Durere în spate - un fenomen comun, și de obicei se trece în câteva săptămâni sau luni. Mulți oameni, în special cei a căror muncă implică fiind mult timp într-o poziție fixă, experiență în mod regulat o astfel de durere si o lungă perioadă de timp știu ce să facă în cazul în care durerea de spate: ce medicamente pentru a lua, ce exercitii pentru dureri de spate cel mai eficient, și care, dimpotrivă, sub strictă ban.
Cel mai adesea există o durere la nivelul coloanei vertebrale lombare, deși poate fi, de asemenea, simțit în oricare dintre coloanei vertebrale - de la gât la pelvis.
De obicei, dureri de spate nu este cauzată de o boală gravă și de la sine este deținut de ceva timp.
Mai mult, în acest articol ne vom uita la modul de a elimina dureri de spate la domiciliu.
Dar, în unele cazuri, durerea poate dura o lungă perioadă de timp și întotdeauna vin înapoi. În acest caz, trebuie să consultați un medic.
În acest articol vom discuta următoarele întrebări:
- Cum de a ușura durerea la domiciliu;
- Când să caute ajutor profesional;
- Metodele de tratament prescrise de medic;
- Cauzele de dureri de spate;
- Cum de a preveni dureri de spate;
- În unele cazuri, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră;
- Exerciții pentru a calma durerea de spate
Cauzele Dureri de spate
Este adesea dificil de a determina cauza dureri de spate și de jos a spatelui și de a înțelege modul în care pentru a calma durerea în spate. Dacă nu vă puteți înțelege de ce dureri de spate, de obicei, medicii numesc „non-specifice“ durere.
Uneori, durerea poate fi rezultatul unei traume, cum ar fi o entorsa sau vânătăi, dar de multe ori se întâmplă fără nici un motiv aparent. Foarte rar durerea este cauzată de ceva grav.
Uneori, dureri de spate pot fi cauzate de boli cum ar fi:
- hernie de disc - în cazul în care presele de disc a spinării pe nervii din apropiere;
- Sciatica - iritarea nervului, care curge de la pelvis la picioare.
Aceste boli pot provoca, de asemenea, alte simptome - senzație de amorțeală, slăbiciune, furnicături - și necesită un tratament diferit de dureri de spate obișnuite.
Cum de a preveni dureri de spate
Pentru a preveni durerea de spate este destul de dificil, dar urmând instrucțiunile, va fi capabil să reducă cel puțin riscul de durere:
Cum de a ușura durerea la domiciliu
Ce faci atunci când spate doare?
- Încercați să rămână activi cât mai mult posibil, nu încercați să reducă numărul de mișcări - este cel mai important, deoarece durerea de repaus excesivă poate agrava starea dumneavoastră;
- Încercați câteva exerciții pentru a calma durerea; fi, de asemenea de ajutor pentru alții o activitate fizică simplu: mersul pe jos, înot, yoga și Pilates.
- Ia analgezice anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen. Înainte de a lua, asigurați-vă că medicamentul este potrivit pentru tine si nu va provoca o reacție alergică. Dacă aveți dubii, consultați un expert.
- Pentru ameliorarea temporară a durerii aplica comprese calde sau reci la zona în care durerea este cea mai acută. Ați putea dori să cumpere pachete gata făcute la farmacie, și pur și simplu de tip într-o sticlă cu apă caldă sau o sticla de plastic cu apa fierbinte, sau înfășurați un pachet de legume congelate prosop. Efectul nu va fi mai rău.
Nu poate fi ușor, dar încearcă să se gândească optimist și cred că durerea se va prăbuși în curând. Mulți oameni spun că gândirea pozitivă accelerează procesul de vindecare.
Când să caute ajutor profesionist
Dureri de spate, de obicei, merge de la sine in cateva saptamani sau luni, iar în acest caz, nu este nevoie de a contacta medicul.
Dar, în următoarele cazuri, este mai bine pentru a vedea un specialist:
- În cazul în care durerea nu devine mai puțin în câteva săptămâni;
- în cazul în care durerea limiteaza activitatile normale;
- Dacă durerea este severă sau cu trecerea timpului nu diminuează, ci mai degrabă crește;
- în cazul în care durerea este mult te deranjeaza, sau este greu pentru a face față cu ea.
În acest caz, desigur, este necesar să se adreseze la terapeut pentru a analiza toate simptomele, efectuează inspecția inițială și pentru a discuta opțiunile de tratament. Terapeutul vă poate ghida la un terapeut fizic pentru consultare ulterioară.
De asemenea, dacă este posibil, puteți aplica imediat în mod direct un terapeut fizic.
În unele cazuri, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră
Tu ar trebui să caute imediat ajutor profesional, în cazul în care, în plus față de durerea de spate care vă confruntați:
- amorțeală sau furnicături la nivelul organelor genitale si fese;
- dificultate urinat;
- pierderea controlului asupra vezicii urinare si a intestinului;
- dureri în piept;
- temperatură ridicată (căldură) 38 ° C sau mai mare;
- inexplicabilă scădere în greutate ascuțite;
- umflarea sau deformare a coloanei vertebrale;
- În cazul în care durerea nu scade cu repaus sau devin mai puternice pe timp de noapte.
