De ce exerciții de dimineață?
Observațiile pe termen lung ale medicilor au confirmat un imens beneficiu exerciții de dimineață, în cazul în care efectuează periodic, mai degrabă decât ocazional. Ea - o condiție de promovare a sănătății, dezvoltarea calităților fizice, educarea voinței. Aceasta ajută la rezolvarea mai multor probleme.
1. În timpul somnului, corpul uman este în repaus. Mușchii sunt relaxat, inima este relaxat, respirația este încetinit, metabolismul este redus. În momentul trezirii nu doresc să se miște brusc, există o dorință de a ajunge, respiră adânc. Toate autoritățile nu au început imediat să funcționeze la capacitate maximă. Pentru a activa pe deplin corpul la locul de muncă, și au nevoie pentru a face un set de exerciții de exerciții de dimineață, adesea denumite de încărcare, cât mai multe de exercițiu o persoană este încărcat cu energie și vioiciune pentru a doua zi.
2. Gimnastica de dimineata exerciții de a promova aptitudini fizice.
3. Igiena de dimineață promovează gimnastica de formare postura corecta. 4. Pentru cei care sunt implicați în mod serios orice fel de sport, gimnastica de dimineață de igienă promovează realizările sportive.
5. Dimineața gimnastica de igienă promovează educația voinței.
Încărcarea de îmbrăcăminte ar trebui să fie deplină libertate de circulație. În timpul iernii, dimineața gimnastica de igienă se desfășoară într-o încăpere ventilată sau o fereastră deschisă. După efectuarea încărcării trebuie făcut proceduri de temperare, de exemplu, ștergerea cu apă. In primele zile de ocupație apă ușor încălzită. reducerea treptată a temperaturii apei se poate obișnui el însuși burete sine apă rece de la robinet. Ștergându ar trebui să fie după cum urmează: pulverizați ușor sfârșitul prosop sau burete, rapid ștergeți-vă mâinile în primul rând, apoi pe gât, piept, abdomen, spate, și în cele din urmă picioarele. Apoi frecati pielea uscata cu un prosop, atâta timp cât nu se aprinde roșu și o senzație plăcută de căldură apar pe tot corpul. Combinația de gimnastică de dimineață exerciții cu proceduri de călire va face corpul puternic, agil, rapid, nu se tem nici de căldură, nici frig. Dimineața gimnastica de igienă - este primul pas pe drumul spre sănătate și putere, pe drumul spre acest sport.
Efectuarea de exerciții, trebuie să știi că:
1) mergând încet la începutul claselor este chiar respirația și circulația sanguină crescută;
2) de tip stretching exerciții de respirație se adâncește, crește mobilitatea pieptului, flexibilitatea coloanei vertebrale, postura corecta;
3) brațele de ridicare din partea lor de evacuare și de rotație înapoi în articulațiile umerilor, flexie și extensie în mâini, tresar și mobilitatea flapping în creștere articulațiilor, ligamentelor întăresc contribuie la creșterea gama de mișcare, de a dezvolta muschii bratelor si cureaua de umăr;
4) de ridicare, retracția, rotirea picioarelor, picioare și șolduri, cu un efort relativ mic contribuie la creșterea mobilității articulare, întărește mușchii și ligamentele
5) se înclină, coturile, rotirea trunchiului crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor trunchiului este format postura corectă;
6) trunchiului în diferite direcții de rotație întărește mușchii abdominali, crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
7) genuflexiuni, fandari cu mișcări și corpul de mână dezvolta mușchii picioarelor, abdos au un tren impact general;
8) ridicarea picioarelor în timp ce ședinței sau culcat este folosit pentru a întări mușchii abdominali;
9) exerciții de braț de putere crește puterea musculară;
10) de funcționare și sărituri este folosit pentru a instrui și de a consolida sistemul cardiovascular si creste rezistenta;
11) de mers pe jos, cu exerciții de respirație profundă lent aplicate între pacclableniya și recuperare după efort fizic;
12), mersul pe jos, la sfârșitul unei reduceri de sarcină uniformă clasa prescrisă, de recuperare. In timpul exercitiilor, este necesar să ne amintim că
1) fiecare set de începe cu o plimbare;
2) Următorul exercițiu se efectuează în ordine de sus în jos (pentru maini, umeri, trunchi, picior), apoi la întâmplare, alternând cu relaxarea mușchilor lucra exerciții mai dificile efectuate după pulmonar;
3) după sărituri sau care rulează pe loc la sfârșitul taxa necesară pentru a trece la o relaxat timp de 0,5-1 min.;
4) unul și același corp de foraj acționează asupra nu-diferit, dacă au fost efectuate la rate diferite; Cele mai multe dintre exerciții de gimnastică de dimineață de igienă efectuate într-un ritm moderat;
5) reținerea respirației în timpul exercițiului este un efect deosebit de nociv asupra activității inimii, aveți nevoie pentru a respira combinate și cu structura de mișcare, acordând o atenție la o respirație suficient de adânc;
6) sarcină excesivă va afecta, mai degrabă decât bine, astfel încât să complice sistemele de mai multe exerciții dificile ar trebui să fie foarte atent;
7) temperează de aer proaspăt corpului, dar pentru a începe cursuri în aer liber este necesară în sezonul cald, deoarece doar o scădere treptată a temperaturii corpului uman treptat se obisnuieste frig. Important în temperarea procedurilor - lor graduale și sistematice.
De ce exerciții de dimineață?
Gimnastica de dimineata pentru copii
Complex de gimnastică de dimineață pentru studenții de la instituțiile de învățământ exerciții de dimineață
Gimnastica de dimineata nu este plictisitor!
Ce trebuie să știți copiii din armată
Gimnastica de dimineata lecții pentru copii, să construiască
Dimineața gimnastica de igienă
„De ce avem nevoie de un recensământ al statului?“
exerciții de dimineață pentru studenți
Planificarea tematică 01. 06 08. 30 de copii de primire rostogolească 08. 30-08. 50 dimineața exercițiu 08. 50-09. 20 linia 09. 20-09. mic dejun 50