Atunci când setul propus de exerciții pe care le înveți nu numai să reglementeze în mod conștient mecanism de respirație, dar, de asemenea, utilizați în mod intenționat diferite faze respiratorii, mărind durata pauzelor și expiratie. Cand practicata in mod regulat, exerciții de respirație pentru o perioadă considerabilă de timp, respirația devine netedă și profundă, chiar și în situații de stres. Atenție! Respiratia în sala de clasă ar trebui să fie lumină, aproape fără zgomot. Nu face respirații viguros. respirație forțată, adică, hiperventilație arbitrară, poate provoca convulsii.
respirație abdominală în poziția culcat pe spate.
În această poziție, să învețe să controleze diafragma lor, ceea ce crește performanța treptat. În repaus, respirația trebuie să fie ritmică și constă din trei cicluri: expirati - pauză - inhala. Ulterior, ca exercitiu de respiratie devine santul-Hb1M fara vointa. În termen de un minut trebuie să faci nu mai mult de 6-8 respiratii.
Pune interiorul mâinile pe abdomen și să se concentreze toată atenția asupra procesului de respirație. Diafragma este situat intre plamani si cavitatea abdominala se ridica in sus in timpul expirația toracele, abdomenul retractează, astfel. Inhalarea diafragma coboară în cavitatea abdominală și iese în abdomen.
Asigurați-vă mai întâi o expirație destul de puternic prin nas. Stai un pic în timp ce nu va trebui să ia o respirație. Ar trebui să fie ușor, neted și a făcut o dvihseniem prin nas. În momentul în care a respirației tensiunea cea mai mare ar trebui să meargă imediat să expire.
Face de fiecare dată cu 20 de respirații și se repetă acest exercițiu de 2 - 3 ori pe zi. Dacă sunteți la etapa inițială de formare exerciții de respirație se simt amețit, încercați să reducă numărul de respirații. Treptat, te obișnuiești cu stimulatorului cardiac și va efectua acest exercițiu fără nici un efort major.
respirație abdominală într-o poziție de ședință.
Acest exercițiu este recomandat în special pentru cei care petrece mult timp la biroul său în poziție șezând. După exercițiu, veți simți afluxul de forțe proaspete.
Atenție! Camera în care faci exerciții de respirație trebuie să fie întotdeauna bine ventilat. Și nu tulpina atunci când efectuează exerciții de respirație. tensiunea musculară poate perturba ritmul respirației.
Intinde-te pe spate (de preferință pe podea). Se pune o pernă mică sub cap. Asigurați-vă că coloanei vertebrale și a cutiei toracice dvs. nu au fost întinse.
mușchii abdominali ar trebui să fie așa cum au fost „întinse“. Bend ușor la genunchi sau foaia de sub poplitee fosei role mici.
Stai pe un scaun; stați drept posibil. Ridicați capul, nu trageți bărbia înainte.
Pune genunchii si picioarele paralele si usor mutați-le în lateral.
Asigurați-vă o respirație avid, și apoi o pauză scurtă. Respirația trebuie să fie calm (nu forțat!) Și o tranziție lină spre expiratie.
Asigurați-vă de 20 de respirații consecutive. Repeta acest exercitiu de cel puțin 3 ori pe zi, atâta timp cât nu stăpânesc complet acest tip de respirație.
respirație abdominală într-o poziție în picioare.
În această poziție, trebuie să fie însoțită de mișcări de respirație abdominale. Stai drept un perete sau în mijlocul camerei. Puțin se diluează picioarele în afară, îndoiți înainte și coborâți brațele. muschii bratului ar trebui sa fie relaxat.
Coborâți capul și, în același timp, face o expiratie viguroasă. Diafragma se ridica la piept si impinge aerul din plamani. Muschii abdominali sunt întinse și ușor trase spre interior.
După o scurtă pauză, să ia o respirație netedă, fără a forța respirația. Îndreptat, împinge capul și brațele spate. Ai grijă atunci, că bărbia nu a fost scos departe. În caz contrar, aceasta poate provoca convulsii.
Simțiți straightens coloanei vertebrale atunci când respirația este în procesul de respirație, în același timp, extinderea piept si abdomen.
La momentul o tranziție lină către respirații expirație, coborâți capul și mâinile.
La etapa inițială de ocupat face alternativ la 10 respirații. Dacă vi se pare dificil să stea, pe ceea ce nu se bazează, se apropie de perete. Fa acest exercitiu cu fiecare ocazie.
respirație abdominală în timpul de mers pe jos.
ritm respirator, în acest caz, este însoțit de o mișcare ritmică.
Acest exercițiu se face în aer liber, încet și calm. Începeți cu expirația viguroasă și în același timp contoriza numărul de pași. Cu cât forța de expirație, cu atât mai multe pașii de a face.
Dacă vi se pare dificil de a face acest exercițiu, face între o respirație și o pauză scurtă. Dacă nu se confruntă cu nici o dificultate, face imediat după respirație expirația și contoriza numărul de pași simultan.
În timp ce mersul pe jos confiscă noua tehnica de respiratie!
Forțat de respirație abdominală.
respirație abdominală forțată ajută la rapid, în doar câteva minute pentru a restabili forțele de rezervă. Exercitarea respirație forțată poate fi realizată în oricare dintre cele trei poziții: culcat, așezat și în picioare. Atenție! respirație forțată necesită o mulțime de stres și nu poate fi considerată ca respirația normală.
Lie pe o suprafață plană, stai sau stai drept. mușchii abdominali nu ar trebui să fie tensionate convulsii, sau posibile.
Punerea ambele mâini perie interiorul burta, să ia o respirație profundă, urmată de o pauză lungă trebuie să fie.
Apoi fă o respirație netedă și foarte adânc, astfel încât ambele porțiunile superioare ale plămânilor sunt umplute cu aer. În plus, pentru formarea diafragmei, punându-și mâinile pe burta lui, apăsați ușor pe abdomen și expirati imediat.
Durata exercițiului de respirație forțată nu trebuie să depășească 5 minute. Fa-o de 3 ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara.
Expiratie prin deschiderea îngustă între buze.
Rezistența creată între buze, care acționează în calitate de frâne, crește durata fazei de expirație. La expirația foarte rapidă și incompletă (de exemplu, astmaticii) sub influența rezistenței create prin creșterea duratei expirator și crește intensitatea. În general, atunci când efectuează acest exercițiu, întregul proces de respirație devine mai lină și silențioasă.
Pentru a începe exercițiul ar trebui să fie o poziție culcată. Apoi, o tehnică de respirație pic stăpânit, vă puteți muta într-o poziție șezând sau în picioare.
Înainte de a pune clasa pe stomac o carte grea sau un alt obiect cu o greutate de 3 - 5 kg, în scopul de a crea presiune asupra diafragmei.
Lie pe o suprafață plană de lemn.
Respirați adânc și a pus încărcătura pe stomac. Aerul pe care îl inhaleze este în gură, umflarea obraji. Începe încet și ritmic să-l împingă prin deschiderea îngustă între buze.
Pentru a face mai ușor pentru a efectua acest exercițiu, imaginați-vă că sunteți foarte încet și cu grijă sufla în lumânări.
A se vedea, de asemenea: practici de respirație și exerciții de gimnastică, mișcare sănătoasă, exerciții fizice și fitness pentru începători și avansați, precauție și sfaturi de sunet - la Tatsel.ru portal - Sănătate