Ați decis să meargă în pentru sport, dar nu știu de unde să încep. Itera o mulțime de opțiuni. Ce să aleg? Desigur, care rulează. Cele mai frecvente și la prețuri accesibile sport. Acesta vă permite să păstrați corpul tânăr, corpul puternic și sănătos de ani de zile să vină.
Nu este nevoie de a cheltui bani pe club de fitness. Este suficient ca parcul de lângă casă. În cazul în care nu este - nu contează. Poti face jogging pe stradă, în orice moment.
Abilitatea de a rula în natura inerentă a omului. Chiar și strămoșii noștri observat că acest exercițiu fizic are un efect pozitiv asupra organismului, activeaza procesele interne, de mai multe ori capacitatea organismului.
- Engage muschii de bază și a ligamentelor, articulațiilor obține sarcina necesară. Saturează țesuturi și organe ale oxigenului. articulațiilor și coloanei vertebrale Mișcarea activează sângelui și a limfei, ceea ce împiedică dezvoltarea proceselor degenerative.
- efect pozitiv asupra cardio - sistemului vascular.
- Se promovează umplerea cu oxigen a ficatului care promovează repararea țesuturilor.
- Elimina procesele stagnante in vezica biliara.
- Crește peristaltismul.
- În timp ce rulează, organismul este curățat. substanțe nocive și toxinele acumulate în organism, se emit prin transpiratie.
- Jog într-un ritm lent, normalizează metabolismul lipidelor si reduce nivelul de colesterol din sânge.
- O metodă eficientă pentru a menține forma și pierderea în greutate - promovează arderea rapida a caloriilor.
- Jogging în aer curat crește imunitatea organismului, oferă o stare de spirit vesel pentru intreaga zi si o stare de spirit buna.
Dacă urmați câteva reguli simple, jogging regulate vă va oferi o sănătate bună și o figură subțire.
Pentru a simți rezultatul jogging în mod regulat. Începeți cu cinci minute și apoi crește timpul. După primele sesiuni de antrenament poate provoca dureri musculare. Nu ar trebui să fie teamă. acid lactic se acumulează, cauzând inflamarea țesutului în mușchi neprivychki C. Treptat, organismul se adapteaza la stres fizic, durerea va dispărea.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Dacă ați înțeles, atunci jogging timp de douăzeci de minute nu arde de grăsime. În primul rând glucoza este consumată, obținută din sânge, atunci organismul începe să tragă energie din glicogen. Numai atunci când această sursă seacă, începe descompunerea grăsimilor.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să rulați ore cel puțin un an și jumătate. Dar nu toată lumea este disponibilă atât de mult timp. În plus, nu toate au răbdare. Deci, ce? Rularea nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate? Adecvate. Dar, trebuie să știi cum să executați, pentru a pierde in greutate.
Există o tehnică specială care va accelera procesul, dar se recomandă numai după trei luni de formare inițială. Metoda constă în alternarea rula rapid, lent și smoală.
- La 100 de metri de mers pe jos un pas.
- La 100 de metri asistenta jogging.
- 100 metri - un sprint.
- Se repetă din nou exercițiul.
Trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute. Rata de alternarea circulație o persoană face cea mai încordate. În timp ce mersul pe jos organismul încearcă să restabilească glicogen. În acest moment începe arderea de calorii, grasimi divizare. După încheierea perioadei de formare, procesul merge mai departe timp de câteva ore.
Știind cum să executați, pentru a pierde în greutate, perseverezi și răbdare va atinge cu siguranta rezultatul dorit.
Rularea - un exercițiu util. Dar, înainte de a face acest lucru, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Dacă nu există contraindicații medicale, începe de formare. Mult noroc și răbdare!
Cine a fost mult timp implicat în stare de funcționare de sănătate -Deci subțire. Prin urmare rula, este dat să-i ușor. Dar cei care sunt supraponderali și doresc să piardă în greutate este puțin probabil să înceapă imediat să curgă, deoarece nu este sigur pentru sănătate, prea mult sarcina la nivelul coloanei vertebrale, picioarele și inima. În primul rând trebuie să piardă în greutate într-un fel fără de funcționare, cum ar fi mersul pe jos, și apoi începe begat.Znayu pentru tine: atunci când a fost subțire-RAN, iar acum doar du-te.
# 27 Margarita Yureva a scris 1 an în urmă
Sunt de acord cu tine. Persoana completă trebuie să înceapă de mers pe jos. Este mai bine pentru a obține un pedometru pentru a urmări progresul lor. Dieting. Și apoi vom vedea.