Pasul de testare - este cel mai simplu mod de a verifica starea inimii tale. Petreceți-l în mod regulat, în fiecare lună. Rezultatele sunt înregistrate în jurnalul de antrenament.
Cum să efectueze un test pas
Pentru a efectua acest test, veți avea nevoie de un pas comun la intrare sau pe verandă și ceas. De asemenea, puteți utiliza orice obiect robust (cum ar fi pas cu platforma) înălțimea de 15-25 cm. Strict vorbind, înălțimea pas va afecta rezultatele, cu toate acestea, pentru a verifica o simplă starea generală a inimii este suficientă o astfel de precizie. Nu utilizați un nivel prea ridicat (o bancă, un scaun). Acest lucru va distorsiona rezultatele testului.
Stand în fața unui pas și începe zashagivat la ea alternativ cu un picior, apoi celălalt. Fa acest lucru ritmic, cu o frecvență de aproximativ 60 pe minut zashagivany. Adică, la fiecare pas și retur ar trebui să plece de aproximativ 1 secundă.
Mecanica de mișcare este prezentat în figură.
Fa acest exercitiu timp de 3 minute exact. În acest timp, vă va face aproximativ 150-180 pași. După aceea începe imediat numărarea pulsul timp de 1 minut. Nu a fost timp de 10 secunde, urmată de înmulțirea cu 6, și anume un minut. Rezultatul acestei verificări împotriva tabel:
Ce se poate face cu performanța testului?
1. Dacă aveți un nivel bun sau excelent de antrenament, antrenament poate include un minim de cardio de intensitate scăzută. Și, de asemenea, înseamnă că deschide ușa la greutate de formare, de formare Circuit și formare cardio interval. Sunteți destul de ușor pentru a absorbi aceste tehnici, și vă va aduce un rezultat foarte tangibil, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi destul de mare.
2. În cazul în care nivelul de pregătire aproape de media, prin urmare, formarea trebuie să fie completate de cardio de intensitate redusă pentru creșterea volumului de accident vascular cerebral inima. Acest lucru înseamnă că, de trei ori pe săptămână, trebuie să-și petreacă cel puțin un exercițiu de jumătate de oră în zona de aerobic, pentru a determina care puteți utiliza acest calculator: Calculați zonele de încărcare individuale. Rezultatul Corporale (testul etapa de închidere), aceste activități vor fi vizibile după 2 luni sau mai mult.
3. În cazul în care nivelul de formare a unui slab sau foarte slab, este necesar să se înceapă o plimbare de zi cu zi la distanta tot mai mare. Și când durata de excursii pe zi va ajunge la 1,5-2 ore, trece la mersul pe teren deluros sau de intensitate redusă de jogging pentru creșterea volumului de accident vascular cerebral inima. Start putere, arderea de grăsime sau ceva mai mult de formare cu nivelul de pregătire nu ar trebui să fie până când se atinge cel puțin nivelul mediu.
Efectuați acest test în mod regulat pentru a monitoriza progresul sau notificare va veni oboseala.
Mai multe teste de fitness
Ia-articole de top-notch pe fitness și stil de viață sănătos pentru un e-mail în fiecare săptămână. Noi nu trimite spam.
Ce zici de un antrenament serios?
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
flotari
Trei exerciții personalizate cu gantere
Care este indicele glicemic
Puls. Norma și abaterea.
Nu-mi place că de fitness.
Femeie de fitness și beneficiile sale discutabile
Volumul pulsatoriu cardiac
Supraantrenament și cum să-l evite
Masa musculara. pompare reguli musculare. Partea a 2.
Cum corpul tau reactioneaza la sarcina
Mușchii coapselor. Structura și funcția.
Buna ziua, am două întrebări
1. interschimbabil dacă antrenamentul de greutate în grupul de gimnastică și greutate de formare (partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, super-Sculpt).
2 du-te la saykl școală - ritmul cardiac în repaus 68-74, cu mersul pe jos intens - aproximativ 130 (atâta timp cât mă duc la sala de sport), lecția (taria si rezistenta) -on primul minut (fără sarcină) - pulsul crește rapid la 140 150 (ca formator vorbește limite -practically prea repede), cu o sarcină sau accelerare, se ridică la 170-180. Antrenorul spune că o inimă slabă, pentru că privind rezistenta - spune - gb puls în intervalul 130-150 sunt ocupat, și-a 160. rezistenta am nevoie de aceste frontiere pot fi toate exercițiu să-l păstrați doar pentru accelerația minimă și aproape la sarcina de bază.
Întrebarea-ce să fac? dacă doar o bătaie de inimă - MB probleme cu inima (nu sa plâns niciodată pe inimă, un cardiolog nu a fost înregistrat). Pe saykl du-te la 3 luni (monitor de ritm cardiac achiziționat recent), înainte de 4 luni. angajate în sala de gimnastică - Greutate de formare + cardio - cu antrenorul. 26 de ani de vârstă
1. Formarea cu fier și pe simulatoare încă diferă de alte tipuri de puterea de formare. Complet înlocui unul pe altul este imposibilă.
Acesta ar trebui să alterneze între tipurile selectate de fitness. De exemplu, două luni una, apoi încă două luni, urmat de două luni de gimnastică, etc. Aceasta trebuie să fie periodizare în cursul anului, legat de obiective specifice (ceea ce doriți să realizeze în timpul acestor două luni?)
Igor G. efectua testul într-un ritm care este disponibil pentru tine. Metodologia într-adevăr nu pare reală, dar este luat din orientări metodologice serioase. Straduiti să adere la recomandări, în cazul în care nu este perfect. Este important să se mențină ritmul să înscrie pe testul a fost realist. Dacă mergi prea încet, alene, testul va da o eroare.
Personal, am reușit să fac mișcarea necesară este de aproape 1 secundă. Rata poate afecta greutatea, înălțimea, tipul de corp, pregătire fizică generală. Deci nu „partes“. Fa ceea ce este real.
Multumesc pentru clarificare. Am de gând să comandați un program de formare, dar un pic mai târziu. Acum vreau să se pregătească pentru că rulează doar școala în stadion. Am 50 de ani 168/64, frecvența cardiacă de repaus la diferite zile variază de la 52 la la 62, presiunea variază, de asemenea, de la 105/60 la 120/70 (în stare de funcționare de zile redus). Am alerga de trei ori pe săptămână, în dimineața de 4-5 km pe pulsul 135-145 și de trei ori pe săptămână, în dimineața pull / flotări / genuflexiuni. Testele de până acum inutil Rufe Dickson -10 shestimomentnaya - 616, testul pas - 110. Cum de a îmbunătăți testele, astfel că va fi posibil pentru tine de a instrui))
Primul test este de 5 minute. Ceea ce este indicat în exercitarea diagrama ca „1x“ - este una zashagivanie - care într-un minut pentru a face 30 (2 pași pe platforma - stânga, apoi dreapta) - numai în acest caz, veți obține dorit „60 zashagivany pe minut“ - și, ca rezultat, în 5 minute doar pentru a da 150 zashagivany.