De ce dimineață gimnastica de igienă, platforma de conținut

De ce dimineață gimnastica de igienă.

Observațiile pe termen lung ale medicilor au confirmat un imens beneficiu exerciții de dimineață, în cazul în care efectuează periodic, mai degrabă decât ocazional. Ea - o condiție de promovare a sănătății, dezvoltarea calităților fizice, educarea voinței. La prima vedere, această afirmație poate părea ciudat. După o dimineață gimnastica de igienă este dat numai 10-15 minute, iar exercițiile sunt efectuate este relativ simplu. Cu toate acestea, ea ajută la rezolvarea mai multor probleme.

1. În timpul somnului, corpul uman este în repaus. Mușchii sunt relaxate, inima este calm, respirație lentă, metabolismul a scăzut. În momentul trezirii nu doresc să se miște brusc, există o dorință de a ajunge, respiră adânc. Toate autoritățile nu au început imediat să funcționeze la capacitate maximă. Pentru a activa pe deplin corpul la locul de muncă, și au nevoie pentru a face un set de gimnastica de igienă exerciții de dimineață, care este adesea menționată ca de încărcare, ca mai multe de exercițiu o persoană este încărcat cu energie și vioiciune pentru a doua zi.

2. Exercitarea dimineață gimnastica de igienă a promova fitness fizice. Cu toate acestea, din moment ce rezultatele pozitive nu vin imediat, este necesar să se realizeze că răbdarea, persistența, persistența. Și dacă o persoană este fermă în deciziile sale, încrezător în atingerea obiectivului, în cazul în care este fără lacune, fără concesii se vor efectua în mod constant dimineață exerciții fizice, după ceva timp, el este sigur pentru a observa că mușchii se umfla forța, mișcările sunt rapide și sigure.

3. Igiena de dimineață promovează gimnastica de formare postura corecta.

4. Pentru cei care sunt implicați în mod serios orice fel de sport, gimnastica de dimineață de igienă promovează realizările sportive. În acest scop, complexe includ exerciții speciale care ajută la îmbunătățirea abilităților sportive.

5. Dimineața gimnastica de igienă promovează educația voinței. După o plimbare prin pădure la schi, munte, jocuri cu mingea sau de înot într-o zi fierbinte - totul este întotdeauna o plăcere. Pentru cei care fac o mare voință, nu este necesară. Un alt lucru este exercițiu de dimineață. Uneori vrei sa dormi, și ai nevoie să te trezești devreme, somn și de a depăși pentru a finaliza corect întregul set de exerciții. În plus, necesitatea de a face toate acestea pe o bază de zi cu zi, fără lacune. Aici și au nevoie de eforturi vointa puternica.

În cazul în care pentru a începe? Noi trebuie să învățăm un set de exerciții de dimineață gimnastica de igienă, împreună cu profesorii de educație fizică sau părinți. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să citiți propriile cărți pe această temă.

După efectuarea încărcării trebuie făcut proceduri de temperare, de exemplu, ștergerea cu apă. In primele zile de ocupație apă ușor încălzită. reducerea treptată a temperaturii apei se poate obișnui el însuși burete sine apă rece de la robinet. Ștergându ar trebui să fie după cum urmează: pulverizați ușor sfârșitul prosop sau burete, rapid ștergeți-vă mâinile în primul rând, apoi pe gât, piept, abdomen, spate, și în cele din urmă picioarele. Apoi frecati pielea uscata cu un prosop, atâta timp cât nu se aprinde roșu și o senzație plăcută de căldură apar pe tot corpul. Combinația de gimnastică de dimineață exerciții cu proceduri de călire va face corpul puternic, agil, rapid, nu se tem nici de căldură, nici frig.

Efectuarea de exerciții, trebuie să știi că

1) mergând încet la începutul claselor este chiar respirația și circulația sanguină crescută;

2) de tip stretching exerciții de respirație se adâncește, crește mobilitatea pieptului, flexibilitatea coloanei vertebrale, postura corecta;

3) brațele de ridicare din partea lor de evacuare și de rotație înapoi în articulațiile umerilor, flexie și extensie în mâini, tresar și mobilitatea flapping în creștere articulațiilor, ligamentelor întăresc contribuie la creșterea gama de mișcare, de a dezvolta muschii bratelor si cureaua de umăr;

4) de ridicare, retragere, rotație a picioarelor, picioarele și șoldurile cu o sarcină relativ mică contribuie la creșterea mobilității articulare, întărirea mușchilor picioarelor și a ligamentelor;

5) pante tasări transformă, corpul de rotație crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor trunchiului este format postura corectă;

6) trunchiului în direcții diferite de rotație întărește mușchii abdominali și mușchii spatelui, crește flexibilitatea coloanei vertebrale;

