Alimentele bogate in calciu:
leguminoase - fasole fierte (soia), fasole verde;
brânzeturi - capră, oaie, orice naturale, rezultând într-un mod natural;
legume verzi - blaturi de sfeclă, verde păpădie, salată, creson, mustar etc;.
Lapte - capră crud, uscat;
făină de cereale integrale.
Cum, când și cât de mult să mănânce? Ca urmare a numeroaselor observații, sa constatat că este foarte important pentru asimilarea alimentelor nu are atmosfera la masa în timpul mesei și alimente de mestecat.
În special, Herbert Shelton (medic cunoscut nutritionist american, popularizator și naturopatie entuziast) a spus că este imposibil să mănânce înainte sau după locul de muncă, atunci când persoana este înghețat sau supraîncălzit, obosit, preocupat, plini de frică sau de mânie, de febră, durere atunci când nici foame.
Obosit om are nevoie de odihnă, cel puțin timp de 10 minute la, stomacul lui nu va mai fi capabil de a digera alimente în mod corespunzător.
Astfel, masa ar trebui să se pregătească în mod conștient și stau la masă, lăsând toate grijile și problemele dincolo de pragul camerei. Problema Occidentalii, spun promotorii de yoga pe care le mananca prea fast-food, de mestecat rău, dar „arderea incompletă duce la deteriorarea mașinii înainte de ora.“
umezirea completă a produselor alimentare cu salivă și măcinarea necesară perete subțire-jupuite de stomac nu este rănit, este mai ușor să facă față cu munca lor. Copiii care de la o vârstă fragedă, obișnuiți să mestece alimente - dinti puternici și stare bună de sănătate. Fiecare piesă este mesteca cu grijă de cel puțin treizeci de ori, și în același timp, ambele părți ale gurii sale.
alimente lichide necesită, de asemenea, tratamentul cu salivă, precum și solid, așa cum este degustători de ceai bine cunoscute și vin. Oral, cu condiția bogat cu receptori de gust, are capacitatea de a proteja organismul și de efectele nutriție proastă și de exces dăunător.
Astfel, în cazul în care să-și recapete capacitatea de pierdut de mestecat adecvată a produselor alimentare, aceasta se va realiza economii depline. Alimente de mestecat în măsura în care deglutitiei involuntar - aceasta este o cerință de bază.
Cum este dieta. Mai sus menționat Herbert Shelton, în cartea sa „combinația potrivită de alimente“, avertizează:
„Amestec natural de proteine, lipide și amidon (de exemplu, lapte, cereale, smântână, pâine) Este ușor de digerat, dar combinații aleatoare permise de pâine - carne, pâine - ouă, cereale - ouă, cartofi - terci de carne - lapte, pâine - șuncă etc.
Stomac reactioneaza diferit la alimente care conțin amidon și proteine. etapa Pene digestiei amidonului si a proteinelor apar ca și în medii opuse: unele necesită un mediu alcalin, și alte acide.
Din aceasta rezultă că alimentele proteice (carne de toate felurile, carne de pasăre, pește, ouă, brânză de vaci, lapte, nuci) și alimente care conțin amidon (pâine și toate produsele din făină, terci de cartofi), pentru a mânca la momente diferite separat unul de altul.
Iată câteva sfaturi pentru formularea lor de un asemenea aparține Shelton. Acesta nu este un decret, ca sfat sensibil. Este suficient pentru toată lumea să se uite la noi înșine, să-și reconsidere dieta lor - și oamenii pot vedea că înțelepciunea.
băuturi reci, înghețată, etc. dăunătoare care încetini și chiar opri acțiunea pepsinei.
Pâine și unt - combinație adecvată, și, în consecință, kashschi și cartofi cu orice grasimi.
Laptele trebuie folosit separat de orice alte produse alimentare.
Conopidă, morcovi, sfecla, dovleac și alte produse care conțin amidon, se amestecă bine cu orice alimente cu amidon (ca un supliment la ea).
Pepenii galbeni și pepeni verzi mânca separat de orice alte produse alimentare. Același lucru este valabil și pentru fructe.
Și când să mănânce. La întrebarea „Când este“ medicament toate nutriționiști Naturopathic în direcția se întâlnesc este clar: să se așeze la masă numai în cazul în care manifestarea sentimentelor de foame naturale, dar nu pofta de mancare. Aceste două sentimente ar trebui să fie capabil să distingă.
Foamea - este vocea naturii, spunându-ne că organismul are nevoie de hrană. Un alt indiciu că nu există.
Apetit - este un obicei și practică, care sunt determinate de timp setat, vedere, gust, miros, condimente, sau chiar gândul unui anumit produs alimentar.
Un om flămând poate mânca cu udovolstviemdazhe crustă uscată de pâine; același care se supune apetitul lui, ar trebui să mănânce alimente, prelucrate și maturate să fie mulțumit de ea. O astfel de dieta duce la exces și obezitate. Sunt oameni care mănâncă în mod constant și sunt întotdeauna „foame.“ Ei confunda stimularea puternica a stomacului de foame. Această afecțiune este numită manifestare gastronevroza cronică, și nu nevoia normală pentru pische.podchas este foame mulțumit mult mai repede decat pofta de mancare.
Rezumați cele de mai sus menționat poate fi după cum urmează: atunci când o foame naturală orice produs alimentar este privit cu placere si pofta de mancare necesita un anumit aliment, care, în prezent, pare a fi cele mai atractive.
Așa a făcut timp de yoga vechi Avicenna: „Nu mânca până când vedeți o foame reală și nu vor să bea. Real foamea vine după o lungă perioadă de timp după ultima masă, atunci când intestin scăpa de gaz. "
nutriție adecvată, un regim alimentar echilibrat, care include un număr suficient de „celule vii“ de fructe și legume, capacitatea de a reveni oamenilor de a simți foamea natural sănătos. În sine este stabilit, și apoi necesare pentru a furniza ritmul organismului.
Nevoia de a mânca de multe ori - fenomen dureros, dispărând rapid în reducerea numărului de mese. În același timp, dispare și o serie de boli. Multe observații indică un efect de vindecare de lacune mari între mese.
Trei reguli de aprovizionare. M. Michal Birner-Benner (medic din Zurich, care a dezvoltat în lucrarea fundamentală „Principiile fundamentale ale tratamentului pe baza energiei“ (publicată în România în 1914), teoria și practica de produse alimentare naturale, în cazul în care fiecare masă conferă corpului potențialul energetic necesar) formulat 3 regulile de bază ale produselor alimentare, care trebuie urmate de fiecare persoană - și pacient, și sănătos:
1. Există o mestecă încet și alimente.
2. Mananca doar de trei ori în timpul zilei.
3. Pentru a opri consumul înainte de senzație de saturație completă.
În prima regulă (masticație) menționat anterior. În ceea ce privește al doilea, oamenii sunt obișnuiți cu această formă de putere, care coincide cu ritmul constant al muncii noastre de viață. Dar, din moment ce, în conformitate cu toate naturopaths, foamea reală nu este creat de somn noapte, masa de dimineață ar trebui să fie cea mai ușoară - fructe, suc, bea din șolduri sau ierburi uscate, orz, precum și salate și fructe.
Dieta completa ar trebui sa fie moderata, dar pe timp de noapte, desigur. cu câteva ore înainte de culcare, și nu ar trebui să lase o masă grea pentru a permite organismului dumneavoastră să se odihnească pentru noapte. Digestia - procesul complex format din mai multe faze majore, necesită un efort considerabil al organismului.
apare o altă întrebare: în ce cazuri nu poate mânca? Se nutriționiștii spun: nu ar trebui să mănânce pentru durere, tulpina mentală, disconfort fizic (chiar și disconfort) la temperatură ridicată. Practica de „îngrășare“ pentru a se presupune că le ridica, recunoscute ca fiind distructive. Pacientul nu trebuie să mănânce, până când temperatura este normală și nu apare un sentiment de foame. Restricție de produse alimentare, desigur, nu se aplică de băut.
O supraalimentare (a treia regulă) și, simultan, reduce otrăvurile energetice ale organismului.
