În sezonul de primăvară-vară există alimente are un gust mai bun decât hash de casă reală. Se salvează o zi fierbinte, oferind prospețime și vigoare, și saturează corpul cu un complex de minerale esențiale și oligoelemente.
Nu este surprinzător faptul că o astfel de un fel de mâncare minunat de bucătăria rusă a devenit baza dietei omonim, pierde în greutate permite eficient și sigur pentru sănătate.
Esența dietei pe okroshka, reguli de bază și profesioniști
masă ușor de preparat și la prețuri accesibile utilizate în mod eficient în programul de pierdere în greutate. Dacă o persoană nu are probleme cu metabolismul și contraindicații, dieta pentru a pierde in greutate okroshka permite o săptămână până la 2-3 kg, excreta lichidul acumulat, diverși compuși chimici nocivi, produși de degradare de proteine, toxine, radicali și toxine.
Dieta okroshka întotdeauna scăzut de calorii, indiferent de pregătirea reteta primelor feluri de mâncare. Aproape toate ingredientele conținut scăzut de grăsimi, dar consistent, hrănitoare și sănătoasă.
Ouă și supă de carne de vită, de exemplu, sunt surse importante de fier, calciu, precum și proteine animale sănătoase și lipide. Castraveți, ridichi și alte chestii verde satura organismul cu fibra necesare pentru buna digestie și, de asemenea conțin minerale și vitamine esențiale ale diferitelor grupuri. Cuplu de cartofi promovează saturație rapidă. Serul este atât cu conținut caloric scăzut și lichid foarte util. Tucking ser hodgepodge, consuma o cantitate suficientă de lichid pe zi (excluzând standardele cerute de apă în volum de 1 litru).
Avantajele dietei pe okroshka:
- dieta este satisfacatoare si foarte gustoase, astfel încât probabilitatea de eșec de mici;
- Nu este necesar sau calorii numararea carbohidratilor alimente - mananca destul de hash;
- după starea dieta normala a pielii, îmbunătățește starea de cuie;
- sporește imunitatea;
- dieta potrivit pentru diabetici, hipertensivii, precum și pentru persoanele cu un nivel ridicat de colesterol și o încălcare a sistemului circulator;
- eficienta dieta este indiscutabil, pentru cursul de 10 zile, puteți pierde aproximativ 3 kilograme și producția suplimentară din celulele de lichid, reducând inflamația țesuturilor și a feței;
- toate ingredientele pentru un hash disponibile din punct de vedere financiar, acestea sunt ușor de a ajunge chiar și în sezonul de iarnă, astfel încât să puteți recurge la o dieta in orice moment adecvat;
- există o mulțime de rețete de la o varietate de ingrediente, ceea ce face din meniul variat și nu plictisitoare;
- o astfel de dieta este ușor de a sprijini toate familia, și nu trebuie să se ascundă cu salate de legume de la rude care framanta la gratar friptura suculenta;
- Dieta nu exclude utilizarea altor produse utile ca snacks-uri;
- okroshka pot mânca după 6, principalul lucru care a fost ultima gustare nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Opțiuni de dieta pe okroshka, un set de produse și pregătirea de variație
Deci, am decis ca ingredient principal pentru dieta se va hash. Dar aici este ceea ce sunt tipurile sale? De fapt, supa rece este preparat nu numai din mezeluri fierte (care tocmai în timpul dietei este inacceptabil). Hash poate servi ca bază pentru carne macră, pește de mare conținut scăzut de grăsime, diverse fructe de mare, set vegetarian de legume, ciuperci, soia, si supa asezonate cu diverse lichide, de la cvas și terminând cu bulion.
Pe lângă hash snacks-uri pot fi prezente in dieta. Acestora li se permite să utilizeze ca legumele care nu conțin amidon, în orice cantitate, boabe neindulcite și fructe, jeleu și produse din lapte acru (procent scăzut de grăsimi, fără zahăr și umpluturi). De asemenea, în dimineața a permis snacks-uri în formă de pâine prăjită întregi de cereale (secară, tărâțe, pâine maro), ciocolata naturale (câteva pătrate), înghețată conținut redus de grăsime. În timpul zilei, puteți mânca, de asemenea, garnitura de sparanghel, linte, fasole, telina, sau fasole.
În ceea ce privește produsele interzise, in timpul unei diete exclud:
- produse de patiserie dulci și bogate, paste;
- produse de patiserie, prăjituri, deserturi și gemuri;
- Băuturi nocive (sucuri ambalate, alcool, băuturi dulci „de pungi“ băuturi, stick-uri de cafea, etc.);
- fast-food cum ar fi găluște „Rolton“ și alte produse semifinite;
- fast-food și snacks-uri, chips-uri, biscuiti;
- carne și alimente grase;
- prăjit;
- muraturi, muraturi, conservare;
- sosuri industriale, pansamente, aditivi alimentari, amelioratori de aromă, îndulcitori, zahăr și sare în formă pură;
- produse din cereale și amidon (cu excepția cartofilor, care face parte din hash);
- fructe dulci (smochine, curmale, struguri, mango, banane, pepene galben, fructe uscate);
- uleiuri de origine animală;
- lapte și produse lactate grase, precum și carne și pește grase.
