Fiecare femeie vrea să aibă o figură frumoasă, cu toate acestea, unele dintre fete și femei se confruntă cu faptul că ei încep să crească stomac. În acest articol vă va învăța cum să eliminați de grăsime burtă prin exercițiu pentru a pierde in greutate de stomac, cum să eliminați stomac, mâncând căi drepte, și alte pentru a elimina grasimea de pe abdomen în mod corespunzător.
Motivele pentru creșterea în stomac
Primul pas este de a determina de ce s-ar putea avea chiar și femeile slim cresc burta mare.
- Acest lucru se poate datora tipului de figura. Există un astfel de lucru ca „figura de sex masculin.“ Aceasta înseamnă că femeile cu acest tip de formă, grăsime începe să se acumuleze în abdomen, precum și bărbați. În acest caz, pentru a face față cu acest lucru, trebuie să fiți sigur de a începe să faci sport și exerciții pentru a pierde in greutate de stomac și picioare, și coapse lyashek pentru efectul deplin;
- Dieta greșită afectează, de asemenea, cifra de sex feminin. Dacă o femeie iubește tot felul de fast food-uri, băuturi carbogazoase, alimente grase si condimentate, apoi în cele din urmă toate acestea se vor acumula grăsime în abdomen. În acest caz, principalul truc - este de a renunța la toate junk food;
- Stilul de viata sedentar, birou de muncă sedentară poate fi, de asemenea, cauza unui abdomen mare. În acest caz, grăsimea se poate acumula nu numai pe abdomen, dar, de asemenea, pe picioarele lor, Lyashko, talie sau coapsei musculare;
- Dupa 40 de ani, femeile de multe ori incepe sa creasca o burta mare, din cauza faptului că mușchii abdominali sunt slăbite, chiar dacă acestea au fost elastice în tinerețe. Aici, de asemenea, de ajutor este doar un exercițiu regulat, în scopul de a realiza formarea unui stomac frumos și mușchii abdominali;
- Unul dintre motivele pentru care creșterea este stomacul destul de neplăcut poate fi orice boală, cum ar fi diabetul zaharat. Prin urmare, în cazul în care, în plus față de burta mare; există alte simptome (de exemplu, sete), este necesar să se consulte un medic;
- obiceiuri proaste - acesta este un alt motiv pentru abdomen mare. Fumatul afectează în mod negativ metabolismul, alcoolul creste cantitatea masei de grăsime, și obiceiuri, cum ar fi mancatul in exces, permițând grăsime să fie depuse pe abdomen și alte părți ale corpului, de exemplu, în cazul în care trebuie să fim mușchii șoldurilor și Lyashko.
consecințele negative
Uneori nici măcar nu neplăcere estetică este un efect negativ major asupra creșterii stomacului, precum și o serie de alte boli și complicații. Prea multa grasime afecteaza sistemul circulator, creste tensiunea arteriala, agravarea inimii. suferă, de asemenea, sistemul de reproducere, la fel ca în obezitatea în rândul femeilor crește numărul de hormoni de sex masculin, care poate duce la funcționarea defectuoasă a ovarelor și, uneori, infertilitate. Metabolism deteriorat, de asemenea, cu obezitatea, ceea ce implică, de exemplu, diabetul zaharat.
Mituri despre o burtă mare
Există o serie de mituri legate de burta mare, care nu ar trebui să fie de încredere. Acest lucru, de exemplu:
Sfaturi expert
sfaturi de top cu privire la modul de a elimina grasimea de pe abdomen, de fapt, destul de simplu.
- Nu mai mânca mese bogate in calorii (mai ales noaptea);
- Nu consuma băuturi alcoolice și diverse gustări la acestea;
- Angajarea în sport (de exemplu, sarind pe minge, fitball) Dar trebuie să ne amintim că exercițiile de rapid pierderea in greutate stomac nu este la fel de eficace ca se pare, nu le face fără a uita sistematic despre ele, și să aștepte pentru un fel de beneficiu. Trebuie să fii pacient și să nu uite despre studiile lor. De asemenea, nu uita de stresul asupra altor muschi exerciții pentru un singur muschi, nu este, de obicei, la fel de eficient ca și pentru toți. Prin urmare, fac exerciții de burtă, fac exercițiile pentru solduri, lyashek și strângeți talie!
- Petrece mai mult timp în aer curat;
- Persevera gol, fără a se gândi că toate în zadar.
alimentația corectă
A scăpa de toxine
Zgură - toate aceste toxine dăunătoare, săruri minerale care se acumulează în organism din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar. Ei nu doar merge la corp, dar, de asemenea, dăunătoare.
Există mai multe modalități de a scăpa de toxine - cu ajutorul medicinei alternative, acasă căi de atac, precum și printr-un examen fizic de rutina in clinica.
In clinica, puteți trece un examen special, pentru a afla despre starea organismului în ansamblu. Medicii vor ajuta sa faca o dieta speciala, ridica curatarea corpului. Mulțumiri speciale trebuie spus apa ca un leac miraculos de toxine, eliminarea apei minerale în special, deoarece este, de asemenea, util, precum și ca de obicei.
Există un număr de adepți ai medicinei alternative care cred că toxinele pot fi derivate din corpul uman. De exemplu, un nutritionist Paul Bragg sfătuit să recurgă la metoda de foame. Puteți citi, de asemenea, lucrările lui Malahov Schadilova și alți experți în medicina alternativă pentru a găsi metoda de interes.
Ceea ce nu se poate mânca?
Experții sunt de părere că este posibil și ceea ce nu este acolo pentru retragerea abdomenului. Dar există produse care merită titlul de „produsele cele mai nocive ale Mileniului“, și a căror utilizare este contraindicată exact pierderea în greutate. Acestea sunt: alimente care au zahar; făină; alimente grase și prea sărat; orez alb rafinat.
În același timp, este posibil și chiar necesar să mănânce legume, fructe, pește, lapte, carne macră (în special Turcia). De preferință este de asemenea necesară pentru a da apă, și, ca apa de obicei, non-minerale și apă minerală. Ambele sunt la fel de utile.
Meniu pentru a doua zi
Din păcate, nu există o dietă standard care ar ajuta pe toți cei care doresc să elimine grasimea de pe abdomen repede. Pentru a alege o dieta care s-ar potrivi o anumită persoană, trebuie să contactați un dietetician.
Dar există mai multe reguli cu privire la o dieta sanatoasa, care se va potrivi cu toată lumea, fără excepție:
- În dimineața pe stomacul gol, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă. În ziua trebuie sa bei aproximativ un litru. De asemenea, trebuie să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. Dă preferință la apă decât alte băuturi.
- Consumul de - 5-6 ori pe zi, în porții mici, la fiecare 2-3 ore.
- Mananca incet, mesteca bine.
- Mesele trebuie să se termine timp de 3-4 ore înainte de culcare.
- Mananca regulat cu legume și fructe proaspete.
- Trebuie să mănânci un mod echilibrat - adică, în timpul zilei sunt proteine (branza, carne de pui, ouă, lapte), grăsimi (unt, smântână) și carbohidrați (miere, stafide, grâu)
Exemplu de meniu pentru o săptămână poate consta din următoarele elemente:
Prima zi: varza, castraveti, fasole, ardei, oua, carne de pui fiert. A doua zi: pește, carne proaspătă, brânzeturi. A treia zi: fructe, fulgi de ovăz, stafide, legume, miere de albine. A patra zi: zi de post.
zile de repaus alimentar
Contrar stereotipului zilei post - nu este întotdeauna foame.
Zilele de post este de dorit să se efectueze de mai multe ori pe lună, în cazuri rare - o dată la 1-2 săptămâni. În acele zile, ar trebui să bea multe lichide. Opțiunile zilele de post pot fi mai multe:
- Chefir zi - 1-1,5 litri de iaurt pe zi.
- Apple a zi - 2 kg de mere pe zi.
- zile Castravete - 1,5 kg de castraveți pe zi.
- Zilele de post pe suc - 2 litri de suc proaspat pe zi.
- zilele de post nu sunt numai utile pentru cei care doresc să reducă stomac, dar, de asemenea, datorită lor, vă puteți îmbunătăți talie, iar domeniul său de aplicare, în special.
Schimbarea stilului tău de viață!
Stresul si pierderea in greutate
Este cunoscut faptul că femeile care sunt în mod constant sub stres, întrebându-se „cum de a elimina grasimea de pe abdomen“ este mult mai probabil decât cei care nu au suferit. Toate efectul stresului asupra spasme musculare, care, la rândul său, provoacă un sentiment de foame. Și dacă femeia se limitează la produsele alimentare, este încă în curs de stres, încercând să se ocupe de dorințele lor.
Sub influența stresului se produce hormon numit adrenalina, ceea ce contribuie adesea la formarea de noi celule adipoase.
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen în mod corespunzător, pentru a regla talie și elimina alte țesutului adipos din organism, aveți nevoie pentru a schimba stilul tău de viață. Dedicați mai mult timp pentru starea lor emoțională, să facă acele lucruri care sunt frumos de a face - pentru a merge la cumpărături, pentru a trage, pentru a medita, pentru a sari pe minge, fitball, grijă de ei înșiși, și așa mai departe. Dă preferință apă, nu de cafea în zilele de stres, pentru că datorită apei, scade senzatia de foame.
