Sunteți deja de înot în apă deschisă? Este posibil să fi fost implicat într-un maraton? Sau încercați-te ca un triathlete? Poate că încearcă să înoate peste un mic lac? Nu? Atunci este timpul pentru a începe.
Problema principală întotdeauna este cum să se adapteze la apă deschisă după piscina. Acest lucru va ajuta sfatul unui triathlete experimentat Matt Lieto.
Care este diferența fundamentală dintre piscină și apă deschisă? Nu există restricții. Mai jos veti nici o linie neagră pe care se poate naviga. Aici începe, de asemenea, pregătirea pentru cursa. A învăța să revizuiască - adică, să ridice capul să urmeze cursul - aceasta este o parte importantă a formării. Nu invata acest lucru - veți găsi o cursă nelinistit, agitat.
Câteva sfaturi pentru a evita acest lucru.
Problema care se confruntă cu multe - cum să se adapteze accident vascular cerebral în curs de examinare. Dacă încercați să se uite, dar ritmul tău este instabil, picioarele se va scufunda și va fi dor punctul. Pentru a evita acest lucru trebuie să „stabilească și să vedem.“
Cum de a face acest lucru? Când începe să accident vascular cerebral mâna, sub care respiră și fixați-o clipă la suprafața apei pentru a deschide o reexaminare. Principalul lucru - nu scoate capul din apă, și ridică ochii deasupra apei, ca un crocodil, ține de respirație, si repeta atâta timp cât nu obține un mâner pe direcția.
O altă greșeală comună - să înoate cu capul, până când veți vedea reperele. Este mod plictisitor și ineficient pentru a încerca în schimb să ia în tăcere imagini. Utilizați dvs. „ochi de crocodil“ uite, uite, uite - și nu se rup ritmul.
Din acest punct de vedere, trebuie să colecteze imaginea de ansamblu a ceea ce se întâmplă. Acum, că aveți o idee, să ia o privire la un cuplu de ori mai mult, și aliniați cursul lor. Punctul de aici nu este de a schimba drastic cursul în pauzele dintre punctele de vedere, ci mai degrabă de a face corecții de curs mici, până când, din nou, aflați pe drumul cel bun.
PRIVI CEL MARE
Vedere de apa este dificil, deoarece ochii noștri sunt la nivelul apei, și să se concentreze pe o geamandură sau un alt atlet nu este întotdeauna convenabil, deoarece acestea au puțin peste limita superioară a apei. Pentru a face mai ușor să caute mai mult. Încercați să găsiți un punct de reper pe scenele rutiere, balize rotative, sau arcul finisaj. Dacă în termen de vedere al unui munte, ghidat de ea. Dacă există un dig mare sau clădire, uita-te la el. Dacă te uiți la ceva mare, nu aveți o mulțime să se uite în jur și de multe ori pentru a corecta traiectoria.
Trenurile din piscina
Cele mai multe ori ne antrenăm în piscină, astfel încât să puteți antrena revizuirea acolo. „Când înota o lungă distanță, am fost în a patra rundă încercând să antreneze câteva lovituri de ansamblu asupra - spune Matt. - Încerc să văd pe marginea lui sticla de apa. Dar nu am ridica capul. Fac trei-patru mici „imagine“ până când am vedea unele mic detaliu pe sticla, cum ar fi logo-ul, și apoi să continue să meargă ca de obicei. Este important să se mențină ritmul și să aibă timp să urmărească cursul călătoriei. Amintiți-vă, ritmul nu se schimbă, dacă te uiți în același timp cu accident vascular cerebral“.
DISTANTA Swim INAINTE
Distanța de înot în avans - cel mai bun mod de a simți mai încrezător, mai ales în cazul în care este în acest punct, aveți cel mai mult. Aceasta este o modalitate foarte bună de a verifica, de asemenea, wetsuit dvs., sa se obisnuiasca cu temperatura apei, uita-te la obiectivele de referință. Dacă distanța este un cerc, este posibil să nu îndrăznești să-l toate înoate în formare. Ieșiți din apă și caută repere de-a lungul drum și la sosire. Dacă distanța este de două cercuri, încercați să înoate un tur întreg, ca scop să arate repere.
Bazat pe materiale trilife.ru