picior de antrenament ar trebui să fie cu acuratețe împărțit în mai multe etape: de formare în masă și putere, și de a exercita forma picioarelor. Prima etapă - l genuflexiuni. Da, doar un singur exercițiu care afectează rezistența în greutate și picior. Nu că ceilalți nu ar permite exercitarea pentru a pompa picioare, există și alte exerciții de bază importante pentru a pompa acest grup de muschi, dar palide pe fundalul genuflexiuni. Dar acest exercițiu shake-uri, atât în masă și putere.
Pentru a corecta grupele musculare rămase în urmă, mușchi, desen, etc. există toate celelalte exerciții. Dacă sunteți specializat în picioare de pompare, puteți descărca toate calitatea musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați un antrenament pentru picioare. Pe de altă parte, nu exagerati și, în caz contrar, în loc de ceea ce ar trebui să umfle picioarele, te lira-te în supraantrenarea. Deci, picioare de antrenament este împărțit în două etape.
Pompati picioare: masa și forța
Genuflexiuni, așa cum sa spus mai sus, pompat ambele. Există mai multe scheme de genuflexiuni: în intervalul de până la 5 repetiții în intervalul de la 6 la 12 repetari si 3 seturi de 20 repetari, așa-numitele super-genuflexiuni.
Pentru a crește masa picioarelor puteți pentru oricare dintre aceste scheme. Dar, ratele de putere vor fi diferite între ele. În cazul în care obiectivul dvs. - este greutatea maximă într-o singură repetiție, și nu pompa doar în sus picioarele, atunci, desigur, ar trebui să faci genuflexiuni în intervalul de 5 repetari. genuflexiuni Super ajuta la dezvoltarea rezistenta si va contribui la eliberarea de testosteron, anabolic, care va da un salt sălbatic în formarea altor grupuri musculare. Gama de 6 până la 12 repetiții - o schemă clasică, cu care va fi capabil să dezvolte toate de calitate picioare musculare.
Atunci când încercarea de a pompa de picior de ridicare chircit în intervalul 5 repetiții, se utilizează bine-cunoscut schema 5. Schema 5 prin implică creșterea în greutate pe tija în fiecare abordare de funcționare, astfel încât abordarea penultima-ai putea realiza repetiție la 4 și ultimele 3, cu această greutate fiecare antrenament pe echipamentul ar trebui să crească cel puțin la 0.5kg.
Super Genuflexiuni - Acest exercițiu este pentru fani. Nu există nici o modalitate mai bună pentru a pompa picioare, dar să fie pregătit să amețeli. Schema este foarte simplu, se frământă și de a face 3 seturi de 20 repetari. Odihnește între seturi timp de 2-3 minute. Această din urmă abordare trebuie să faceți înainte de sfârșitul anului, dar ultimele 2 repetari cu ajutorul unui partener. Apoi te iau geanta și du-te acasă, de formare este de peste pentru ziua de azi.
Gama de 6 până la 12 repetari - un sistem care se potrivește tuturor, și de la care să înceapă de formare picior. Trebuie să alegeți o greutate care ar fi prima abordare de a face 10-12 repetari, iar în final 6-8. Acest sistem, ca schema de 5-5 este destul de potrivit pentru ceea ce ar fi incluse în formare forma exercițiului.
Pompati picioare: de relief
Umfle picioarele genuflexiuni este posibil și necesar, dar ar trebui să aibă în vedere faptul că va descărca doar cel mai puternic mușchi. În același timp, nu vor fi folosite aproape femurali. Dacă sunteți mușchi slabi genetic de vițel, apoi, de asemenea, și ei nu aerisiți. Veți fi capabil să crească masa mușchilor cvadriceps, care au forma, de asemenea, să se adapteze exercițiile de formare.
În acest caz, nu este vorba despre exerciții de izolare, cu toate că ele pot fi folosite, de asemenea. Dar baza are o bază, așa că dacă doriți să construiască în masă, leagăn picioare exerciții de bază. Acesta este grupul de muschi care nu are sens pentru a pompa izolat. Am văzut deja că acest lucru este cel mai mare și cel mai puternic grup muscular, așa că a trebuit să fure o sarcină alte grupuri musculare nu pot. Pompa sus pe picioare pot doar exerciții de bază.
Dar aceasta nu înseamnă că prin izolarea exerciții absolut nici un sens, nu este. exerciții de izolare sunt, de asemenea, este nevoie de picioare de nivelare, dar numai pentru ceea ce ar dezamagi acele porțiuni de picior, care sunt in urma celor. Toată lumea este țara lor, GAL-ul depinde de genetica. Prin urmare, pentru a oferi recomandări generale nu sunt posibile, trebuie să aleagă programul de formare.
În ceea ce privește sfaturi pentru a se potrivi toate în scopul de a pompa picioare, atunci acest consiliu va fi combinat cu genuflexiuni, sau să aloce un exercițiu separat, următoarele exerciții: fandari cu gantere sau o halteră. pofte românești și exerciții „măgar“. Fandarile pompat cvadriceps, astfel încât acestea trebuie să faci abdomene, imediat după care a „duce“ cvadriceps. Apoi urmează un exercițiu pentru a face hamstring de aerisire, deoarece femurali - un mușchi mare pentru a pompa care necesită energie. La sfârșitul caviar pompei pentru care este cel mai bine este să folosiți exercițiul „un măgar“, deoarece circulă două fascicule de mușchi de vițel.
Rezumând putem spune că piciorul pompei nu este greu! Aceasta ar crește masa totală a mușchilor picioarelor, trebuie să faci genuflexiuni, ceea ce ar da picioare o formă elegantă, este necesar să se facă exerciții de bază, care accentuează sarcina pe diferite părți ale mușchilor picioarelor. Ei bine, pentru a da picioarele o formă perfectă și le perfecționa ca Mikelandzhelo Davida, care urmează să fie incluse în programul de formare de exerciții de izolare.