Baza unei figuri frumoase, perfecte - un spate puternic. Pentru a pompa muschii spatelui. Oamenii merg la sala de sport sau de tren la domiciliu. Dar, în scopul de a obține rezultatele dorite au nevoie de dorinta ta, perseverenta si de formare îmbunătățită. Pentru muschii spatelui există o cantitate suficientă de exercițiu cu diferite scoici, precum și echipamente de fitness. Astăzi vom vorbi despre modul în care pentru a pompa spate cu o halteră.
exerciții mreana:
- Îndreptare;
- Thrust rod în pantă;
- tija de legătură din mânerul pantei inverse;
- Thrust tija de la bărbie;
- Shrug cu un bar;
- Shrug cu o halteră în spatele lui;
- Vertical Rod T în formă de tijă;
- Pârtiile din pol înainte (dimineața bună).
După cum puteți vedea, există un număr destul de exerciții pentru a pompa post înapoi. Acum, ia în considerare unele exerciții mai detaliat.
Îndreptare
exercițiu de bază pentru un set de musculare muschii spatelui în masă. Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Făcând expirati, coborâți bara pentru a opri îndoire talie, picioare imobile pe parcursul întregului exercițiu. Păstrați-vă spatele drept. Inspira, a reveni la poziția inițială prin îndreptarea picioarelor, apoi talie.
tija de tracțiune în pantă
tijă în formă de T Vertical Rod
exercițiu de gât în formă de T Link este considerat cel mai sigur pentru mușchii spatelui, la sarcina maximă de partea din spate a benzii de mijloc. Spatele drept, păstrați drepte a corpului. Ia gât cu ambele mâini, înfășurat în jurul cu palma celuilalt. Îndreaptă mâini, sarcina agățat pe ele. Lean ușor înainte și îndoiți genunchii. Acest lucru va fi poziția de pornire. Inspirați, ridicați mreana la mijloc (abdomen). Mențineți această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire expiratie.