Cum de a construi rapid musculare? sfaturi utile
Mulți oameni doresc să pompa corpului. Unii oameni, în scopul de a fi puternic și capabil să se ridice în picioare pentru ei înșiși, alții - pentru fata ta preferată. Dar toți oamenii sunt uniți de unul. Ele sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum de a construi rapid musculare? Răbdarea nu este suficient pentru oricare dintre noi. De aceea, ne străduim să găsim o modalitate de a obține rezultatul imediat. După astfel de căutări este adesea o mulțime de oameni devin cu handicap.
Acum a devenit foarte la modă să aibă proteine. Dar, fie ca aceasta poate, el nu va fi capabil să rezolve problemele. Mai ales atunci când luate fără restricții (fără creier, pe scurt), puteți strica corpul dumneavoastră, puteți începe diferite boli de inima.
În primul rând. daca vrei cresterea masei musculare, ar trebui să mănânce și, respectiv. Au nevoie de o mulțime. Și nu la McDonalds, și la domiciliu. Ar trebui sa manance o dieta normala, iar produsele care nu semifinite. Diete pentru sportivi sunt atât de multe. Dar ele sunt toate unite. Ai nevoie de a mânca o mulțime de proteine - vegetale și animale. Se spune că gălbenușuri de ou conține o mulțime de colesterol, nu este. Nu poți fi frică să le folosească, dar dacă vă este frică, puteți avea doar proteine. Este important să ne amintim că o mulțime depinde de puterea. Mananci - nu primesc un rezultat.
În al doilea rând. trebuie să te uiți la tine și spune cine ești? Dacă sunteți o persoană completă, că în timpul formării nu trebuie să bea o mulțime de apă. Grăsime ar trebui să se dezintegreze și cheltui energie pe recuperarea celulelor musculare deteriorate.
Dacă sunteți foarte subțire, apoi în timpul formării aveți nevoie pentru a bea o mulțime. apă simplă dezirabil. Nu ceai, și apă (apă minerală este, de asemenea, frumos). Un antrenament intensiv oră ar trebui să bea cel puțin 1 litru de lichid. Bea mai puțin de cafea. El usucă corpul. Pentru a neutraliza efectul său, un pahar de cafea, trebuie să bea un pahar de apă.
Dacă decideți să luați de proteine, de asemenea, trebuie să acționeze în conformitate cu corpul tau. Subțire o persoană poate ajuta, dar pentru oameni dense (nu neapărat în gros, doar dens), aceasta nu joacă un rol special. Celulele adipoase se va dezintegra in timpul exercitiilor fizice, si musculare va crește de la această energie.
Acum, în mod direct de antrenament. Cum de a construi rapid musculare în formare? Ai nevoie să se răspândească în mod corect programul. Foarte adesea nu merg la sala de sport - nu se poate trage sarcina, deoarece organismul va face rău. Vă sugerez să Trek la sala de sport de 3 ori pe săptămână.
Acum vom împărți în mod condiționat corpul nostru în trei părți. Brațe și umeri. Spina. Picioare. Și acum trebuie să ne amintim că exercitarea acestor părți ale corpului nu se poate face simultan.
De exemplu, exercițiile de bază: prese de banc (de mână), trage (spate), genuflexiuni (picioare). Într-o zi, ei nu pot face.
Această ridicare a barei de la podea. Dar nu este deasupra capului ei, și un pic deasupra podelei. Trebuie să îndoiți, arcuindu ușor spatele lui și se așeză, ia prăjinii și îndreptat. Mâinile sunt îndoite trebuie să nu numai pe spate și picioarele ușor. Dar apoi crește greutatea nu face în mod necesar un număr de abordări pentru una și aceeași greutate. Dar pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o curea speciala pe talie (a pune o magazin de articole sportive). Doar fii atent pentru a alege greutatea - aici și rupe înapoi un timp scurt.
genuflexiuni
Acest lucru nu este doar îndoire picioarele. Veți avea nevoie, de asemenea, un agent de ponderare. Acest lucru poate fi o tijă. Alege pentru tine greutatea cu care va fi capabil să se așeze. Este mai bine să se schimbe greutatea fiecărei abordări, precum și cu minciuna zhimom. Picioare în timpul abdomene ar trebui sa fie latimea umerilor, îndoiți spate ai nevoie (altfel vei cădea înainte).
Acestea sunt exerciții de bază. Înainte de formarea necesară pentru a face antrenament. În plus față de aceste exerciții pentru a face, și altele. Tractiuni cu ponderare, împinge, apăsați și altele.
Cel mai important, dacă doriți să pompa muschii, lucra tot timpul la maxim. Cu o greutate maximă pe care o puteți lua. Și toate exercițiile sunt efectuate la ultimul, până când forțele nu te va lăsa. Numai atunci va fi bun de la antrenamentele.
Acum știi cum să construiască rapid musculare. Nu-ți fie teamă să cumpere un membru sală de gimnastică și du-te la formare. Și vei simți o explozie de energie în corpul tău și nu numai. Pentru mulți oferă încredere și oamenii încep să le trateze în mod diferit.
Asigurați-vă că pentru a partaja articol cu prietenii tăi: