Bine sau rău - există până la tine ...
Când am auzit în dimineața mirosul de cafea wafting din bucătărie - I a lua în mod automat din pat și du-te la mirosul. Ca și cum nu am fost leneș, sau doresc să ia un pui de somn un pic mai mult - eu sunt doar de gând să miros ca un zombie.
Acesta este modul în care un declanșator bun. Cum de a transforma cheia în broască. În urmă cu doar cinci minute ai fost adormit și nu sa mai trezit gândire - Faceți clic - și toate cheile întoarse, ușa se deschise și o nouă zi a început.
Bun început - jumătate din bătălie. Când dorim să creăm un nou obicei - este foarte important de a alege pe trăgaci dreapta.
În obiceiurile proaste (sau prea bun) declanșează întotdeauna uimitor de eficiente.
În cazul în care un fumător este de a oferi pentru a merge pentru un fum - el doar simte nevoia, dar un moment înainte de a gândi la altceva cu totul. Ori de câte ori vom vedea un tort frumos - doar trezirea o dorință irezistibilă de a mânca. Chiar acum. Ori de câte ori vom obține o nouă notificare la Facebook - Faceți clic! Urgentă vin pentru a viziona (cuvânt cu cuvânt, și un cuplu de ore de zbor).
Bine de declanșare - o armă puternică. Să-l trimită în direcția cea bună, și începe să-l folosească în mod corect, în avantajul lor.
Ce declanșează obiceiurile de declanșare? Există cinci modalități principale.
Trigger 1 - timp.
Una dintre cele mai frecvente declanșatoare. Știm cu toții, de exemplu, obiceiurile de dimineață. Ne trezim - mergem la baie, perie dinți, mă îmbrac, BREW o cafea și altele asemenea.
Uneori, declanșatorul este de lucru, astfel încât nici măcar nu observă. De exemplu, cu excepția cazului urmat de ceea ce facem în timpul zilei, puteți constata că, în același timp, sunt de gând să profite de rola, sau o țigară, sau bârfe.
Iar dacă sapi un pic mai adânc?
Exact cum ne simțim atunci când facem acest lucru? De multe ori obiceiul este în valoare de o anumită stare de spirit. Plictisit? Mergem la cafenea pentru a mesteca ceva. Te simți singur? Mergem la camera de fumat.
Aici ei sunt, beneficiile știind declanșatoarelor! Fie ca le folositi - fie ei folosiți. Fii atent!
Dacă îți dai seama că este dependenta - vi se pare mai ușor să-l controleze (sau a scăpa de). Plictisit? În loc de o campanie pentru o rolă - să ia un prieten sau coleg și du-te timp de 10 minute, la cea mai apropiată grădină publică. M-am simțit trist? In loc de o țigară - suna un prieten bun și ridicați reciproc în sus.
De la obiceiurile proaste nu trebuie să scape, acesta trebuie să fie înlocuit.
Cum să-l folosească?
Totul depinde de imaginația și creativitatea. Împărtășiți experiența dumneavoastră.
La ora două am, după cină, am mereu vreau să te odihnești, relaxați-vă și sângerat în general. Ce-am făcut înainte? Deschis facebook, LJ - și departe vom merge ... Doar nu deschid site-uri - este imposibil. Aș dori să digresiune un pic, asta e tot.
Așa că am găsit un înlocuitor - Duolingo. Site-ul pentru studiul limbilor străine. Made in forma de joc - pentru a trece nivelele, veți obține puncte, și alte chestii de genul asta. Puteți învăța limba engleză, puteți - suedeză sau irlandeză. Acum, dacă vreau să scape - mă duc acolo. Uneori invata ceva nou, uneori, a călătorit să se repete. Este atât de ușor și nu o lungă perioadă de timp. După 15 minute - și un pic distras, iar noul învățat și au beneficiat.
Când înțelegi ce fel de cerere constituie obiceiul - sunteți mult mai ușor să găsească o cale de a face o modalitate utilă de a face. Și peștele să mănânce, și o plimbare cu barca.
Trigger 2 - loc.
A sa întâmplat vreodată să vă este aceasta: te duci la bucătărie, puteți vedea o farfurie cu prăjituri proaspete pe masă - mâna se întinde înainte, și tu ești devora al doilea ...
Acest loc - bucătărie - schimba comportamentul.
Locul (sau mai mult - mediul nostru) - unul dintre cei mai puternici factori de obiceiuri fără minte. Iar cei care ne dăm seama puțin. Adesea, obiceiurile noastre și comportamentul - doar un răspuns la împrejurimile noastre. Un număr foarte mare de studii au arătat că mediul sau stimulează obiceiurile noastre bune, sau ne împinge în fălcile rău.
Din fericire, declanseaza locuri - nu doar ceva care ne afecteaza in timp ce noi suntem ocupați cu treburile lor. De asemenea, este un fapt că putem crea și de a îmbunătăți!
Studii de la Universitatea Duke a arătat că noile obiceiuri sunt mult mai ușor de a crea un loc nou. Există o teorie, potrivit căreia ne lega mental obiceiurile într-un anumit loc. Acest lucru înseamnă că fiecare loc de obicei (acasă, locul de muncă, și așa mai departe. D.) are deja obiceiuri specifice, comportament, ritualuri atașate acestora. Pentru a crea un nou obicei aici, trebuie să depășească declanșatorii și indicii care creierul este deja legat de acest loc existente. Dar, pentru a crea un nou obicei într-un loc nou - este ca pornind de la zero. Nu aveți nevoie pentru a depăși declanșatoare existente.
