Acum am să-ți spun despre a doua încercare de a avea o pierdere în greutate eficiente, care sa încheiat cu succes. A doua oară când am luat în considerare toate cauzele primelor eșecuri, precum și strategii de succes la prima încercare și a adăugat o altă strategie de pierdere în greutate, mai eficientă.
Total, motivele pentru eșecul prima încercare:
- primul exercițiu efectuat la domiciliu, cu o intensitate scăzută, unele dintre regulile nu a fost la dieta.
intensitate scăzută în sport și nerespectarea dietei nu duce la nici un rezultat;
- când m-am dus la sala de sport, eu nu iau în considerare faptul că reboot pentru o persoană care nu este implicat în sport de peste 10 ani, astfel - destul de ușor timp de 15-20 de minute de exercitii de intensitate moderata. Suprasarcină tinde să se acumuleze și se manifestă ca lene în sport;
- doar un efort de voință de a schimba obiceiurile alimentare la sarcină o dată complet imposibil pentru mine, trebuie să acționeze ca ceva diferit.
Puncte pozitive de la prima încercare nu este foarte eficient în greutate:
- Știu unde sala de sport, a învățat cât de multe sunt clase, și-au adaptat într-un fel și a început să combine sportul și munca;
- Am învățat să mai mici în fundal ușor cantitatea de calorii din anumite alimente, fără a renunța la ele complet. De exemplu, crema a devenit nu 15-20%, și 10%, și așa mai departe.
Acum, lasă-mă să-ți spun despre pierderea în greutate de succes și eficientă.
În primul rând - de formare. Programul de antrenament am mers de trei ori pe săptămână. În primele două săptămâni am lucrat timp de aproximativ 10-15 minute la o intensitate foarte scăzută. Intensitate scăzută - aceasta este o foarte mică greutăți la sala de sport, bar. Greutățile au fost de 5-10 ori mai puțin decât ceea ce am putut ridica. Organismul are nevoie doar să se obișnuiască cu sarcina. Între seturi au fost mari pauze de odihnă.
După 2 săptămâni de timp de formare am crescut la 20-25 de minute. O lună mai târziu, undeva până la 30-35 de minute. După 2 luni de antrenament de timp a crescut la aproximativ 40-45 de minute. În același timp, destul de un pic de greutate a crescut. Restul între seturi au rămas ridicate.
Undeva în șase luni, cred că va fi posibil să se angajeze în aproximativ 1 oră și pentru a crește greutatea.
Din această situație a fost de a elimina parțial sau total dintr-unul din produs, și apoi - pe un altul, etc.
Am făcut-o așa. Noi luăm din grămada de obiceiurile alimentare, ceea ce a condus la o creștere a greutății, doar unul. De exemplu, există un obicei din următoarele:
- obiceiul de a mânca prăjit,
- obiceiul de a mânca făină (mesteca in mod constant cookie-uri, care se află pe o masă, lua masa pe sandwich-uri)
- obiceiul de a mânca noaptea târziu,
- obiceiul de a bea Coca-Cola, etc. sifon,
- obiceiul de a bea 50 de cești de ceai cu 3 linguri de zahar,
- obiceiul de a bea bere,
- obiceiul de a mânca sandwich-uri cu unt sau smântână,
Încercarea de a renunța la toate aceste obiceiuri la o dată - este practic imposibil să se ocupe. Prin urmare, trebuie să luăm mai întâi unele un obicei, și de a lucra numai cu ea. De îndată ce succesele sunt, puteți lua un alt obicei, și de a lucra cu un nou, și apoi du-te înapoi la vechiul.
Așa că am avut respingerea divizat în mai multe părți făină. De exemplu, pentru mine este trecerea la Pita proaspete în loc de pâine, și apoi refuzul de a cumpăra acasă alimente care conțin amidon (biscuiți, prăjituri) și de gătit alimente care conțin amidon la domiciliu, apoi eliminarea treptată a utilizării de pâine departe, restricție parțială a utilizării de prăjituri sărbători, etc. abandonarea aproape completă a găluște și găluște.
Aceasta, desigur, exemplul meu, puteți avea obiceiurile alimentare, prin care a fost recrutat excesului de greutate. De exemplu, utilizarea constantă de cartofi pai, chipsuri de cartofi, lapte rustic, etc.
Ei bine, aici este primul principiu al schimbării obiceiurilor alimentare descrise pe scurt. El nu este de a dezlănțui o dată pe toate. De obicei, este complet nerealist, după un timp totul se întoarce la locul său. Cu toate acestea, în cazul în care lucrarea este un obicei, apoi alta, apoi un al treilea, și apoi înapoi din nou la primul, atunci totul ar funcționa.
Nu vă așteptați la miracole. Modificarea preferințelor lor - nu este o chestiune de săptămâni, luni și chiar ani.
Următoarea întrebare - este ca de fapt să se schimbe. Am folosit următorul algoritm.
Mai întâi trebuie să eliminați produsul din care doriți să renunțe complet, chiar de la domiciliu. De exemplu, doriți să limiteze utilizarea de cookie-uri, iar apoi a renunța la ea. Apoi, întâi trebuie să eliminați toate cookie-urile din casă. Asta nu este să-l cumpere, și că este, arunca sau da cuiva. În cazul în care un cookie este de a fi acasă, ea limitează utilizarea acestuia destul de dificil.
Apoi, el a elaborat o credință că „Acest produs este nociv pentru sănătatea mea.“ Pentru a face acest lucru, puteți imprima câteva articole de pe internet sau de a ridica orice carte. De exemplu, un cookie este scris acolo că acesta conține margarina, care este aproape de petrol și nu este absorbit de către organism, etc. etc.
Ei bine, aici e tot. Fac ceea ce am enumerat mai sus, am putea pierde destul de ușor și eficient întregul dvs., și cel mai important - abdomen plat a devenit din nou și burta elastică este plecat.
Ați putea întreba de ce am descris în 5 părți, în cazul în care a fost posibil să prezinte toate sfaturile într-una din piesele?
Faptul că am fost convins de propria lor experiență, lucrul cel mai important în a pierde în greutate, pentru a preveni primele gafe. În caz contrar, fie nici un rezultat, la toate, sau rezultatul va fi, dar pe termen scurt. Și dacă o persoană care nu funcționează, nu este întotdeauna el are suficientă încredere și putere pentru a începe a doua oară.
Vă doresc succes în a pierde în greutate.
Cu stimă, Rashid Kirranov.