Dacă scapi de stres nu este atât de ușor, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Mănâncă în mod regulat, nu uita despre dieta echilibrata.
- Observați modul de repaus, dacă este necesar, pentru a lua sedative pastile.
- Niciodată nu începe o masă într-o stare de stres. În primul rând este necesar să vă relaxați, de exemplu, într-o baie caldă.
- Gatiti feluri de mâncare cele mai simple, nu se va întâmpla în bucătărie sau în imediata apropiere a alimentelor pentru prea mult timp și de multe ori.
obiceiurile dăunătoare
După cum sa menționat deja mai sus, obiceiuri proaste nu promovează pierderea in greutate, iar întrebarea „este posibil pentru a elimina stomac, continuând să fumeze \ băuturi alcoolice de băut“, răspunsul este întotdeauna negativ.
Cel mai probabil obicei negativ - fumat. Faptul că fumatul contribuie la pierderea in greutate - este un mit absolut. Dar, chiar dacă renunțe la fumat, va începe în curând să câștige în greutate, cu toate acestea, acest lucru poate fi combătută. Rețete sunt destul de simplu - mânca dreapta și de a face exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, și pentru a muta mai mult. Același lucru se aplică la alcool - el, de asemenea, nici o pierdere în greutate de ajutor. Pe Internet, puteți vedea o mulțime de fotografii de femei care au fumat pentru o lungă perioadă de timp - ele nu arata la fel de atractiv ca acestea cu siguranță ar fi dorit.
Gustări „în suhomyatku“ - probleme pentru a pierde în greutate. Cele mai bune gustări pentru cei care doresc să elimine grăsime burtă - este de fructe și legume.
Sleep - cel mai bun medicament
Somnul - aceasta este o parte importantă a regulamentului de hormoni care contribuie la creșterea în greutate și formarea de depozite de grasime pe stomac. Dar acest vis a fost sănătos, aveți nevoie pentru a efectua unele reguli.
acasă de sarcină fizică
Unii cred că, pentru a se angaja în mod eficient în sport poate fi doar în sala de sport, sub supravegherea instructorilor și antrenori. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, pentru că există multe instrumente care vor ajuta la finalizarea exercițiile pentru slăbire stomac la domiciliu (sărituri pe minge)
Pentru a trata în mod eficient pe un fitball, trebuie respectate mai multe reguli. Fitball trebuie să fie alese în funcție de creșterea lor (mai puțin decât creșterea, mingea mai mici). Calitatea mingea este foarte important, deoarece poate veni în stare proastă, atunci când volumul de lucru disproporționat.
exercițiu de mare pentru muschii abdominali, picioarele și șoldurile sunt sarind pe minge. Ai nevoie să se așeze pe fitball și sari pe ea timp de un minut. Stând pe minge, puteți face, de asemenea, mult mai multe exerciții diferite.
fitball Due, puteți îmbunătăți talie: este necesar, așezat pe fitball, se extinde picioarele ei în lateral și se amestecă din nou.
Sari coarda pentru pierderea în greutate
- Nu poți începe să sari de la o dată rapid și viguros, trebuie mai întâi să facă un warm-up pentru picioare.
- Postura ar trebui să fie păstrate drept.
- Angajarea în exercițiu pe o frânghie sărind peste pentru mușchii abdominali trebuie să fie în aer liber.
exerciții de bază pe coarda:
- sărituri convențional. Un salt - un cerc de frânghie.
- Rularea coarda - în acest caz, care implică aproape toate mușchii picioarelor.
- salt dublu. Două salturi - un cerc al cablului.
- Sarind înainte și înapoi - exercitarea efectivă pentru un abdomen frumos, picioare.
Hulahup (cerc)
O modalitate foarte bună de a elimina burtă grăsime echipamente de fitness - l hulahup. Hulahup sau Hoop - acesta este un proiectil cunoscut, familiare tuturor din copilărie. Hulahup - este un exercițiu de mare pentru pierderea în greutate de stomac, ajută să se mențină în formă picioare și Lyashko. Hoop sprijine perfect talie și linia de șold în stare bună.
Hulahup bună, care ajută să piardă în greutate rapid, proprietatea necesară pentru orice aptitudini speciale pentru ea. Pentru a obține un efect mai mare, este necesar să se implice muschii abdominali, precum și de a exercita pentru pierderea in greutate abdomen cu hulahupom în mod regulat.
exerciții fizice
Warm-up - acesta este primul pas al oricărui antrenament. Toate exercițiile trebuie să se facă lent pentru a evita deteriorarea musculare. Suit exerciții ușoare: capul se înclină, gât cald, mersul pe vârful picioarelor, poftă de mâncare talie în direcții diferite, fac exercițiile pentru coapse. Exercițiile din această fază durează 5-10 minute.
