit cu inserat sub clătitele toc
Nu te-ai întrebat de ce face până clătite, bucăți de cauciuc groase sau mai multe blocuri de lemn în picioare în timpul ghemuit. Acest lucru este de a se asigura că flexibilitatea în mușchii șoldului este slabă, precum și pentru a sublinia povara pe fese.
Dacă clătite face pentru calcai, apoi lăsați-l să fie o procedură de timp consumatoare, și aveți grijă să nu pentru a merge dincolo de genunchi șosete genunchi pentru acest Crouching alocăm fese înapoi. Acest lucru va preveni problemele de la genunchi în viitor, aflați mai multe despre arta de a sta-up-uri - aici.
4. Utilizați o altă setare de oprire
Nu uitați că are nu numai echipamentul exercitiu dreapta, dar, de asemenea, stația de important atunci când formarea picioare.
De obicei, mulți oameni aleg pentru ei înșiși o poziție confortabilă pe lățimea umerilor și de a efectua exercițiile folosite pentru a lungul anilor, dar, de asemenea, organismul devine utilizat pentru a încărca și încetează să reacționeze la ea.
Formarea mușchii picioarelor într-o varietate de simulatoare permite această posibilitate. De exemplu, poziția largă dislocă sarcinii pe partea interioară a picioarelor, cu înguste sarcină schimburi setare la porțiunea exterioară.
În cazul în picioare banc, picioarele latimea umerilor să plece, dar uzura mai puternic la manivela, există o sarcină pe porțiunea interioară, invers rotiți ușor spre interior la exterior, dar acest lucru mai mare de picioare setare schimbă sarcina ischiogambieri și fese.
mușchi izolare completă nu se poate face, dar pentru a schimba sarcina se concentreze mai mult pe unele dintre real.
5.Primenyayte genuflexiuni adânci
Foarte des puteți vedea imaginea atunci când bara atârna o greutate decentă, dar ghemuit este realizată de o jumătate, fără a aduce
Cheat astfel încât unii oameni a lua, dar nu au fibrele musculare. Efectuarea Crouch, antreneaza doar o mică parte din partea din față a coapsei, în timp ce lucrarea este inclusă aproape niciodată din spate Întoarceți picioare si fese, ceea ce este foarte important pentru fete.
Numai prin efectuarea unui genuflexiune profundă, musculatură bine lucrat, dar este mult mai greu, dar beneficiul este mult mai mare. Această regulă nu este o excepție de la alte exerciții pentru picioare un antrenament prin efectuarea antrenamentului cu amplitudine completă, vă întind pe deplin fibrele musculare, și după o reducere puternic, care face mai ușor pentru a ajunge la eșec musculare și de a crea un picior de visele lor.
6. Nu uita despre stretching
În timpul antrenamentelor, mușchii sunt în mod constant în scădere și se întinde în cazul în care nu acorde atenție, acestea pot fi în cele din urmă scurtat, reducând astfel flexibilitatea și mobilitatea întregului corp. Pentru a evita acest lucru, efectua exerciții speciale pentru a se întinde între picioare antrenamente și după antrenamente, care va reveni lungimea mușchilor la starea lor inițială.
Ia timp pentru a verifica modul de a face stretching. Unde pot găsi sfaturi importante pentru a obține rezultate excelente.
7. tren separat coapsa din spate
Majoritatea cred că fac genuflexiuni și prese de picior, ischiogambieri obține o elaborare bună, deoarece se consideră că acest mușchi funcționează, este de lucru, dar sarcina nu este utilizată în totalitate.
implicat activ în activitatea de îndoire picioarele cu ea utilizează periodic toate cele 3 opțiuni: în picioare. așezat și culcat. ca sarcina a mușchiului specifice trenurilor care vă permite să încărcați mușchii flexibile.
Ar trebui să se străduiască să măsoare, pentru a evita o deviere puternică a performanței de putere între cvadriceps și ischiogambieri. Pentru a face acest lucru, o regulă pentru a lucra în greutate prin îndoirea picioarelor au fost nu mai puțin de 65% din extensia fac.
Pentru a face acest lucru, efectuați următorul experiment și de a afla raportul de forțe în dezvoltarea față și din spate a coapsei. Este foarte ușor de a calcula, de exemplu, de a efectua 10 repetari pentru extensia piciorului, cu greutatea de 80 kg. Aceasta înseamnă 80 kg x 65% = 52 kg. este greutatea pe care trebuie să efectueze 10 repetari la incovoiere picioare. În cazul în care greutatea nu da, atunci partea din spate a piciorului în urmă în dezvoltarea și să acorde o atenție la ea, pentru a evita problemele cu genunchii.
8. Includeți antrenament plyometrics
Plyometrics - acest training se bazează pe salturi și mișcări explozive. toate cu exemplul de exercițiu poate învăța - aici. De asemenea, să ia în funcțiune sare peste bar și sărind de pe o capră.
De ce o fac. Toate mișcările sunt efectuate în sala de sport într-un ritm moderat, plyometrics face ca picioarele se simt noua parte a sarcinii și să permită activitatea fibrelor musculare care dorm în sala de gimnastică.
De exemplu, uita-te la sprinteri, nu petrec ore în sala de sport, dar uita-te la picioarele lor, sport, podkachennye, acesta este tot rezultatul mișcărilor explozive cu eficiență maximă pe distanțe scurte.
9. Nu au mari speranțe pentru îndreptările cu picioarele drepte
Prin urmare, devine rigid cu picioare nu te va salva de la îndoire și nu pot scăpa de picioare.
10. Antrenează mușchii gambei în timp ce în picioare
Nu toată lumea știe că ouăle noastre sunt compuse din gastrocnemian și solear mușchii la ce cambulă minciuna sub vițeilor. Mulți sunt obișnuiți să se balanseze caviar performante urca exercitarea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței în simulator. și de a dezvolta un bun muschi externe de caviar, este necesar să se efectueze de ridicare pe șosete în picioare în simulator.
Este în stare bună, tren aceste 2 tipuri de mușchi, același lucru este valabil și pentru creșterea pe vițeii cu un exercițiu de halteră sau măgar.
sfaturi Sperăm că acest hot 10-ka te va face un pic mai aproape de atingerea obiectivului său, dorința principală și mai puțin lene!