Trebuie amintit că saturația vine după aproximativ 30 de minute după plecarea din tabel.
Astfel, trebuie să mănânce la orice vârstă. De ce? Baza organismului uman viu este un schimb continuu de substanțe între organism și mediul înconjurător. Corpul își menține homeostazia sale, adică starea de echilibru stabil al tuturor organelor și sistemelor sale cu mediul, care consuma in mod regulat o anumită cantitate de săruri de proteine, grăsimi, carbohidrați, apă și minerale. Cantitatea și calitatea materialelor de intrare - sisteme de upgrade intensitate, organe și celule, funcționarea lor normală. În cazul în care organismul nu dispune de anumite ingrediente, începe să consume propria sa. În cazul în care organismul primește excesul său, acesta începe să fie amânată depozitele adipoase. În plus, produsele alimentare pot intra în corp și substanțe nocive pentru el.
4. Obiceiurile rele
Curiozitatea este una dintre cele mai mari lucruri despre caracterul unei persoane. Este de obicei, se manifestă la o vârstă fragedă și conduce la dezvoltarea înclinațiilor cognitive.
Tinerii, de multe ori adolescenții, încearcă să folosească droguri, în primul rând, cu un scop cognitiv pentru a le testa pentru tine.
Marea majoritate a adolescenților sunt introduse la droguri (alcool, tutun, canabis - marijuana, KIF, hașiș) în compania colegilor lor sau mai în vârstă, în vârsta și experiența de oameni care au fost așa-numitele dependenta de droguri.
Un adolescent încearcă un fel de droguri sau fumeaza marijuana in timp ce sub influenta „mentalitate de turmă“ acțiune stupefiantă și psihologie, este atras treptat în proces. După 3 - 4 ori a doua se simte o pofta de droguri și, indiferent de voința lor este în căutarea de a experimenta din nou și din nou această stare nenaturală a minții și a corpului.
În prezent, în Rusia, problema de abuz de substante este una dintre cele mai presante. Potrivit presei naționale și autoritățile competente, se crede că pacienții care sunt dependenți de droguri, avem aproximativ 20-24%. adică. Unul din patru familii știu pentru tine influența drogurilor. În expresia figurativă de experți - „... România a plantat pe un ac ... și o dureroasă pauză-up are loc.“
De-a lungul ultimilor 20 de ani de opioide și alte medicamente, inclusiv heroina, folosite de tineri din Marea Britanie, Franța, Iran, Suedia și alte țări.
Fumatul și sănătatea
Este dovedit faptul că fumatul joaca un rol major in dezvoltarea multor boli, principalele dintre care sunt: boala cardiacă ischemică, cancer pulmonar, bronșită cronică și emfizem. În plus față de aceste boli, provocând moartea de multe ori, fumatul provoaca invaliditate permanenta din cauza boli ale inimii, vaselor de sânge și organe situate în piept.
Impactul fumatului asupra sănătății umane este determinată de caracteristicile individuale ale fiecărui fumător. Efectele nocive ale fumatului, dar acestea apar în mai mulți ani, astfel încât legătura cu acest obicei dăunător nu este evidentă. Acest lucru este indicat prin observații clinice. Aici sunt datele de experți OMS:
- Mortalitatea în rândul fumătorilor de țigări cu aproximativ 30-80% mai mare decat in randul nefumatori;
- mortalitatea crește odată cu numărul de țigări fumate;
- mortalitatea în rândul fumătorilor proporțional mai mari în rândul celor cu vârsta între 45-55 de ani decât în rândul persoanelor mai tinere sau mai în vârstă;
- Mortalitatea este mai mare în rândul persoanelor care au început să fumeze la o vârstă fragedă (a se vedea tabelul 3, confirmă acest fapt ..);
- rata de mortalitate este mai mare în rândul fumătorilor de țigări care fumează este întârziată;
- mortalitatea in randul ex-fumatori este mai mic decât printre cei care continuă să fumeze;
- fumători țeavă sau țigări, în general, nu mor mai des decat nefumatorii, deoarece acestea fum moderat, nu inhalați;
- printre cei care fumeaza sau sunt adesea întârziate, rata de mortalitate este de 20-40% mai mare decat in randul nefumatorilor.