Cum de a face exerciții la domiciliu
Întregul set de exerciții pentru pierderea în greutate burtă la domiciliu ar trebui să ia inițial nu mai mult de 20-25 de minute. Într-un astfel de pachet, de obicei, include următoarele exerciții pentru mușchii abdominali:
- Mici sit-up-uri (în special bune pentru stomac si coapse);
- curling;
- Simulând mișcarea piciorului în timpul o plimbare cu bicicleta (aici strângeți muschii abdominali și lyashek);
- Tensiunea de muschi, alternând cu restul (puteți face chiar și la locul de muncă, de asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor șoldurilor, lyashek și îmbunătățește talie);
Exerciții pentru a reduce stomac la sala de sport
Sala de sport este angajată în mușchii abdominali, desigur, mai ușor. Începând de a face în sala de sport, de asemenea, ar trebui să faci un antrenament pentru toate musculare. Cea mai mare parte a activităților care se pot efectua următoarele exerciții:
- La ridicarea mușchii abdominali apleacă banc;
- Răsucirea în direcții diferite;
- Răsucire cu ponderare;
- Fandarile cu gantere.
La sfârșitul instruirii este mai bine să facă mai mult de un antrenament pentru a doua zi nu a rănit abdominale mușchii picioarelor, sau lyashek.
Ce altceva este util?
Bath - acesta este un alt mod de a elimina o burta mare. Uneori, astfel, este posibil să se piardă 5-10 kg! Dar, trebuie să luați o baie, cuplat cu nutritie adecvata si exercitii fizice pentru a pierde in greutate stomac.
Cade sale de baie ar trebui să fie luate ședinței, nu mananca timp de 2 ore înainte de a lua o baie. De asemenea, trebuie amintit că baia nu este recomandat pentru persoanele cu boli de inima. Cu unele alte boli nu este, de asemenea, recomandat pentru o lungă perioadă de timp în apă.
Apropo, nu uita de apa ca o baie de multe ori cauzeaza deshidratarea după aplicarea acestuia.
Slăbire masaj abdomen - este, de asemenea, una dintre procedurile cele mai placute din acest complex. Înainte de masaj pentru a face o baie fierbinte.
Este necesar să se definească zona în care se va petrece masaj (trei degete în sus de la ombilic), și apoi să efectueze un cerc în sens orar. Exercitiul se face cel mai bine în fața unei oglinzi. Întregul complex se află la aproximativ 15 minute. Foarte eficient ca un mușchi de masaj la picioare și lyashek în cazul în care acest lucru este, de asemenea, zonele cu probleme.
învelire
Wrap - una dintre cele mai populare proceduri efectuate în saloane, o privire la fotografiile acestor proceduri face pe termen și să semneze pentru împachetări sesiune. De obicei, petrec 10-14 împachetări pentru cursuri de pierdere în greutate. puteți face la domiciliu, de exemplu, folie de corp de miere, alge marine, etc.
Liposucție
Multe femei sunt preocupate de modul de a elimina rapid stomac și de a reduce talie, și unul dintre modurile - liposuctie. Liposucția - o interventie chirurgicala in organism, uscând tesutul adipos. Aceasta este o procedură serioasă care se realizează direct în clinică. Nu este necesar să se facă liposuctie, dacă sunteți în cele din urmă nu sunt atât de sigur.
De asemenea, există contraindicații pentru chirurgie: diabet zaharat, sarcina, cancer, etc.
concluzie
Deci, după cum puteți vedea, există mai multe moduri de modul de a elimina grasimea de pe abdomen rapid și eficient. Principalul lucru este de până la tine - ar trebui să mergeți întotdeauna până la capăt și să nu renunțe, pentru că e totul în mâinile tale. Ei au fost modalități simple cu privire la modul de a elimina grasimea de pe abdomen și, cel mai important, cum de a elimina grasimea de pe abdomen o dată pentru totdeauna.
Cel mai eficient - este un sport + nutriție adecvată ... ajută la 99% din cazuri. Este o mare exercițiu datorită tras talie și mușchii picioarelor
Maria, 28 ani, București
Am ajutat la liposuctie facut o clinica de specialitate, apoi exercita si greutatea nu se întoarce.
Alena, în vârstă de 33 de ani, cu. Ivanovo
Pass masajul anti-celulita într-o clinică, este foarte util, mușchii sunt strânse, și aduce o mulțime de proceduri de plăcere.
Kseniya, 35 de ani, Kursk
mai multe lucruri interesante
- Cum de a elimina o burta agățat la domiciliu
- Are slăbire centura pentru a elimina grasimea de pe abdomen
- Cum de a elimina stomac mai mici - exercitii fizice si nutritie
- Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen
