Într-una din piesele de VS Visoțki a cântat „imaginația rula pe picioare subtiri.“ Dar, în viața pe care doriți să „arate off pe picioare puternice.“ Cum să se asigure că această dorință nu rămâne o fantezie?
Deja ai făcut, „o taxa de șase luni“, inclusiv organismul în procesul de instruire? Dacă da, informațiile prezentate aici vor contribui la formarea. Dacă nu, am citit, memorezi, dar nu se grăbesc să pună în aplicare, sunt angajate în programul pentru începători.
Genetica si picioare
Voi începe cu banal, ne-am moștenit de la strămoșii noștri caracteristicile genetice ale organismului. Același lucru pentru toate mecanismele biologice în fiecare caz, sunt unice și unice. Cineva predispoziție la musculare a crescut de jumătatea superioară a corpului, cineva de jos. Acest lucru nu înseamnă că nu poți bate genetica. Toate realizabile.
Pentru a risipi orice îndoieli, voi da un exemplu. Acest lucru bine-cunoscut Dorian Yates, intitulat atlet, vine pe partea de sus Mr. Olympia, ca acasă. El genetic in spatele picioarelor. Când a început culturism experți profesioniști subliniat că, la un punct slab. Și, în cele din urmă? întreaga Lumea lui știe, o poză cu el în toate revistele sportive, cărți scrise despre el.
Cine spune că nu Yates?
Deci, totul este în mâinile tale, îmi pare rău, alunecare a limbii, toate la picioarele tale!
În primul rând, exercitarea este ghemuit. Am discutat deja diferențele și caracteristicile presei ghemuit și banc. Unul sau altul, vă decideți. Genuflexiuni ar trebui să fie primul exercițiu în antrenament.
Din ceea ce a văzut în sală.
Omul lung și de a face greu pentru extensia piciorului în simulator și apoi, de asemenea, pe inflexiuni umflă, vorbind cu presa, presa nu, apoi da drumul la picioare îndreptate pentru a face abdomene. Privesc sarcini greutate decente.
L-am opri - ai venit să stea ghemuit?
- Și tu mereu trenul? - Am fost uimit.
- De obicei, primele sit-up-uri, dar am citit că mușchii trebuie să constant „surprinzătoare“, el a decis să arunce greutatea și schimba pentru o varietate de locuri de exercitare.
Doar amintiți-vă o anecdotă: - Surprins? Nu sunt surprins. Am oxrenel ușor! Cred că e doar starea pe care au experimentat musculare, în loc de așteptat „surpriza“. Asta e doar eficiența mușchilor de formare și oxpenevshie, nu se referă la unul pe altul.
Un pic despre structura picioarelor
Pentru a nu intra în anatomia, aș spune că doar este format din patru mușchi cvadriceps: directă, lateral, intermediar, medial. Până la toți mușchii plini de energie, trebuie să le încărcați într-un complex pentru a da stres întregului grup, și cu atât mai intensă cu atât mai bine.
Exercițiile de bază - genuflexiuni, au plug. Apoi, puteți seta accente. Dacă faci exact opusul, că unul dintre mușchii vor obosi mai mult decât ceilalți, și nu va lăsa să pleci mile suplimentare, munca zaporet de „colegii“ lor.
Număr Exercitarea două - picior de presa
Efectuarea ghemuit clasic, continuați să bancă. În funcție de poziția picioarelor, vor lucra mai activ aceste sau alte muschi.
Dacă ați pus piciorul în partea de jos a platformei, apoi o sarcină mare merge la quad-uri picioare atunci când partea de sus, respectiv, pe biceps. Dacă picioarele împreună, apoi acționați mușchii externi, picioarele larg în afară, cu atât mai mult zona de lucru este deplasată spre interior. Acum, totul este simplu. Vot, zona în care doriți să o utilizați într-o măsură mai mare și mai mult!
Nu pot da instrucțiuni clare în ceea ce privește poziția picioarelor pe platformă, dar nu este necesar. Vei putea să se adapteze și să modifice exercițiile în funcție de modul în care anumiți mușchi vor răspunde la sarcina. În plus, se vede un corp perfect, în felul său. Cineva vrea să o dezvoltare armonioasă, în timp ce cineva visează un imens mușchi, puternici laterale.
Din nou, în bancă, schimbând poziția picioarelor, evidențiați puncte-cheie, dar nu uitați că acest lucru funcționează toate grupele musculare. În plus, puteți seta accente și îndesat, dar eu nu susțin această metodă.
Onorați locul al treilea - flexie și extensie picioare în simulator
Acum este timpul pentru a trece la flexie și extensie picioare în simulator. Vei lucra biceps și cvadriceps piciorul respectiv. Ca un vizitator la sala de sport: „Este timpul pentru a termina piciorul!“. Sună un pic dur, dar reflectă adevăratul sens al cuvântului. Prin acest timp grupul musculare și-a îndeplinit programul său, și vă va oferi sarcină mai izolate.
Recent a cerut o întrebare, este mai bine să faci mai întâi? Nu contează. Dar este mai bine să facă primul exercițiu care se bucură de mai puțin pentru a termina de formare într-o notă pozitivă. Din punct de vedere al eficienței de training-uri, nici o diferență.
viței
Revenind la problema predispoziție genetică. Un client nu face exerciții pe un mușchi de vițel, și ei au în creștere de furtunos. Nu uitați că, în timpul genuflexiuni și să lucreze cu mușchii gambei platforma sunt, de asemenea, implicate. Cu toate acestea, nu toate la fel de norocos ca și tipul ăsta.
Dă izolate mușchii tulpina de vițel, de a face acest lucru se ridica de pe degetele de la picioare. Ca un agent de ponderare pentru a lua o gantera. Exercitarea poate face ca unul și ambele picioare. Cadrul de putere poate fi folosit ca un mic deal. A doua opțiune este din nou platforma. Asigurați-vă de ridicare picioarele.
formare de succes
Îmi doresc ca în viitorul apropiat, o fata un compliment, Said admirativ „Ce ai picioare zvelte ...!“: - Și ai o astfel de puternic, larg gândacul de cereale!