Durere în organism după o vizită la sala, lipsa de vitalitate, pierderea motivației, sugerează că sistemul muscular nu a avut timp pentru a recupera de la sarcini grele. Motivul pentru acest lucru poate fi o abordare greșită a formării și oboseala excesivă, stilul de viață nesănătoase, nutriție proastă.
recuperarea musculara dupa antrenament
Recuperarea după un antrenament - un proces foarte dificil și responsabil, în care organismul tinde sa patch rapid la celulele deteriorate.
Faza de recuperare după efort:
- rapidă - începe imediat după antrenament și durează aproximativ o oră;
- lent - însoțită de activarea sintezei de proteine, organismul pentru a repara celulele deteriorate încep să atragă microelementele utile primite cu alimente;
- supercompensation - vine la câteva zile după un antrenament, aproape toate substanțele nutritive care sunt utilizate în produsele alimentare consumate în recuperarea organismului. În această perioadă trebuie să treacă de formare periodică, care dezvoltă puterea si rezistenta sistemului muscular;
- intarziata - acolo pentru abstinenta prea mult timp la antrenament. Sistemul muscular nu este obtinerea doza necesară pentru a consolida sarcina sa, care impiedica cresterea masei musculare de calitate și dezvoltarea forței fizice.
Tipul de exercițiu
Fixe de recuperare după exerciții fizice active
Alocați următoarele moduri:
Folosind toate aceste opțiuni sunt integrate, puteți obține de recuperare de înaltă calitate, cât mai curând posibil.
Nutriție și alimente pentru recuperarea musculara dupa antrenament
recuperarea musculara Timpul după efort depinde de dieta, nu numai după exerciții fizice, dar, de asemenea, în timpul zilei. Dieta ar trebui să fie echilibrat cât mai mult posibil și să includă în mod necesar alimentele care contin proteine, vitamine, carbohidrați. De asemenea, este foarte important să se respecte regimul de băut corect, atât în timpul cât și după exercițiu.
Să acorde o atenție la dieta ta de a exercita. și nu uitați să aleagă un regim alimentar echilibrat, după clasă - aceasta va ajuta la îmbunătățirea eficienței de funcționare de formare și de a obține rezultate mai bune.
nutriție sport pentru recuperare: consultanță de specialitate Prime Kraft
nutriție Sport conține concentrații ridicate de acizi de proteine și aminoacizi, astfel încât chiar și o mică parte va fi de ajuns pentru recuperare bună. Există mai multe tipuri de produse pentru restaurare:
- pentru consum imediat după formare - au o rată ridicată de asimilare, funcționarea efectivă a acestuia începând imediat după administrare. complex sportiv ofera corpului cu cantitatea dorită de proteine, aminoacizi, carbohidrați necesare pentru repararea țesuturilor deteriorate și normalizarea echilibrului energetic;
- pentru utilizare înainte de culcare - astfel de complexe sportive au un spectru de acțiune ușor diferit, în primul rând prin stimularea creșterii anabolismul și vindecarea țesuturilor deteriorate. Faptul este, în acea noapte - momentul perfect pentru a restabili corpul, pentru că este în acest moment al zilei este sintetizat prin valoarea maximă a somatotropinei hormonului.
Proteine și aminoacizi pentru a recupera în catalog Prime Kraft, structura diferă complet în condiții de siguranță și eficiență ridicată, care este confirmat de mulți sportivi, care se confruntă în mod regulat activitate fizica intensa. Utilizați nutriție sport în combinație cu alte metode de recuperare, dar nu uitați să respecte standardele recomandate, pentru a evita consecințele negative.
A ști cum să-și revină după un antrenament, puteți veni rapid la o stare fizică normală și să continue procesul de formare, a salva o mulțime de disconfort.
a se vedea, de asemenea,
Sport Nutrition - o mare inovație pentru persoanele implicate în sport și care aspiră la corpul și greutatea ideală, și, prin urmare, devenind tot mai mulți susținători printre ambii sportivi cu experiență și novice. experți Recomandări de fitness, astfel cum este prevăzut în articol va ajuta la selectarea sportpit optimă și eficientă pentru începători.
Durerea după un antrenament poate fi armat sau chiar și după exerciții fizice scurtă. Acest sentiment neplăcut este familiar pentru oricine care a fost vreodată în sala de gimnastică. În acest articol, vom afla cauza durerii, precum și modalități de ao elimina.
Un set de masa corporală fără grăsime - este o dorință a multor sportivi, atat profesionisti cat si pentru incepatori. Secretul succesului este planul de formare bine scris, precum și formarea unei diete corecte. Toate detaliile vor fi discutate în lucrarea noastră recentă.