Fiecare dintre noi, uneori, cred despre starea dumneavoastră fizică, starea de sănătate, întreabă: „Am nevoie să-mi pierd.“
Oamenii pot fi împărțite în funcție de mai multe criterii:
- Slăbire, care este supraponderal;
- Cine susține corpul în formă de top, angajat de mai mulți ani la rând;
- Activitățile sportive ca tratament după accidente grave și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletice.
Expertii recomanda ca incepatori să înceapă să practice cu o plimbare, de exemplu, un simulator de sport, sau într-un parc din apropierea casei.
Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate este de a alege oameni care sunt permanent stil de viață activ, ei nu stau într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp. Cinci minute de jogging crește în mod semnificativ sarcina asupra inimii, coloanei vertebrale și a sistemului respirator, persoane neantrenate nu va sustine sarcina.
Oamenii de planificare pentru a face cu aspectul lor, fără ajutorul unui antrenor cu experiență, încercând să afle: „Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate jogging sau mersul pe jos?“.
Slimming compararea exerciții de jogging cu mersul pe jos, mersul pe jos este considerat ineficient, trebuie să ne mișcăm un pic, dar pentru o lungă perioadă de timp, procesul de a pierde în greutate este considerată a fi una lungă. Rularea - mișcare rapidă, greutate suplimentară du-te repede.
Rularea și mersul pe jos sunt de stres cardiac aerobic, incepatori nu iau în considerare faptul că nu are puterea de a rula fără oprire timp de 15-20 de minute (care este cât de mult timp ai nevoie pentru a începe arderea caloriilor). Prinderea de mers pe jos, este nevoie de timp de două ori mai mult, oamenii vor pierde mai puțină energie, iar sarcina va fi aceeași în ambele cazuri.
Rularea sau mersul pe jos - ce să aleagă pentru pierderea în greutate?
Rularea ar trebui să fie selectate:
- angajate pe o bază permanentă în orice sport mobil (fotbal, hochei, biatlon);
- să se încălzească înainte de a burghiului de putere;
- Alternarea benzii de alergare cu o bicicletă și elipsoid.
La mersul pe jos ar trebui să rămână:
- începători în sport cu excesul de greutate;
- persoanele cu boli cardiovasculare, probleme ale coloanei vertebrale, boli respiratorii cronice;
- persoanele de vârstă mijlocie și avansată.
A învăța să meargă și a alerga
Reguli generale de formare:
- Prima zi de deschidere, nu încercați să rulați un kilometru pe minut sau de mers pe jos zece kilometri pe antrenament;
- Este necesar să se alterneze clasa de viteză a stării lor de sănătate, cum ar fi de cinci minute - warm-up, cinci minute - mișcare accelerată, două minute de mișcare liniștită, activ trei minute, cinci minute - Hitch. Puteți face programul minut;
- În orice clasă este important să se monitorizeze respirația și pulsul.
Cât de mult poți arde calorii
- Cu o greutate de 70 kg și o viteză de 5 km / h În timp ce mersul pe jos persoană arde 260 calorii / oră.
- Mișcarea „înapoi“ la 70 kg, iar rata medie de ardere permite 335 kcal / h.
- Atunci când coboară un zbor de scări și pante abrupte - 750 kcal / h.
- Stilul scandinav de mers pe jos (cu poli) - 450 kcal / h.
Numărul de calorii arse în timp ce rulează depinde de sex: vârstă de 80 kg la rulare lentă, alternând cu mersul pe jos vioi arde 320 kcal / h; la non-stop de funcționare moderată - 850 kcal / h.
Femeia cu o greutate de 60 kg și care rulează la sesiunea cu mersul pe jos arde 260 kcal / h; la non-stop de funcționare moderată - 620 kcal / h.
De ce să alegeți mersul pe jos
Principalul motiv - capacitatea de a controla zona țintă. Sub zona țintă trebuie să se înțeleagă rata de grăsime de ardere cardiacă (HR).
Cum de a calcula aria țintă?
- Este necesar să se identifice rata individuală cardiacă maximă: 220 minus numărul de ani întregi.
- Se determină procentajul% din frecvența cardiacă, în funcție de scopul sesiunilor de formare: 55-65% - starea de încălzire a corpului, nu se încălzește doar mușchii și pregătirea pentru sarcini electrice suplimentare;
65-75% - starea perfectă a organismului de a arde excesul de greutate. Lucrul în zona-țintă medie pentru clasa principală, puteți obține maximum de succes cu pierderea in greutate;
Mai mult de 75% - o zonă țintă profesională. Un astfel de nivel de ritm cardiac ar trebui să sprijine sportivii pentru a îmbunătăți sistemele cardiovasculare și respiratorii ale corpului.
În timpul jogging, o persoană își pierde pista de timp, controlul asupra vitezei de deplasare. Corpul este încălzit într-o stare excitată pentru a controla procesul de formare este destul de dificil, astfel încât o parte a formării poate lua inutil.
În timp ce mersul pe jos a crezut a face cu nu sunt confuzi, se antreneaza observă în mod rațional evenimente. Utilizarea dispozitivelor moderne pentru ritmul cardiac, puteți petrece întregul proces de formare în mijlocul zonei țintă, pentru a obține efectul maxim.
Toate aceste condiții pot fi de a se conforma cu omul comun, astfel de mers pe jos de sala de sport, puteți obține mult mai mare succes în a pierde în greutate.
Un alt motiv pentru care ar trebui să alegeți mersul pe jos ca o modalitate de a pierde in greutate - este ea însăși procesul de combustie. De unde am venit de la putere? Mancam, somnul, iar corpul mentine in mod constant performanta. Incinerarea are loc exact rezervele de grăsime, în special zona țintă secundară, așa cum sa menționat mai sus. În timpul warm-up corpul foloseste energie stocată, permițând doar o încălzire. Cu intens, arderea necontrolată a glicogen are loc clase.
Glicogenul - „energotoplivo“ a organismului, a primit cu puțin timp înainte de antrenament, in timpul micului dejun. Consumul excesiv de glicogen duce la o oboseală rapidă, anvelope ale corpului pentru a compensa rezervele de energie începe să utilizeze nici un magazine suplimentare de grăsime, proteine și mai simple, masa musculara fara corp. După un antrenament intens în echilibru, puteți vedea pierderea în greutate, dar nu va fi pierderea de grăsime și pierderea masei musculare.
In ciuda numeroaselor avantaje de mers pe jos, mulți aleg încă jogging sesiuni. De ce?
- program + control al frecvenței cardiace de plumb corect compilate rapid la rezultatul dorit. Mersul pe jos durează cel puțin o oră, de funcționare necesită - 40 minute de antrenament. Dacă aveți puțin timp să-și exercite, ar trebui să rămână pe fugă.
- În timp ce rulează, gândurile „dispar“, activitatea creierului uman dă drumul spre corpul fizic, moral se sprijină în timp ce rulează, care este foarte util pentru cei care au de lucru mentală intensă.
Pentru a rezuma
Mersul pe jos și de funcționare sunt în egală măsură să conducă la rezultatul dorit, dacă te duci în pentru sport, cu mintea. În ambele cazuri, ar trebui să urmați câteva sfaturi simple:
- Înainte de a decide să înceapă să facă, trebuie să găsească un stimulent (pentru a pierde in greutate pentru o zi de naștere, o rochie nouă, paria o sumă mare de bani), în caz contrar - în prima zi ploioasă, va fi prea leneș pentru a merge la sala de sport.
- O mulțime de este important să se găsească o companie - pentru a obține un câine și umbla cu ea în dimineața și seara, pentru a apela prietenii în sala de sport, de multe ori mersul pe jos cu copii. Prinderea cu oricine, acesta va fi mult mai ușor să se adapteze la sarcina, se va concentra nu numai pe sport.
- Ar trebui să fie de formare program în avans pentru a lua în considerare toate tipurile de nuanțe. Oricare ar fi dezastru nu sa întâmplat în viață, nu vă puteți dor de formare. Cel mai bun din toate, în cazul în care formarea va deveni un obicei.
- Joc de sport, trebuie să te distrezi. În cazul în care merg la sala de sport, „din bețe,“ nimic bun se întâmplă.
- Pe lângă orele de curs, ar trebui sa reconsidere dieta si rutina de zi cu zi. procesul de pierdere în greutate va fi mult mai ușor și mai repede dacă-l abordare complet.
- Nu începe doar pentru a juca sport, este important să se înceapă să se angajeze în stil de viață activ în curs de desfășurare - mai puțin de călătorie cu mașina, acasă, urca pe scari in loc de lift.
Activitățile sportive se vor pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, să se uite la lumea din jurul nostru un aspect complet diferit.