Mergi direct la dieta soiurilor la okroshka.
Dieta pe chefir okroshka 5-10 zile. variantă foarte bogat și gustos, care promovează digestia activă. O astfel de dieta este cel mai bine observate în timpul vacanței ca utilizarea regulată a kefir poate provoca un efect laxativ usor, care nu este adecvată la locul de muncă. In timpul dietei sunteți binevenit exercițiu până la moderată.
Exemplu de meniu pentru o zi:
Micul dejun este format din ceai verde cu lamaie zahar. De asemenea, un toast gustare din cereale integrale cu o felie de tofu.
Snack - orice fructe, citrice mai bine.
Masa de prânz constă dintr-un hash de reteta cu sos de chefir (porțiune de 200 g). Se spală în jos toată apa minerală non-carbogazoase.
Snack - salata.
Cina constă într-o porțiune a unui pansament favorit hash chefir.
Bedtime mânca opțional 100 ml iaurt degresat.
Exemplu reteta hash pe iaurt.
Ia 200 g de cartofi tinere și se fierbe. Shred un cuplu de castraveți proaspeți, 2 oua fierte de pui și cartofi fierți. Se umple amestecul uscat rezultat de iaurt scăzut de grăsimi (100 ml pentru porțiunea uscată). Pentru un gust, puteți adăuga muștar, dar nu se poate adăuga sare.
Okroshka pe Cvas 3-5 zile. Meniul rigid al acestei diete este proiectat pentru 3-5 zile, deoarece dieta este foarte scăzut în calorii și poate provoca foamete severă în a treia zi. Pierderea în greutate de până la 5 zile la 1,5 kg de excesul de greutate.
Exemplu de meniu pentru o zi:
Micul dejun include 100 de grame de iaurt degresat fără adaos de zahăr și smântână sau o parte din iaurt neîndulcit acasă.
Snack - o jumatate de grapefruit.
Masa de prânz constă dintr-un hash pe cvas. Dish se spală cu ceai verde sau apă minerală.
Prognat - a doua jumătate a anului citrice.
Pentru cină, a pus o altă piesă Kvasova hash.
Set uscat pentru hash poate fi oricare dintre produsele autorizate și utilizarea cvas exclusiv infuzat-acasă de zahăr la pâine integrală de grâu (tărâțe, secară). În nici un caz nu de alimentare cu combustibil kvas okroshka industrie negru - este prea carbonatată, conține o mulțime de zahăr, îndulcitori, potențatori de aromă, conservanți și arome.
hash Sfecla timp de 7-10 zile. Alcoolizat și sfeclă hash neobișnuit este scăzut de calorii (un total de 120 kcal per porție standard 200 g). Pe parcursul celor 10 zile de la o astfel de dieta, puteți obține rezultate uimitoare cu această supă conține tot ce este necesar pentru viață și oligoelemente.
Exemplu de meniu zilnic:
Micul dejun este format din 100 g de soluție 2% boabe de caș. Se spală în jos cu ceai verde cu lamaie, puteți mânca, de asemenea, întreaga pâine de grâu.
Snack - salata.
Prânzul constă din hash sfecla (200-250 g). Se spală în jos cu proaspete de citrice.
Snack - unele fructe.
Cina constă dintr-un hash, și ceai verde destul de slab, poate fi bulion de șolduri.
Rețetă pentru hash sfeclă. Cleans și se spală minuțios cu sfecla mici, tăiate în mai multe bucăți și se fierbe timp de 10 minute. Apoi se adaugă în același topuri sfeclă tigaie, se acoperă cu un capac și un protushivaem fel de mancare mai mult de 6-7 minute. Apoi se filtrează bulion de sfeclă. Amestecul uscat este preparat cu carne de pui, ridichi, castraveti, verde, 1 ou fiert, muștar și smântână (1 lingura). De asemenea, tăiate în sfecla piesei de prelucrat în cuburi mici. hash Salata este preparat pe baza de litru de bulion conexiune cu o jumătate de litru de sfeclă cvas acasă.
Dieta okroshka acetic. Principiul de alimentare, iar meniul se repetă ca și în varianta anterioară, diferă doar reteta pentru un fel de mâncare principal. Pentru a pregăti hash ia ingrediente de bază și se macină (500 g cartofi fierti, 3 oua, piept de pui 1, 2 castravete și lot ridiche). Amestecul uscat a fost pus într-un recipient adanc, se adauga lingura smantana si 30 g de oțet. Apoi se umple toată apa purificată rece (gaz nesărat și fără a) până când vasele de consistență dorite. Dăm infuzat timp de o jumătate de oră.
