Trebuie remarcat faptul că un set de exercitii pentru fese, inclusiv formarea de bază și izolarea, nu se poate realiza doar o creștere a volumului în zona optimă de interes, dar, de asemenea, pentru a face suplu si frumos, doar 2-3 luni.
începe pregătirea
Astfel, bărbații și femeile primesc „o singură lovitură“ pentru a recupera rapid tonul și pentru a atinge creșterea în partea din spate a coapselor. În plus, cele mai bune exercitii pentru fese sunt proiectate pentru a se asigura că, în timpul funcționării active a acestei părți a mușchilor corpului oxidate țesutului adipos subcutanat nedorite, care vor continua sa se descompuna si eliminat din organism. Prin urmare, aceste exerciții vor ajuta la pierderea in greutate si au excelent de prevenire împotriva celulitei.
Cele mai eficiente de a lucra în problema părți ale corpului și sunt considerate a fi exerciții de anti-celulita pentru pomparea fese folosind greutăți libere. Ca cojile poti lua o gantera sau mreana. Pentru bărbați și femei care nu atât de mult timp în urmă a început să fie angajate în sala de sport, clase în formă la facilități speciale în cazul în care piciorul de presă efectuate în poziția culcat pe spate, lovi cu piciorul picioarele lor, cu o bandă de cauciuc, etc. Cu toate acestea, eficacitatea lor în pomparea din spate a coapselor nu este la fel de mare ca în formare cu greutăți libere.
Squat activ
Genuflexiuni cu gantere vă permite să dezvolte nu numai zona cu probleme musculare, dar în același timp, pentru a pompa presei și pentru a întări mușchii care dețin coloanei vertebrale. Tehnica ei destul de simplu, cel mai important, pentru a monitoriza situația și direcția genunchiului din spate. Pentru a Squat în mod eficient cu gantere, trebuie să devină drept și a pus latimea umerilor picioare, răspândirea un pic șosete. Înarmat cu gantere, ai nevoie de un pic de a împinge înapoi pelvisului și îndoiți spate, privind la același drept de vedere. Genuflexiuni cu greutăți în mâinile până în momentul când vă simțiți o tensiune maximă la șolduri (acestea trebuie să fie paralele cu podeaua la partea de jos).
De asemenea, antrenorul în sala de sport poate recomanda genuflexiuni. ca un exercițiu eficient pentru a strânge fese. Efectuați genuflexiuni cu o halteră pot proveni din diferite poziții (cu o altă formulare a picioarelor).
Îmbunătățirea atacurilor de formă
Fandarile - un exercițiu mai simplu, dar foarte productiv pentru elasticitatea fese. Ele nu sunt la fel de populare în rândul bărbaților, în timp ce femeile cu pregătire de luptă încep să le pună în aplicare, mai ales dacă trebuie să lupte împotriva celulitei.
Ciclism Alte echipamente
Un tip popular de muncă pe fitball - aceleași genuflexiuni. Este mai degrabă exerciții pentru slăbire fese și ridicați-le în același timp. Pentru a efectua o ghemuit cu o minge, ai nevoie pentru a deveni un perete, plasarea fitball între partea de jos a spatelui pentru a sta-up-uri în timp ce el sa mutat la partea superioară a acesteia. Mai departe de scădere se efectuează până la punctul până la un unghi drept se formează în șolduri și picioare mai mici, și apoi se ridică la poziția inițială. În cazul în care organismul se obisnuieste cu acest tip de sit-up-uri, puteți face exerciții cu greutatea (gantere), ținându-le în mâinile sale la laturile sale.
Un alt tip de formare pe fitball - punte cu participarea proiectilului. Pentru a pompa muschii zona cu probleme și pentru a obține reducerea volumului în șolduri, este necesar să se facă mnogopovtorno lor - 2-3 seturi de 8-10 ori.
Pentru a începe, se află pe podea, pe spate și puneți mingea la picioarele lui. Fii călcâiul fitbole și să înceapă pelvis din cauza fese de presă ale tensiunii de ieșire și suprafața din spate până când o punte de legătură directă (porțiunea de la genunchi la partea de sus a corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă). Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati. Acest pod - exercițiu de mare pentru pomparea din spate a coapselor și fese, și împotriva celulitei, deoarece ajută la utilizarea activă a fibrelor musculare din zona dorită, ceea ce va încuraja împărțirea grăsimii subcutanate. Dar, chiar dacă nu se poate face cu un fitball, va ajuta la pompa la suprafața coapsei interioare și partea din spate a unui pod gluteală normal.
formatori de ciclism
- Picioarele MAHY în picioare cu care se confruntă sau în lateral pentru crossover poartă manșetă picior pentru lucrul cu greutatea (poate înlocui un antrenor acasă în varianta extensor);
- Exercitii pentru fese si solduri de la platforma Gakku (situată pe picior de presa banc);
- Clasele de pe bancul de îndoire a picioarelor cu ponderarea în poziția predispuse, care sunt potrivite pentru bărbați și femei (în special anti-celulită);
- Exerciții pentru a crește fese, care ar trebui să fie efectuate pe simulatorul în poziția așezat - picioarele agricole (principiu de acțiune este similar cu sistemul, în care se utilizează extensor „fluture“). Nou-veniții nu ar trebui să lucreze cu ponderea acestor simulatoare, în timp ce corpul nu va avea suficient instruit.
Similare Principiul de funcționare la un astfel de simulator sunt exerciții pentru slăbire șolduri și fese, care este utilizat atunci când extensor „fluture“. Ei, în contrast cu bărbații, femeile tind să prefere.
Clase cu coajă diversă - „fluture“ extensor promovează pierderea în greutate și musculare sângerare fese problemă și zona de solduri. De asemenea, Expander „fluture“ Mulți folosit pentru a crește mâinile zdruncinări și tonifiere piept suprafață mușchi.