- în cazul în care rana de jos din spate, după un accident grav, cum ar fi un accident de mașină.
Toate aceste probleme pot indica o boală gravă, de aceea este important să se consulte un medic cât mai curând posibil.
Metodele de tratament prescrise de medic
Terapeutul sau terapeut fizic poate atribui un tratament suplimentar, în cazul în care consideră că metodele interne nu ajuta.
Tratamentul poate include:
- exercițiu de grup, sau terapie fizica. Acolo, experții vă va arăta ce exerciții trebuie să efectuați pentru a scăpa de dureri de spate, și cum să profite la maximum de ea în mod corect și eficient;
- Terapie manuala. De obicei, acesta a efectuat un fizioterapeut, chiropractician sau osteopat. Efectul terapeutic este realizat prin manipularea impactului fizic asupra coloanei vertebrale și mușchi, de exemplu, prin masaj;
- Suport psihologic, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă lupta cu dureri de spate dat la tine mai ales din greu.
Mulți oameni preferă să meargă direct la chiropractician, fara o vizita la un terapeut. De obicei, acest lucru se face doar în clinici private.
Deci, cum să scapi de dureri de spate într-un număr foarte mic de cazuri în care durerea este cauzată de anumite afecțiuni medicale și boli, căile oamenilor nu poate fi considerată o variantă a operațiunii.
10 cele mai bune exercitii pentru dureri de spate
După cum a fost menționat anterior, în scopul de a vindeca partea inferioara a spatelui la domiciliu, este de multe ori suficient pentru a efectua un set de exercitii pentru dureri de spate. Toate exercițiile următoare sunt destul de simple pentru a efectua. Cu toate acestea, în cazul în care run-time vă simțiți durere, opriți imediat.
Care sunt beneficiile de exercitiu pentru dureri de spate și de jos a spatelui? Un exerciții bine alese au un efect „terapeutic“ asupra coloanei vertebrale. De multe ori cauza de dureri de spate este crampe sau muschi foarte slab. acordând în mod regulat timp special gimnastă, va fi capabil să se întindă și, astfel, relaxa mușchii încordați și să consolideze scheletul muscular, ceea ce va reduce riscul de dureri de spate.
Înainte de a trece la exercițiile împotriva dureri de spate, nu uita să-și exercite. În timpul stretchingul nu este agitat, toate mișcările trebuie să fie lente și netede. Întinde mușchii pe care numai până când simțiți o ușoară tensiune, nu încerca să obțină rezultate incredibile. Fiecare poziție Țineți timp de 20-30 de secunde.
1. Stretching abdomenul inferior
Cum pentru a calma durerea în spate, face exerciții pe abs mai mici? Foarte simplu. Muschii presei inferioare legate de mușchii lombară. Prin urmare, în cazul în care mușchii abdominali sunt slabe, aceasta poate provoca spasme în regiunea lombară și, în consecință, durere.
Imaginea de mai jos arată un exercițiu de mare pentru intarirea muschilor abdominali mai mici. Este destul de simplu în execuție, dar foarte eficient. Intinde-te pe spate, picioare plate împinge podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Respirati adanc si cum expirati trage un genunchi la piept. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Fa 6-8 repetari pentru fiecare picior.
2. Exercitarea se întinde mușchii abdominali profunde
După cum a devenit clar din primul exercițiu, în cazul în care rana de jos din spate, este necesar să se lucreze la prima vedere nu au legătură cu mușchii spatelui. Cu toate acestea, obliques oferă suport lombar. Acesti muschi sunt rareori implicate în activitățile zilnice normale, astfel încât cei mai mulți oameni sunt slab dezvoltate, ceea ce duce la dureri de spate. Pentru a efectua acest exercițiu împotriva durerilor de spate, trebuie să se întindă pe spate sub cap Pune-o perna mica sau un prosop laminate, îndoiți picioarele de la genunchi. Picioare maxim presat la podea latimea soldurilor. Organismul ar trebui să fie relaxat, bărbia ușor ridicată. Respirați adânc, expirati, încercați pentru a maximiza presa buric ferm la nivelul coloanei vertebrale. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă mușchii abdominali. Acest exercițiu nu este foarte consumatoare de energie, dar destul de eficient. Face 5 repetari.
3. Stand caine de vanatoare
Pentru dureri de spate este important să se facă exerciții pentru a mobiliza mușchii. Stand de vânătoare câine conduce la tonul mușchilor spatelui. Poziția de plecare - stea în patru labe. Coloana vertebrală este relaxat, cu ochii refuzat. Corpul formează o linie dreaptă de la coccis la coroana. Respirati adanc si cum expirati trage piciorul drept înapoi și mâna stângă. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, să fie atent pentru a evita îndoirea la talie. Reveniți la poziția de pornire. Fa 8-12 repetari pe fiecare parte.
