Cum de a lucra cu jurnalul
Înregistrarea de frecvență - aproximativ 2 ori pe săptămână. Una dintre cele mai importante condiții: „Eu și celălalt, în orice caz, nu criticați sau dau vina“ Se propune să caute o soluție rațională la situația. Acesta a menționat și tehnici speciale. Prima - o descriere Intrări aspecte pozitive ale vieții (în timpul stresului prelungit). Al doilea - un dialog cu terapeutul. În jurnalul de evenimente și problemele sunt considerate din diferite poziții, cu mărcile respective ale înregistrărilor - în numele gazdei și în numele său terapeut ipotetic. Al treilea - funcționează o metodă. Există o înregistrare la început, care este apoi privit din funcția de consilier personal.
Rețineți că tehnica descrisă în articol, nu este deosebit de complexă și în mare parte se suprapun cu recomandările menționate mai sus. Pacienții trebuiau să „păstreze jurnale timp de cel puțin patru zile pe săptămână, detaliu de înregistrare gândurile timp de 20 de minute fără întrerupere și fără a se gândi ortografia corectă,“ pentru a încerca „să găsească și să formuleze cauza temerilor lor, anxietate și eșecuri, precum și orice emoții negative. "
Desigur, instrucțiunile enumerate mai sus se referă toate la auto-observare, mediată de rapoarte în obișnuită „de hârtie“ jurnal. Desigur, nici una dintre care impactul spațiul virtual și publicitate anonimă la astfel de experimente literare nu este. Și, cu toate acestea, principiile discutate în opinia mea, poate fi folosit ca punct de plecare pentru blogoterapii.
Caracteristici care aparent pot fi considerate universale pentru metoda și este la fel de important pentru ambele „hârtie“ și „e“ a versiunii sale - înregistrări sistematice ale studiului lor aprofundate interne, introspecția, căutarea cauzelor situației problemei și modalitățile de depășire, dorința schimba. Cred că această listă - un ghid gata pentru utilizatorii care doresc să utilizeze puterea rețelei pentru propria lor reînnoire psihologică.