Cum de a reduce impactul negativ al locul trăgaci?
- nu merg la bucătărie! (Glumesc, desigur. Dar, în general, funcționează). Într-un caz extrem, ascunde cookie-urile în frigider! Și apoi nu vin la frigider!
- Dacă un loc pe care îl face un comportament negativ pentru tine - astfel încât să păstreze în minte. Avertizată - este primejdia rea.
Unele lucruri se face mai bine într-un loc anume? Găsiți acest loc - și să o folosească în avantajul lor.
Trigger 3 - evenimente anterioare
Trigger evenimente anterioare - un lucru foarte util pentru un nou obicei. Putem crea un întreg set de obiceiuri, dezvoltându-le unul câte unul - și aderarea la unul pe altul.
Cum să-l folosească?
Asa ca m-am creat ritualul meu de dimineata: cafea - cald - meditație - o listă a celor trei cazuri principale - și primul lucru al zilei. Treptat, a adăugat o acțiune din listă. Totul a început cu o ceașcă de cafea!
Mai multe opțiuni: după locul de muncă - doar du-te la un club de fitness. Sau până la fierbere ibric - meditez 2 minute (sau pur și simplu se gândească la un plan de acțiune pe care ar trebui să fie făcut mai întâi, și apoi).
Trigger 4 - stare emoțională
Oh, este un declanșator foarte puternic. Și una dintre cele mai periculoase. Că stări emoționale provoacă atât de multe ori mai rău intenționată a obiceiurilor noastre.
Certase cu un prieten? Este urgent să iasă și să mănânce ceva gustos. Mai bine un vas întreg. Și să profite de o bucată de tort. Mai bine decât doi. Și indiferent de ce ai de gând să piardă în greutate de la începutul verii.
Seful țipat la tine? Este urgent să aibă o țigară. Nu contează că nu fumezi pentru o săptămână întreagă.
stările emoționale de depresie, plictiseala, resentimente, și altele declanșează adesea obiceiurile noastre negative.
Din păcate, cu toate că emoțiile sunt declanșează comportamentul nostru mai des, ele sunt foarte dificil de controlat și de a folosi pentru a crea noi obiceiuri bune. Dar nimic nu este imposibil (pentru o persoană cu inteligență;).
Cum de a preveni emoțiile rele provoca obiceiuri vicioase?
Ce este important? Monitoriza îndeaproape - și se va opri la timp. Și sună foarte simplu. În teorie. Dar aici, în practică, acest lucru nu este ușor.
Împărtășiți experiența dumneavoastră. De exemplu, am nevoie pentru a face sarcină dificilă sau neplăcută (scrie un text complex, sau de a face cu codul, sau în unele dificultăți de ordin juridic).
Am început imediat procrastinare. Vreau să scape, și pentru a face un sandwich cu brânză și o ceașcă de cafea, și așa mai departe. D. Sunt bolnav fizic! Dacă sucomba la atac - atunci cazul va fi amânată pentru câteva ore și uneori zile. Am folosit pentru a face acest lucru de multe ori. Acum am tren pentru a face față cu ea:
Mulți în 5 minute și nu pot face acest lucru - dar este un teribil sentiment trece, și apoi pur și simplu am înțeles încet, că trebuie să facem. Mai devreme sau mai târziu, voi aduce la sfârșitul anului.
Chiar poti merge la o plimbare, sau de a face 10 respirații adânci - aici pentru oricine care funcționează.
Trigger 5 - Oameni
Seneca a scris despre acest lucru în urmă cu 2000 de ani:
Aduce o mulțime de rău, chiar și un singur exemplu de extravaganță și avariție; amice răsfățată și ne face vecin bogat slabi și effete inflameaza lăcomia noastră, colegi de rău chiar și cel mai pur și simplu infecta rugina lor.
Cum putem folosi pentru ei înșiși?
Doriți să creați un obicei prost: dacă doriți să începeți să bea, fum și jur? Începe să se întâlnească mai des cu un astfel de prieten - și tot ce ai!
Pentru a crea un bun - exemplul meu personal este cel mai bun mod de a crea un obicei de a merge la un club de fitness - o fac cu un prieten (sau prietena)! Uneori este viata foarte usor - cum ar fi prea leneș pentru a merge, dar omul este în așteptare!
Cu toate acestea, aici este important de a alege una corectă alta: dacă găsiți o lene și o quitter - și atunci va lipsi cu el.
Alegeți propria declanșare
Indiferent de declanșare pe care o alegeți pentru noul obicei. Amintiți-vă un lucru important: pentru a avea succes, de declanșare trebuie să fie:
De exemplu, doriți să faceți un obicei de a face 10 de abdomene in fiecare zi, în timpul prânzului. Ați decis să aleagă momentul ca un declanșator, și spuneți-vă „în timpul pauzei de prânz, eu fac 10 abdomene in fiecare zi.“ S-ar putea lucra, dar încă nu exact. Când vrei să faci abdomene? Înainte de prânz? După ce?
Îmbunătățită - adăuga detalii necesare: „Când închid laptop-ul meu pentru a merge la cină, eu fac 10 abdomene.“ Acum, o acțiune de beton simplu - „închid laptop-ul meu“ - a fost un declanșator mare pentru obiceiul - 10 sta-up-uri. În loc de a sta-up-uri se poate folosi orice. De exemplu, pentru a face un 3 exerciții de stretching, etc.
Și, în sfârșit - sfaturi de obicei:
Efectuarea unui experiment, încercați pentru tine. Găsiți ceea ce funcționează pentru tine și aruncați restul.