Podul - un alt exercitiu eficient pentru dureri de spate. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele ferm pe podea. Respirati adanc si cum expirati, ridicați coapsa, atâta timp cât șolduri și umeri nu formează o linie dreaptă. Pe inhala încet de jos la poziția de pornire. Se repetă de 8-12 ori.
5. Răsucirea mușchilor pelvisului
Vom continua cunoștință cu terapia exercițiu cu exerciții pentru a calma dureri de spate și de a consolida partea din spate mai mici. După cum se arată în imaginea minciuna pe spate sub cap Pune-o perna mica sau un prosop rulat. Îndoiți genunchii, picioarele ferm pe podea. Relaxați-vă partea superioară a corpului, ridicați bărbia ușor. aplatiza ușor partea din spate inferior și mușchii abdominali se relaxeze. Apoi înclinați pelvisului până în tălpile picioarelor până când simțiți îndoire la talie. Simțind tensiune în mușchii spatelui, a reveni la poziția de pornire. Pune o mana pe stomacul la nivel gastric, celălalt la partea din spate, pentru a simți buna funcționare a mușchilor. Efectuați 8-12 repetari.
6. Exercitarea lombare Stretching
În cazul acestui exercițiu este clar. În cazul în care dureri de spate în regiunea lombară, ce exercită împotriva durerilor de spate va fi cel mai eficient? Așa e. Cei care vizează elaborarea spate mai mici. Stand in patru labe, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Asigurați-vă că coloanei vertebrale nu este încordate. Încercați să mențină o linie dreaptă de la cap la crupă. Respirați adânc și expirați încet înapoi de jos, încercând să stea pe tocuri. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Fa 6-8 repetari.
7. picioare Exercitarea Stretching
Deci ați încercat exercițiile, care este destul de ușor de înțeles de ce ajuta sa scapi de dureri de spate. Dacă aveți în continuare disconfort și să continue să atace problemele de motor de căutare și de modul în care pentru a calma durerea din spate, incearca sa mergi pentru a întinde mușchii picioarelor. Foarte des în timpul unei dureri în regiunea lombară sever hamstring încordate. Din acest motiv, este important în timpul exercițiilor și să se concentreze asupra acestor muschi. Mai jos imaginea arată un exercițiu foarte bun pentru intinderea muschilor sold. Pentru a efectua exercițiul, se află pe spate, picioarele se rezeme pe podea, îndoiți genunchii. De la prosoape de a face o buclă și trece-l un picior. Trăgând prosop genunchi înmuia. Nu exagera, sentimentul de întindere a mușchilor ar trebui să fie puternic. Menține poziția timp de 20-30 de secunde. Asigurați-vă de 2 repetari pentru fiecare picior.
8. mușchii Exercitarea întindere a feselor
După cum știți, exercițiu pentru dureri de spate și de jos a spatelui nu sunt întotdeauna axat pe această parte a corpului. Pentru a efectua următoarea se intinda pe podea și așezați glezna stânga peste genunchiul drept. Țineți coapsa piciorului stâng și inspirați profund. Pe expiratie, impinge genunchiul la el. Menține poziția timp de 20-30 de secunde. Se repetă de 2 ori pe fiecare parte.
9. Exercitarea se întinde mușchii coapsei
Tensiunea din zona coapselor pot fi, de asemenea, o cauza comuna de dureri de spate. tensiune excesivă a mușchilor poate afecta negativ postura și să conducă la așa-numitele „Donald Duck postura“ atunci când fese prea pus înapoi. O astfel de postura poate duce la probleme grave de spate. Încărcarea pentru dureri de spate - un prim mijloc. Urcă-te pe genunchi, o îndoit piciorul de la genunchi expune înainte. Împingeți solduri înainte, păstrați spatele drept. Menține poziția timp de 20-30 de secunde. Face 2 repetari pe fiecare parte.
10. Exercitarea pe spate se întinde mușchii
Și exercitarea cea mai evidentă a durerii are ca scop se întinde mușchii spatelui. coloanei toracale, având în vedere modul nostru de viață modern, fiecare a doua persoană este slabă. Prin urmare, este important să se efectueze exerciții concepute pentru a lucra prin mușchii spatelui, precum și banner-ul lor. Intinde-te pe spate sub cap Pune un prosop pliat. Picioare împreună, genunchii indoiti. Partea superioară a corpului este relaxat și bărbia ușor ridicată. Respirati adanc si cum expirati, mutați genunchii îndoiți picioarele într-o parte, umeri, în același timp, bine presat pe podea. Respirați adânc și a reveni la poziția de pornire. Efectuați 6-8 repetari, laturi alternativ.
Acum știi, de la ceea ce ar putea să apară dureri de spate și cum să-l trateze, și cum să prevină posibile deteriorări. Și dacă sunteți implicat în mod activ în sala de sport, mai ales dacă efectuați exerciții cu ponderare, asigurați-vă că pentru a purta o curea speciala pentru a maximiza activitatea pe figura ei și să nu pierdeți timp prețios căutând modalități de a-și exercita pentru a scăpa de dureri de spate.