Lipsa de somn - nu este singurul factor care drenează de vitalitate.
Alte lucruri mici pe care le faci sau nu poti face hărțui mental și fizic.
Experții au identificat cele mai comune obiceiuri proaste care face să vă simțiți obosit, și a spus despre trucuri simple care vor aduce vigoarea și mers relaxat.
1. Nu mergi la sala de sport, atunci când sunt depășite printr-un sentiment de oboseală
Mulți oameni cred eronat că, dacă nu merg la sala de sport, ei economisi energie. De fapt, opusul este adevărat, exercițiu fizic va adăuga putere.
Studiul a arătat că realizat de specialiștii de la Universitatea din Georgia, persoanele cu un stil de viață sedentar, după șase săptămâni de antrenament încep să se simtă mai energic.
Mai mult, ei suficient de trei antrenamente pe săptămână de câte 20 de minute.
A se vedea, de asemenea: 6 mituri despre exerciții de rezistență
Exercițiul fizic - este de a creste forta si rezistenta, stimularea inimii, oxigenare eficientă a organismului și substanțele nutritive.
Prin urmare, data viitoare când nu va avea puterea de a merge la sala de sport, fă-te cel puțin du-te pentru o plimbare, ești pe acest lucru nu va regreta.
2. Nu bei suficiente lichide
Potrivit Texas dieteticianul Emi Gudson (Amy Goodson), chiar și o ușoară deshidratare la o rată de 2 la sută din volumul de lichid standard, - aceasta este o scădere semnificativă a energiei.
Când corpul îi lipsesc fluide, scade volumul de sânge și devine mai gros. Inima astfel încât ai nevoie de ea un efort mai mare pentru a pompa, în cele din urmă începe să lucreze mai puțin intens. Aceasta, la rândul său, duce la încetini circulația oxigenului în organism.
3. Tu nu primesc suficient de fier
Deficiența de fier în organism, te face slab, lent, iritabil și în imposibilitatea de a se concentra. Omul obosește repede, pentru că celulele și mușchii obține suficient oxigen.
Pentru a evita acest lucru și pentru a reduce riscul de anemie, se adauga la alimentele dietetice de fier care conțin, inclusiv nuci, fasole, tofu, legume cu frunze verzi, etc.
În același timp, amintiți-vă că, dacă aveți orice simptome de deficit de fier, asigurați-vă că vedeți medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru poate fi un simptom al unei alte boli.
Cât timp nu sunt obosit
4. Sunteți un perfecționist
Atunci când o persoană este în continuă lupta pentru perfecțiune, ceea ce este imposibil de realizat, el începe să lucreze mai greu și mai mult decât este necesar. Omul de multe ori stabilit obiective nerealiste, ajunge la care este fie imposibilă sau foarte dificilă.
Din acest motiv, nu obținem satisfacție de munca lor. Prin urmare, limita în timp ce lucrează la proiect și să urmeze un program fix. După ceva timp, veți găsi că acele zile plus petrecut la locul de muncă, nu afectează calitatea acestuia.
5. Iti place sa fac munții din molehills
Dacă de fiecare dată când managerul asamblează o întâlnire neprogramată, acordați concedierii, aceasta înseamnă că aveți tendința să dramatizeze totul supra și se așteaptă întotdeauna cel mai rău.
anxietate, un sentiment de literalmente paralizează persoana, motiv pentru care vine epuizarea psihologică. Prin urmare, data viitoare când te prinde gândire negativ, respirați adânc și întrebați-vă, ceea ce este de fapt o șansă ca cea mai rea dintre presupunerile sunt corecte.
Caută refugiu în meditație, plimbări în aer curat, exerciții și sfaturi prietenos. Acest lucru vă va ajuta să se uite la lucrurile în mod realist.
6. Nu sari peste micul dejun
Alimente - acesta este principalul combustibil al organismului. În somn corpul uman continuă să utilizeze energia obținută în timpul zilei pentru a menține circulația sângelui și a oxigenului.
Deci, ce trebuie să faceți în dimineața, „realimentare“, ca sarind peste micul dejun, vei simti epuizat. Micul dejun - un metabolism scânteie vreascuri. Cel mai bun mic dejun - este cereale integrale, grasimi sanatoase, proteine si curate.
Cauzele oboselii constante
7. Mananci fast-food și alte junk food
Alimentele care sunt bogate in zahar si carbohidrati simpli au un indice glicemic ridicat. Acest lucru înseamnă că utilizarea lor duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
A se vedea, de asemenea: fast-food creează dependență, cum ar fi heroina
O parte din „zahăr“ - Supratensiunile este una dintre cauzele oboselii. Încercați pentru a controla nivelul de zahăr din sânge în mod regulat consumul de cereale integrale și produse vegetale.
8. Nu poți refuza
Dorința de a multumi pe toata lumea este adesea asociat cu o pierdere gol de energie. Mai mult decât atât, cu trecerea timpului un astfel de comportament provoacă sentimente de resentimente și furie.
Amintiți-vă că în cazul în care antrenorul copilului dumneavoastră vă cere să gătesc biscuiți pentru întreaga echipă sau dacă șeful tău cere să se întoarcă la locul de muncă în week-end, nu trebuie să fie de acord. Învață să refuze.
Încercați să practice o tehnică psihologică. Spune „nu“ când ești singur cu el însuși. Când auzi sunetul cuvântului, va fi mult mai ușor să-l pronunță în caz de nevoie.
9. Ai o mizerie în birou
desktop-ul incetineste capacitatea creierului Înfundate de a procesa informații, psihologic care epuizează stratul uman și ne permite să se concentreze la locul de muncă.
La sfârșitul zilei, asigurați-vă că pentru a pune totul în locul său. Datorită o astfel de curățare, puteți începe o nouă zi, cu o atitudine pozitiva.
De ce ne obosim
10. Te duci la muncă în timpul sărbătorilor
Scanarea e-mailurilor primite la locul de muncă de e-mail, și nu să se relaxeze în fața unui bazin de înot - este un mod sigur de a te priva de ultimele forțe și aduce corpul la epuizare.
Vezi de asemenea: V-ar fi fericit? Ride în vacanță, nu hoard avere
În vacanță trebuie să uiți despre munca si permiteti-va sa se relaxeze. Astfel, corpul si creierul va recupera, astfel încât să se întoarcă la locul de muncă cu o vigoare reînnoită. valoare bună - o nouă eficiență de încărcare, productivitate și creativitate.
11. Nu te deranjează un pahar de vin înainte de a merge la culcare
Mulți oameni, cum ar fi ora de culcare bea o pereche de pahare de vin, deoarece ei cred că îi ajută să se relaxeze. De fapt, acest obicei de multe ori produce efectul opus.
În primul rând, alcoolul inhibă de fapt, activitatea sistemului nervos central și are un efect calmant. Dar, în cele din urmă perturba somnul. De îndată ce este absorbit, există un val de adrenalină.
Probabilitatea ca te trezești dintr-o dată în mijlocul nopții, după creșteri semnificativ consumul. Pentru a nu întâmpina probleme cu somnul, 3-4 ore înainte de a nu este necesar să bea băuturi alcoolice.
12. Ai verifica e-mail înainte de culcare
În ciuda faptului că susceptibilitatea la strălucirea ecranului la toate diferite, toate la fel, experții nu recomandă să utilizeze dispozitive digitale pentru cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă nu se poate arunca cu capul în domeniul Morpheus fără a verifica e-mail, sau cel puțin menține ecranul dispozitivului la o distanță de 35 cm de ochi.
13. Toată speranța pentru o zi - este cofeina
Nu este nimic greșit în faptul că, pentru a începe ziua cu o cafea revigorantă. Poti bea chiar si trei cani pe zi, fără a afecta sănătatea. Dar abuzul de cafea duce la probleme grave de somn.
Citește și: 20 lucruri uimitoare pe care nu știai despre cafea
Deci, ultima ceașcă de cafea este cel mai bun pentru a bea nu mai târziu, imediat după masa de prânz.
14. De-a lungul week-end, tânjești somn
Dacă sâmbătă tine foarte mult timp pentru a merge la culcare și să doarmă duminică înainte de prânz, apoi duminica seara, va fi foarte dificil de a adormi. Acest lucru va conduce la faptul că dimineața zilei de luni va începe cu un sentiment de slăbiciune.
Dacă, din anumite motive, nu pot merge la culcare sâmbătă la ora obișnuită, încercați cel puțin să mă trezesc devreme duminică, și apoi doar un pui de somn în după-amiaza.
20 de minute masa de prânz va ajuta să dormi, fără a intra într-o fază de somn adânc, câștiga putere.
Traducere: Balandina E. A.