Tabelul 3. Rata mortalității în funcție de momentul debutului fumatului și a numărului de țigări (conform ONU)
Momentul debutului fumatului
Adolescent și alcool. Alcoolismul în rândul adolescenților - sau, cum spun expertii, „dependenta timpurie fatală alcool“ - acum nimeni nu va fi surprins. Dar este - o boală sau o formă de comportament anti-social? Reacție la situația instabilă din familie, un protest împotriva regulilor și reglementărilor în vigoare - sau pur și simplu dorința de contact cu colegii, o oportunitate de a scăpa de experiențe neplăcute?
beția medie în rândul adolescenților pare să fie mai activă în ridicarea starea de spirit și o dorință pe stradă - colegilor. consecințe grave ar fi dacă nu ar curiozitate adolescenta care impinge la senzații noi. Și dacă „distractiv“ pentru a continua, consecințele nu pot garanta. În schimb starea de spirit euforic devine furios, melancolie, vine în minte nemulțumirile vechi, există o dorință de a „descărca“ pe alții - Adolescenți instiga certuri și lupte. Semnele clinice de stadii incipiente de alcoolism includ dependența psihologică individuală de alcool. Dispariția reflexul gag protector, pierderea controlului situației și lipsa apetitului dimineața. Și în dezvoltarea timpurie a alcoolismului este o „rază de acțiune“ schimbare de băuturi alcoolice preferate: trecerea de la bere și vin la vodca, se adaugă la tranchilizante alcool.
Cum de a salva un adolescent, deja grav „purtat“ cu alcool? Terapia individuală emoțional-stres, diverse forme de „codificare“ transporta o anumită sarcină. La baza psihoterapiei este un complex de măsuri restrictive menite să dezvolte temerile pacientului de probleme iminente grave de sănătate în caz de revenire la alcool. Dar această metodă nu funcționează întotdeauna.
Acum, numărul infracțiunilor comise de tineri în vârstă de 14-15 ani, mai mare decât numărul de adolescenți în sine - și această statistică ne face să ne gândim la viitorul nostru, cu privire la viitorul acestor copii, pentru educație care suntem responsabili.
Problema sănătății, se află pe unul dintre primele locuri în viața tuturor, și aproape în fiecare această problemă - o întrebare deschisă. Prea des noi credem că sănătatea, bunăstarea, fericirea ne va oferi cu alții - părinții, statul, medic, profesor, psihice. Dar omul poate și trebuie să aibă grijă de el însuși. Sănătatea noastră - în mâinile noastre. Acest adevăr simplu este de a înțelege fiecare.
Realizând acest lucru, trebuie să încercăm să ne întoarcem la armonia cu toate forțele naturale pe care omul își pierde odată cu dezvoltarea civilizației. Și, în cele din urmă, un mod civilizat de viață este de a deveni sinonim cu un stil de viață sănătos. Este necesar de a eradica ignoranța sănătății propriului nostru corp. Este important să se înarmeze cu cunoștințe și abilități, și ascultă-te.
Sănătate - un dar neprețuit care natura prezintă. Este posibil, fără o viață să fie interesant și fericit? Dar cât de des ne pierdem acest dar în zadar, uitând. Asta pierde ușor de sănătate, dar este foarte dificil de a restabili.
Cât de mulți oameni, pierderea de sănătate și de a obține „un set de“ tot felul de boli atac de droguri la modă și să aștepte pentru vindecare instantanee. Dar de relief nu vine. Ei continuă să ingereze pulberi, pastile, poțiuni și nu doresc să se gândească la asta, ceea ce este cauza bolii, curajul de ce a pierdut, agilitate, forta. Răspunsul la aceste întrebări este de multe ori foarte simplu. Toată vina mod greșit de viață, au fost folosite pentru a și să continue să își desfășoare până acum.
Referințe
învierea BA stil de viață sănătos și educația igienică a adolescenților și tinerilor. - M., 1987. - S. 39.