Vă considerați deja „expert de renume“ în domeniul de pierdere în greutate și teoria în spatele tău „o mie și una“ încercare de practică pentru a scăpa de kilogramele odios? Apoi, informațiile acestui articol - este ceva care vă va ajuta în condiții de siguranță, fără diete teribile și activități fizice epuizante rezolvarea acestei probleme. Trebuie doar să citească și să încerce să înceapă cu, cel puțin timp de o săptămână, să urmeze recomandările sale.
Rezultate rapide ochi-popping nici o promisiune, pentru că depozitele lor de grăsime ai acumulat într-o zi. Dar primele 2 până la 3 kg lăsați vreodată corpul pentru o perioadă determinată. Această cifră a multora poate părea destul de nesemnificative. Cu toate acestea, pentru a înțelege cât de mult este, de fapt, în „echivalent de grăsime“, imaginați-vă o bucată de masă de grăsime. Nu este volumul impresionant? Și dacă te transporta pe tine 10, 25 sau mai mult, gradul de problemele de acolo și a promis că nu mai 2-3 kg par atât, nu demn de atenție, indicator.
Este un început, și va continua să fie un mare succes. Principal se mișcă încet spre gol, fără autoflagelare și încercările fanatice de a schimba brusc imaginea sa, și pentru a găsi armonia. Start mici și apar rezistență.
În cazul în care pentru a începe?
Deci, v-ați decis să încerce. Pentru a începe, încercați să urmați aceste reguli. Dacă a existat o deviere de la ei, nu vă faceți griji și să continue pe cursul dorit. De-a lungul timpului, noi obiceiuri pot ajuta la prevenirea accidente. Pentru dezvoltarea și consolidarea lor va avea nevoie de doar trei săptămâni. Primele trei zile vor fi cel mai complex psihologic. Această perioadă este considerat cel mai important în întregul proces de a pierde in greutate si pentru al sustine - jumatate din succesul. Dar nu-ți fie frică, nimic convingător aceste zile nu vor. Aici sunt regulile de bază de conduită la începutul mod de a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna.
Aceste date pot fi obținute gratuit aici cu ajutorul unor calcule automate simple. Trebuie doar să specificați greutatea corporală, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.
- Pe tot parcursul săptămânii, o dieta, conținutul total caloric zilnic din care, 400 kcal sub normal.
- Începe să se angajeze în activități fizice la domiciliu 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 15 - 20 de minute. Acesta poate fi un exercițiu simplu pentru toate părțile scheletului și toate grupele musculare. Amintiți-vă programul de școală de pregătire fizică.
- Bea zilnic cel puțin 2 litri de apă (bea această sumă nu sunt incluse). Acesta este de aproximativ 7 cesti de 300 de grame (de obicei, folosim în viața de zi cu zi). Acestea sunt cel mai bine distribuite după cum urmează. One - pur și simplu se ridică din pat. Aceasta va ajuta dilua bilă, stagnante pe noapte, și previne formarea de calculi biliari, precum si dezvoltarea litiazei biliare. Cu toate acestea, o nevoie de o băutură înainte de micul dejun și să-l caseta. În al patrulea rând, înainte de prânz. A cincea și a șasea, înainte de prânz și înainte de cină. noapte a șaptea, ori de câte ori vrei, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, pentru a evita umflarea dimineața.
- Limitați consumul de următoarele grupe de produse alimentare:
- sărat și afumat de pește, carne, mezeluri - acestea sunt capabile de a reține lichid în organism și contribuie la creșterea celulelor adipoase;
- alimente marinate prajite;
- produse de patiserie și dulciuri, produse de patiserie - într-o măsură chiar mai mare decât proteine alimente sarate contribuie la retenția de lichide și depozitate instantaneu în grăsime, în timp ce creșterea apetitului;
- alcool - doua saptamani incetineste rata metabolismului, crește apetitul;
- băuturi carbogazoase răcoritoare, băuturi din fructe și sucuri dulci - absorbit rapid, creste de zahar din sange si pofta de mancare.
Vă rugăm să rețineți că articolul nu spune, „Lasă“, trebuie doar să limiteze consumul. Este important să urmați următoarele sfaturi: „Ceea ce vreau sa - poti manca o cantitate mică încet mesteca și doar simt gustul“ Această abordare salvează organismul de stres din cauza limitărilor și pentru a evita colapsul. Pe exemplul bun - este permis să mănânce un sfert.
Cum și ce să mănânce?
Pentru organismul nu se simte limitările și ar putea funcționa în mod corespunzător, aveți nevoie de o rație zilnică distribuită după cum urmează:
- asigurați-vă că pentru a mânca părți fracționare de cinci - șase ori;
- ultima masa - nu mai târziu de 4 ore pentru a dormi;
- mesteca încet fiecare porție de hrană (cel puțin 50 de mișcări de mestecat pe alimente lingură);
- mânca la un timp de maximum 200 g;
- are 3 - 3.5 ore.
Un astfel de sistem de alimentare cu energie, în practică, nu este complicat și destul de accesibil. Încercați-l, poate că aceasta este ceea ce au fost căutați în zadar.