Sfoară - un exercițiu care necesită un mușchi dezvoltat și întinse. Dacă-l executați fără pregătire, puteți obține rănit. Cald pentru sfoara nu ar trebui să fie suficient de lung, și petrece doar 15 minute. Experții recomandă să facă exercițiile, nu numai pentru a încălzi mușchii care sunt implicați în formare, dar, de asemenea, să acorde o atenție la partea din spate și în alte părți ale corpului.
Articulara warm-up înainte de o sfoară
Una dintre cele mai importante componente ale ei înșiși de formare înainte de antrenament, deoarece articulațiile trebuie să fie încălzit și întinse. Exercițiile sunt foarte simple și cunoscute încă din timpul lecțiilor de educație fizică.
- Pentru a încălzi gâtul prin rotirea capului, iar o altă înclinare și rotire în direcții opuse.
- Încălzirea articulațiilor în mâini, gol implică mișcări de rotație la încheietura mâinii, cot și umăr articulațiilor. Este important ca mâinile tale sunt drepte și încordate.
- Asigurați-vă că pentru a întinde spatele inferior, care urmează pante, chiar și corpul de rotație și pelvis.
- Pentru a termina programul de antrenament comun pentru a face split-urile, picioare în picioare. Rotiți piciorul, iar apoi piciorul, îndoit la genunchi și șold.
Toate aceste exerciții trebuie să-și petreacă aproximativ 5-7 minute.
Cum să se încălzească muschii înainte de a se întinde destramă?
Sarcina principală ar trebui să trimită la mușchii picioarelor. Pentru casa antrenament sărituri perfectă la fața locului. Începe în picioare, cu mișcări mici și frecvente, atunci, este necesar să se facă câteva salturi mari, care se încadrează în același timp, pe picioare moi, îndoirea-le la genunchi. După aceea, se recomandă să facă aproximativ 10 genuflexiuni adânci clasice, și apoi, „Plie“. Este important să se urmărească tehnica exercițiului.
Încălzirea pentru firului peste și puteți începe stretching. Luați în considerare exercițiile de bază utilizate în acest scop:
- "Butterfly". Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, depărtați-le și conectate unul la celălalt picior. Păstrați-vă înapoi plat, genunchi și capul în jos la podea. Mutați picioarele în sus și în jos de mișcare care seamănă cu aripile unui fluture. Se repetă toate în termen de 2 min. și apoi se aplece înainte, încercând să atingă pe mâini cât mai mult posibil.
- Panta liniei. Din nou, stând pe podea cu picioarele se extind mai departe fără să îndoiți genunchii. Păstrați-vă spatele drept înainte, macră, scăzând până la picioare. Mâinile trebuie să încerce să ajungă la capăt. Scopul exercițiului - de a pune capul pe burta si picioare. Este important să nu îndoiți picioarele și înapoi.
