Marina Morozova psiholog
Când ne-am griji despre ceva, ai tendinta de a reprezenta, cel mai pesimist scenariu cel mai negativ. Și noi o experiență ca fapte vădit ale cazului, și câteva, și, uneori, pe termen nelimitat.
De fapt, anxietatea nu ne ajută să evităm evenimentul negativ imaginat, deoarece anxietatea este adesea însoțită de un sentiment de neputință și neputință în situația. Dimpotrivă, în mod constant defilare în cap un scenariu negativ, ne programeze noi înșine. Și de multe ori, provoca sau involuntar o bună știință realizare a situației alarmante.
De exemplu, în cazul anxietate cu privire la favorit infidelitate (oops), ne-am imagina o varietate de imagini pline disperare presupuse adulter, trăiesc în tensiune constantă, gelozie și suspiciune, decât să provoace un partener de a comite adulter.
Oamenii care nu au nici viața privată, îngrijorat de viitorul său singur. Ca o regulă, ei nu sunt îngrijorați cu privire la acest lucru, pentru că ei văd avantaje reale în situația actuală. Dar, îngrijorat de faptul că situația nu se va îmbunătăți în viitor și poate chiar agrava.
Ca urmare, ei devin captivați de dorința de a găsi dragostea, trăiesc în stres constant și anxietate, și se comportă nenatural constrânsă, care afectează relațiile lor cu bărbați (femei). Că există doar gândul cicălitoare constantă: „Nu poate fi tot atât de bun. În curând neapărat se întâmplă ceva! „Sau“ Mai devreme sau mai târziu, el mă va părăsi!“.
Timpul trece, și se vinde așteptat cu nerăbdare eveniment, iar apoi există un motiv de a spune: „Am știut că acest lucru se va întâmpla“
Noi vă gândurile anxioase sunt te programare pentru eșec.
Ce este anxietatea?
Să înțelegem ce prima este anxietatea.
Alarma - aceasta este intensă stare emoțională distructive, care evaluează circumstanțele în care el a găsit el însuși vag amenințător și reprezintă consecințe negative pentru el în viitor. Anxietatea și stresul însoțite de disconfort, palpitații și respirație, o presiune tot mai mare, transpirație, greață. Persoana se simte stres, nervozitate, anxietate și îngrijorare.
Anxietatea apare ca un răspuns emoțional la amenințarea din lumea exterioară și, în general, contribuie la auto-apărare. Această alarmă este similară să se teamă.
Anxietatea este diferit de frică?
Frica - este răspunsul emoțional la pericolul real existent. Alarma avertizează omul de pericol iminent și necesitatea de a lua măsuri pentru a preveni sau a reduce acest pericol.
Dar, spre deosebire de teama de anxietate din cauza incertitudinii și vagi. Aceasta este, anxietatea - un acut simț al posibilității de apariție a pericolului (care poate sau nu poate fi), iar emoțiile puternice asociate cu dificultăți pentru a depăși și de a evita acest pericol.
De exemplu, un student care este slab pregătit pentru examenul de justificat frica de „eșec“ în ajunul examenului, și un student bine pregătit care cunoaște în mod clar subiectul, și, în principiu, încrezător în livrarea cu succes, pot experimenta înainte de examen, anxietate severă, și, astfel, nu se poate spune sigur că este îngrijorat ( „ce se întâmplă dacă ceva ce nu știu, și ceva dintr-o dată uita ...“). anxietatea lui nu este justificată și este adesea inadecvată situației.
Chiar dacă există un anumit pericol, cum ar fi cutremurele, anxietatea asociată cu teroarea de necunoscut.
În contrast cu anxietate frica o persoană experimentează un sentiment de neputință în fața unui pericol iminent.
Anxietatea este cauzată de un pericol real sau imaginar care amenință însăși esența omului, viața, libertatea, copiii lui, și tot ceea ce este extrem de valori importante în mod special pentru acea persoană. Pentru cineva mai valoroase sunt iubitoare relații, pentru cineva la locul de muncă, reputația, pentru cineva - finanțe.
În acest caz, o persoană poate experimenta anxietate ocazional:
- evenimente adverse care au petrecut cu el în trecut și repetând că el se teme de (în acest caz, aduce experiența sa din trecut spre viitor). Să presupunem că, odată ce a trădat bărbatul iubit și femeia așteptând cu încordare trădarea cu un alt bărbat.
- probleme posibile, pe care le-a dat o dată altora. Acum, el se teme că du-te cu ea, de asemenea. Acest lucru se datorează faptului că oamenii toate trece prin prisma propriei lor experiențe, iar proiectele altora calitățile. Omul care a inselat sau au potențialul de a fost gata să se schimbe, grijile din cauza inselat favorit. Omul care a furat o dată ceva sau a fost gata să fure cel mai frică de a fi jefuit.
- evenimente adverse care nu sa întâmplat cu el și cu alții. Să presupunem că un coleg a avut un accident și grijile persoanei, ca transferuri și experiența în viitor.
- evenimente adverse au inventat ( „ce se întâmplă dacă ...“), este de multe ori anxietate cu privire la adulter imaginar inventat, anxietate cu privire la pericolele la fiecare pas al copilului.
Ca anxietatea interfereaza cu viata?
Anxietatea - o stare emoțională distructivă. Derulați în mod constant în gânduri anxioase minte, experimentăm din nou și din nou, de multe ori ne-am inventat evenimente negative ca fapte ale cazului, și de a reacționa la ele. Asta este, vom inventa o situație stresantă, și frecvent se confruntă.
Desigur, este vom petrece o mare cantitate de energie psihică, care afectează nivelul global al energiei noastre și a eficienței personale. Fără îndoială anxietate efect asupra sanatatii noastre devastatoare.
oamenii Vysokotrevozhnye de obicei nesigur, nu încredere în tine, și indecis, vulnerabil, sensibil, extrem de exigente de ei înșiși, sensibili la critici, de mult se tem de orice eșec și, prin urmare, să limiteze realizarea potențialului lor. Din cauza fricii de eșec nu face mult ce se putea face.
Credem că îngrijorător, putem preveni dezastru. Dar acest lucru nu este cazul. Anxietatea încă pe cineva acest lucru nu a ajutat. Mai mult decât atât, atragem situațiile neplăcute așteptate cu gândurile anxioase.
Părinții Dornic programat literalmente copii la mizerie prin instrucțiuni directe: „Fii atent! Vei cădea! „“ Nu se încadrează! «» Pune pe o pălărie, și apoi se îmbolnăvesc! „“ Fii atent, nu prinde o răceală! «» Băieți doar unul este necesar. Uite, să profite de, si arunca „“ Ai violat! „“ Ești prea târziu să se întoarcă acasă cu tine se întâmplă ceva „“ Tu ești încă prea devreme pentru a bea. Sopeshsya! „“ Nu bea, un alcoolic va deveni «» Cu un astfel de personaj nu te casatoresti! «» El va înșela! „“ Cei mai buni prieteni trădează întotdeauna «» Încearcă-l doar în poală aduce! «» numai în tur nu a adus-!“.
Noi credem că suntem avertizați de pericol, putem „paie podstelit“. Dar acest lucru nu este cazul. Aceste mesaje sunt de fapt inconștient „blestemul parental“ și o provocare. Odată ce este vândut, părinții au întotdeauna un motiv de a spune „I-am spus să fii atent!“.
Atunci când un soț sau un copil este întârziată, sute de picturi teribile sunt transportate în capul nostru. Dar de ce nu ne vin în minte că fiul său ar putea fi la fel de bun un grup de prieteni pe care el nu a observat cât de mult timp este? Puțini cred despre bine într-o astfel de situație.
De asemenea, desen imagini neplăcute în cap, ne-am programat la nefericire și de el însuși. Dacă sunteți în mod constant de așteptare pentru să se întâmple ceva, te mai aproape de evenimentul in sine. Anxietatea ne paralizează, nu oferă un efect de a face într-adevăr cu situația periculoasă.
După cum se pare rulează într-un cerc: există o problemă, din cauza care vă faceți griji și anxietate pe care-l agrava, și cu siguranță nu decid. Având în vedere că problema nu este rezolvată pentru o lungă perioadă de timp, vă faceți griji chiar mai mult, problema este agravată și mai mult, și chiar mai mult anxios. Cercul.
Mai mult decât atât, anxietatea lor ne deteriora și chiar distruge relațiile lor cu cei dragi. Nimeni nu îi place să asculte preocupările constante și programe negative.
Nivelurile ridicate de anxietate observate în toate familiile disfuncționale. Acestea sunt familii în cazul în care cineva are un fel de dependenta de: alcool, droguri, jocuri, sex. Acestea sunt familiile în care soțul - un fătălău sau un afemeiat. În același timp, alți membri ai familiei niveluri (codependent) ridicat de anxietate și, în consecință, controlul comportamentului, care crește dependența dependente. Este un cerc vicios.
Părinții vă faceți griji pentru că dependența de alcool pe fiul său, încercați să-l controleze, verifica costurile, orele de sosire și de plecare, prezența miros de alcool. Și neîncrederea și comportamentul lor de control mai împinge-l departe și să provoace alcool.
Alarma este transmisă din generație în generație. În părinții vysokotrevozhnyh copii anxioși: părinții trec imagine lumea lor agresive și periculoase pentru copiii lor si literalmente le infecta cu anxietatea lor.
Anxietatea ne jefuiește de bucurie, plăcere și liniște sufletească, din moment ce nu poate fi fericit, în același timp și vă faceți griji, să fie calm și griji. Deseori, oamenii anxioase pune bucurie și fericire, apoi, când lucrurile vor merge mai bine, toate problemele vor fi rezolvate. Dar acest „mai târziu“ nu vine niciodată.
Anxietatea ne privează de somn si provoaca insomnie. Insomnie, de altfel, se manifestă nu doar dificultăți de somn care se încadrează adormit și neliniștiți, dar, de asemenea, o trezire bruscă în mijlocul nopții și incapacitatea de a adormi din nou.
Cum sa scapi de anxietate?
Nu putem merge și mai faceți griji. Nu putem arunca ganduri din cap, sau nu să acorde o atenție pentru a le. Și acest lucru nu ar trebui să aspire. Nu este necesar pentru a suprima anxietatea, este important, dimpotrivă, să recunoască existența acesteia.
Cineva încearcă să opri alcoolul alarmă sau țigări. Dar dă doar un efect pe termen scurt. Fumatul nu scade, ci, dimpotrivă, crește nivelul de anxietate.
Cineva încearcă să „gem“ de alarmă sau „calma“ ei înșiși cumpărături, care ajută, de asemenea, numai pentru scurt timp. Alții încearcă să „sufoce“ operațiune, afacerile directe, toate străduindu-se să aducă la perfecțiune. Alarma poate fi o cauza de alimente si dependenta de alcool, dependenta de munca si dependenta de cumpărături.
Cum putea sta? Cum de a opri îngrijorătoare sau cel puțin de a reduce nivelul de anxietate despre ei înșiși și pe cei dragi?
Vestea bună este că nivelul de anxietate poate fi redus în mod semnificativ.
Pentru a face acest lucru, trebuie recunoscut în prezența unei alarme, să-l exploreze și să lucreze din motivele. De asemenea, este important să învețe să se relaxeze și să ai încredere în tine, viața și familia.
Efectiv ajuta la exerciții, meditație, exerciții de relaxare de respirație, deoarece nu este îngrijorat în același timp și să fie relaxat. Acest proces invers. Cand anxietatea muschii tensionate, pulsul si respiratia devin mai frecvente, iar la relaxare, dimpotrivă, muschii se relaxeaza, respira mai greu, tensiunea arterială și pulsul sunt normalizate.
Pe webinar meu „La revedere, anxietate,“ va lucra cauzele alarmei, inclusiv de naștere, va fi capabil de a reduce nivelul de anxietate, să învețe tehnicile de „secrete“, cum de a opri îngrijorătoare despre familie și despre viitorul lor.
Pe webinar, va face trei tehnici pentru a reduce nivelul de anxietate, trei meditație uimitoare, pe atingerea unei stări de calm și relaxare, si meditatie „Increderea in tine si viata.“ Toate acestea meditație va fi capabil să repete înregistrarea.
Anxietatea și anxietate
Anxietatea si anxietatea - sunt concepte diferite. Anxietate - aceasta particularitățile psihologice individuale, manifestate în tendința umană de a experimenta anxietate intensă cu orice ocazie ratacitor.
Charles Spielberger a identificat două tipuri de anxietate: personale și situaționale (reactivă).
anxietate situațională este rezultatul unei reacții emoționale la o situație specifică, în mod obiectiv îngrijorătoare. O astfel de anxietate este normal și este o valoare pozitivă, ca om mobilizează o soluție serioasă la această problemă.
În cazul în care persoana care răspunde la situația alarmantă neglijent și prin imprudență, se vorbește despre atitudinile sale infantile.
anxietatea ca trăsătură - o trăsătură de personalitate, care este predispus la anxietate experiență la ocazii minore, inclusiv imaginar. Omul cu vigilența experiență și depresie, o amenințare constantă din lumea exterioară, care pare să-l ca ostil și periculos, precum și disponibilitatea de a respinge amenințarea.
Tendința de a astfel de experiențe este fixat atunci când se formează caracterul și duce la pesimism si stima de sine scazuta. Mai mult decât atât, oamenii vysokotrevozhnye simt o amenințare la adresa lor de sine și capacitatea de a trăi într-o mare varietate de situații, la cea mai mică provocare și de a reacționa la amenințarea de înaltă tensiune, situație necorespunzătoare în intensitate și durată.
Se determină nivelul de anxietate și situațională folosind teste speciale.
Testați nivelul de anxietate, amintiți-vă că acest lucru nu este o propoziție: ea poate fi redus semnificativ prin exerciții speciale.
Apropo, ajută în mod eficient aderenta a zilei si o dieta sanatoasa, exercitii de gimnastica, aerobic si modelarea, yoga si qigong-ul, plimbari regulate.
Pe webinar meu „La revedere, anxietate,“ va lucra cauzele alarmei, inclusiv de naștere, va fi capabil de a reduce nivelul de anxietate, să învețe tehnicile de „secrete“, cum de a opri îngrijorătoare despre familie și despre viitorul lor.
Pe webinar, va face trei tehnici pentru a reduce nivelul de anxietate, trei meditație uimitoare, pe atingerea unei stări de calm și relaxare, si meditatie „Increderea in tine si viata.“ Toate acestea meditație va fi capabil să repete înregistrarea.
Se obține o stare de relaxare, liniște și pace, recâștiga puterea ta!
Se determină nivelul de anxietate și a situației cu ajutorul unor teste speciale.