beginogi.ru »Rularea» Care este cel mai bun curs de derulare sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Deci, v-ați decis să piardă în greutate și caută modalități de a face acest lucru cât mai eficient posibil. Dacă nu puteți merge la sala de sport, fugi! De asemenea, o parte a formelor active de efort fizic contraindicat în probleme de sănătate. Apoi, dacă doriți să piardă în greutate, există două opțiuni: de funcționare sau de mers pe jos. Încercați să dau seama care dintre aceste două tipuri de activitate fizică mai eficient.
Rularea vs mersul pe jos: că eficace
Evident, răspunsul la întrebarea: ce este mai eficient pentru pierderea in greutate - alergarea sau mersul pe jos. fără echivoc. În timp ce rulează, corpul stiffens și își petrece mai multă energie decât atunci când mersul pe jos, astfel încât greutatea suplimentară ar trebui să meargă mai repede. Dar nu totul este simplu. Cazurile în care pentru a începe să joace sport mai bine să meargă. următor.
În aceste cazuri, pentru a alege mersul pe jos, în cazul în care aveți nevoie pentru a păstra sănătatea. Dacă aceste probleme nu sunt problema ta, selectați Rulare.
Tipuri de mers pe jos de slăbire
În primul rând - 4 sfaturi simple pentru a crește eficiența de mers pe jos pentru pierderea in greutate.
Există mai multe tipuri de mers pe jos de rasă. Încercați fiecare și de a determina care este cel mai bine pentru tine.
mers nordic
Văzut cel puțin o dată în parcuri sau pe străzile seniori cu bețe de schi în vara? Nu fi surprins - ei fac mers nordic. care a devenit popular nu atât de mult timp în urmă. Acest mers pe jos în mod eficient normal, deoarece în timpul exercițiului mușchii încordați și trunchiului superior și inferior. Ca rezultat al energiei o persoană își petrece mai mult în greutate merge mai repede.
Mersul pe jos în sus pe scări / în sus
Mersul pe jos, în direcția în sus este, de asemenea, de preferat, în general, deoarece sarcina este crescută. Bună „pompă“ mușchii fesieri și partea din față a coapsei. Perfect pentru fete care doresc și să piardă în greutate, și a scăpa de celulita.
Nordic Walking Standard
Aceasta este o versiune clasica din comun, dar o plimbare rapidă. Este important să se monitorizeze postura, mișcările: acestea trebuie să fie clare și măsurate.
Mersul pe loc
Această opțiune implică sesiuni cu pas-platformă. Acesta nu este un simplu pas pe teren, ci mai degrabă de formare intensivă, în timpul căreia o persoană care efectuează o varietate de mișcare activă, marș direct înapoi în lateral, ceea ce face lovi cu piciorul picioarele lor, se ajuta cu mâinile.
Aerobic Pasul - una dintre cele mai eficiente grăsime de ardere tipuri de distanță intensivă. Lecții cu pas platforma poate fi chiar mari consumatoare de energie si eficienta pentru pierderea in greutate decat jogging-ul. Formarea din stepa este mai bine să înceapă cu un instructor. Apoi, când mișcarea va învăța, este deja posibil să cumpere o platformă și tutore.
Mersul pe simulator
Perfect pentru iarna. angajate în exterior rece. Include banda de alergat și merge pe ea, alegând viteza corespunzătoare.
Puteți încerca diferite opțiuni pentru mersul pe jos, iar apoi alege una care ti se potriveste cel mai mult. Păstrați un jurnal de pierdere în greutate: marca o schimbare in greutate si dimensiuni, face note cu privire la starea de sănătate după antrenament. Acest lucru va ajuta să decidă.
Tipuri de funcționare pentru pierderea în greutate
Rularea poate fi, de asemenea, diferite: nu este sportul atât de monoton. Noi oferim următoarele opțiuni pentru a încerca jogging.
- Pista de alergare. Este un proces lent, treptat pe distanțe lungi de funcționare. Potrivit pentru începători. Începeți cu o plimbare, mers pe jos câteva ture de stadion, și apoi executați. Nu te grăbi, mișcarea ar trebui să fie fără grabă. Uita-te la postura dumneavoastră și asigurați-vă că pentru a întinde mușchii înainte de exercițiu să se încălzească.
- Rularea cu ponderea. alergători mai cu experiență în domeniu, care doresc să crească sarcina. Pune pe tibie de ponderare specială și a alerga. Va crește sarcina pe picioare, astfel încât să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, o mare pentru a întări musculatura.
- Sprint. Acesta este un sprint rapid intensiv. Amintiți-vă cum reglementările adoptate în școală: a fugit de 100 de metri, la un moment dat. Cea mai rea opțiune posibilă pentru pierderea în greutate - cu siguranță nu pentru începători.
- Interval de funcționare. Cel mai eficient varietate de slăbire ruleaza. Formarea este împărțită în intervale de timp: trei minute, executați încet, minut - cât mai repede posibil, la limita de rezistență, apoi se repetă. Grasimea este ars perfect! Dar rularea interval nu este pentru incepatori - start ei fac tot atunci când mușchii se obisnuiasca cu sarcina.
Pentru a rezuma: pentru a pierde în greutate în mod eficient de funcționare decât mersul pe jos. Deosebit de bun interval de formare - acestea sunt cele mai consumatoare de energie. Dar nu se poate rula în cazul în care există probleme grave de sănătate. un excesul de greutate mare. Consultați-vă medicul înainte de începerea claselor.