Dieta okroshka clasic cu ser. Deoarece zer este specific pentru produsul de digestie, o dieta cu utilizarea sa nu este recomandat pentru mai mult de 3 zile. Consumul frecvent de băuturi din lapte fermentat poate provoca o diaree regulat. Timp de 3 zile, pierderea în greutate de 1 kg.
Un meniu de zi cu zi este foarte simplu:
Dimineața începe cu 150 ml de hash, plus cafea naturală.
Snack - salata.
Pentru cină, din nou hash plus orice fructe proaspete.
Snack - salata de fructe.
Cina include okroshka și 100 ml iaurt degresat sau lapte acru.
„Celor cinci okroshek“. Acest program de dieta se bazează pe utilizarea în termen de 5 zile de la diferite tipuri okroshek - pentru fiecare zi de aspectul lor. De asemenea, se înțelege o cantitate suficientă de consum util al lichidului. Mulți folosesc rețete diferite okroshek prezentate mai sus. Cu toate acestea, opțiunea cea mai populară dieta este considerată a fi următoarele:
Ziua 1.
Micul dejun constă într-o salată de legume și pâine din făină integrală.
Snack - fructe.
Pentru masa de prânz, pregăti hodgepodge ciuperci bazate pe bulion de ciuperci și ser.
Snack - fructe.
Cina constă dintr-un hash ciuperci.
Ziua 2, 4.
okroshka mic dejun vegetarian dintr-un set de legume (sparanghel, ardei gras, ridichi, castraveti, telina), pe baza de ser.
Snack - 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz - hash legume pe ser plus 1 ou fiert.
Snack - fructe.
Mancam cina pe o porțiune mică de distribuire de legume și să bea 100 ml de băutură din lapte fermentat.
Ziua 3.
Micul dejun constă într-o salată de legume și o ceașcă de cafea organică.
Snack - 1 grapefruit.
okroshka Cina de pește pe bază de 2 tipuri de slaba pește, ouă, murături, cartofi și verde. Completarea abordare de cvas naturale și smântână.
Snack - 1 mar.
Cina include fructe de mare okroshka (calmar, creveți, midii) conform rețetei de mai sus.
Ziua 5.
salata de fructe pentru micul dejun cu sos de iaurt neindulcit fara grasimi.
Snack - frunze de salata și 1 întreg pâine prăjită grâu.
Prânzul consta din hash carne de vită (pui fiert, abur vițel, ridichi, castraveti, țelină, pătrunjel). Completarea potrivi cu orice.
Snack - 100 ml iaurt degresat.
Pentru cină, am mânca o porție de hash carne.
Pierderea in greutate pe o dieta de aproximativ 1 kg timp de 5 zile. Dacă este necesar, cursul poate fi repetat imediat.
Cum sa iesi din dieta pe okroshka
Având în vedere că dieta nu este foarte dur și echilibrat, producția, care este simplu și rapid. Primele 3 zile de la dieta adăuga la meniul okroshechnomu terci de dimineață, fiert în apă și o gustare de seară sub formă de aburi sau brânză omletă. In a 4-a zi, vom reduce hash aportul la una pe zi (masa de prânz), precum și alte snacks-uri înlocui salata de legume, fel de mâncare de legume fierte, tocană, salată și pește aburit sau carne.
La o săptămână după eliberarea de dieta poate introduce treptat meniul naturale deserturi (bezele, jeleuri, fructe dulci, fructe uscate, înghețată) și paste (făină clasa II). Puteți începe, de asemenea, pentru a prăji alimentele cu un pic de ulei.
La momentul necesar pentru a crește numărul și calitatea formării, în scopul de a menține metabolismul la viteze mari. De asemenea, asigurați-vă că pentru a consuma o rată zilnică de băuturi sănătoase (litri nu mai puțin de un an și jumătate).
deficiențe dieta și posibilele contraindicații
Dieta okroshka este considerat unul dintre puținele care are un minim de dezavantaje. Acestea includ, cu excepția meniului monoton în aceeași supă, precum și o eficiență scăzută în comparație cu rigide și restrictive mono-diete. Cu toate acestea, o eficiență mică este compensată de lipsa de efecte secundare, foame, probleme de sănătate după curs. Dieta, de asemenea, a crescut foarte mult în preț, în toamna târziu și până în vară, atunci când există un deficit de legume și naturalețea lor.
În ceea ce privește contraindicațiile, acestea sunt destul de un pic:
- boli digestive, în special balonare și flatulență, scaun supărat, constipație, și diaree;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- agravarea bolilor cronice, a proceselor inflamatorii și infecțioase în organism;
- sarcină și alăptare;
- limită de vârstă;
- alergie la ingredientele de bază;
- boli ale sistemului urogenital.
Anna Filatova, nutriționist