7) genuflexiuni, fandari cu mișcări ale mâinilor și a corpului dezvolta mușchii picioarelor, abdominali, trenurile au un impact general;

8) ridica picioarele în timp ce ședinței sau culcat este folosit pentru a întări mușchii abdominali;

9) exerciții de braț de putere crește puterea musculară;

10) de funcționare și sărituri este folosit pentru a instrui și de a consolida sistemul cardiovascular si creste rezistenta;

11) de mers pe jos, cu exercitii de respiratie profunda lent aplicate între relaxare și recuperare după efort;

12), mersul pe jos, la sfârșitul formării prescrise pentru reducerea sarcinii uniforme, de recuperare.

Pentru a efectua student trebuie să aibă un set de exerciții:

1) gymnastic Stick 80-100 cm în lungime, 2-2.5 cm diametru (se poate face cel mai mult);

2) tenis, volei sau cauciuc cu bilă () coarda mare;

3) Rogojina sau covor;

Exerciții cu bastonul de gimnastică a promova postură bună, învățat să păstreze drepte. Exercitarea cu minge mare crește povara (pentru ocuparea forței de muncă pe termen lung, puteți utiliza mingea medicament de până la 2 kg). Exerciții cu minge mică pentru a dezvolta dexteritate, ochi bun, precizie, rapiditate. Sarind coarda întări mușchii picioarelor, tren inima, plamanii, dezvolta agilitate.

In timpul exercitiilor, este necesar să ne amintim că

1) fiecare set de începe cu o plimbare;

2) Următoarele exerciții sunt efectuate în ordine de sus în jos (pentru maini, umeri, trunchi, picioare), și apoi o defalcare, alternând cu relaxarea mușchilor de lucru exerciții mai dificile efectuate după pulmonar;

3) după sărituri sau rulează pe loc la capătul de încărcare este necesar pentru a comuta la mers liniștit pentru 0,5-1 min;

4) același exercițiu acționează asupra corpului în moduri diferite, dacă au fost efectuate la rate diferite; Cele mai multe dintre exerciții de gimnastică de dimineață de igienă efectuate într-un ritm moderat;

5) reținerea respirației în timpul exercițiului este un efect deosebit de nociv asupra activității inimii, aveți nevoie pentru a respira combinate și cu structura de mișcare, acordând o atenție la o respirație suficient de adânc;

6) sarcină excesivă va aduce mai mult rău decât bine, astfel încât să complice sistemele de mai multe exerciții dificile ar trebui să fie foarte atent;

7) temperează de aer proaspăt corpului, dar pentru a începe cursuri în aer liber este necesară în sezonul cald, deoarece doar o scădere treptată a temperaturii corpului uman treptat se obisnuieste frig. Important în temperarea procedurilor - lor graduale și sistematice.

În dimineața complex exerciții fără elemente.

Partea 1. Introductiv sau pregătitoare.

1) Tur și variantele sale (ridicat de ridicare genunchi, mâinile pe centura, mersul pe jos poluprisede, mâinile în afară, mersul pe jos, cu torsul alternativ în lateral, brațele spre latura).

2) Running (disponibile la fața locului).

Partea a 2. Rezumat.

1) "au dat mâna".

IP -. Latimea umerilor picioare, în paralel, mâinile în jos, a pus înapoi.

1-4 - legănare, brațele înainte și înapoi, ridicând-le tot mai sus (5-6 ori).

IP -. Latimea umerilor picioare, brate pe langa corp, cu palmele în sus.

1 - cu cuvintele „unu“ rândul său, la trunchi din stânga, brațele îmbrățișat umeri (nu se misca picioarele de pe scaunele lor).

2 - dreapta, brațele în mână - respirație (de 3 ori în fiecare direcție).

3) „Stai jos mai jos“.

IP -. Standul principal, mână în mână.

1-2 - cu cuvintele „sat“, se apleacă brațele hugging genunchi, cu capul înclinat înainte.

3-4 - în poziție verticală, brațele lateral, îndoiți bine - respirație (4-5 ori).

4) "birches zvelte."

IP -. Standul principal.

1-2 - te ridici de pe degetele de la picioare, ridicați mâna prin laturile sus, să se uite la ei.

3-4 - moaie piciorul întreg, o parte prin partea de jos (de 3-4 ori).

5) "minge amuzant."

IP -. Standul principal, mâinile pe centura lui.

La 8 conturi sărituri în loc, este ușor de pe degetele de la picioare.

La 8 conturi - mersul pe loc.

Partea a 3. Final.

1) Mersul pe loc.

2) Exercitarea perete „postura corecta“.

3) exerciții de respirație.

articole similare