Porniți din poziția foarte scăzută
plin de aer, și aveți posibilitatea să glisați bara de aproape de corp. Nimeni nu a spus că va fi ușor. Ușor se întâmplă doar în sala de fitness - cluburi ...
În cazul în care să se uite în timpul tracțiunii
Link Diemel
Acest exercițiu a ajutat Matt diemel crește ghemuit de la 363 kg la 455 kg timp de doi ani. Pentru acest exercițiu, să ia o prindere dreaptă halteră, mâinile latimea umerilor. Trageți bara în sus într-o poziție în picioare. În acest moment, arcui spatele și strângeți abdomenul. Păstrați îndoire înapoi și aloc fese din spate, lasand genunchii usor indoiti. În timpul coborârii barei vă simțiți tensiune în Ahile și fese. Încercați să coborâți bara imediat la nivelul genunchilor. Vei simți o mare tensiune in ischiogambieri si fese. Când ridicați fese taie din nou la fel de mult ca poti. Efectuați fiecare exercițiu într-o manieră balistic. Trebuie să se scufunde în poziția de mijloc și de explozie sări înapoi la început. Cel mai bine este de a instrui acest exercițiu cu o greutate medie de 15-20 repetari.
- Start scăzut. Asigurați-vă că sarcina cade exact pe ischiogambieri.
- Oprirea de mușchi lucra coapsa interior și fese. Acest lucru crește sarcina pe femurali.
- Rotunjirea partea din spate. Păstrați spatele arcuit pentru a menține focalizarea pe femurali.
- Folosind stilul lent. Această mișcare ar trebui să fie instruit rapid. Puteți începe încet și să accelereze cu fiecare repetiție.
- Unul dintre cel mai bun - ca ultimul exercițiu (2 seturi de 15-20 repetari) la sfârșitul de 3-4 antrenamente pe saptamana, 3-4 săptămâni la rând.
- mod mai popular - o dată pe săptămână, o zi sau o forță ghemuit.
dețin gantere
Există foarte puține exerciții care vă vor ajuta în cazul tijelor cad din cauza unei aderență slabă. Una dintre aceste exerciții deține gantere. Ia-o gantera peste partea de sus, ridicați și țineți pentru atâta timp cât poți. Dacă aveți posibilitatea să dețină mai mult de 20 de secunde, să ia o gantera mai grea.
clipuri de hârtie
Un lucru simplu, care poate imbunatati aderenta pentru tractiune - un agrafe de hârtie. acest
clipuri mari de hârtie. Folosește-le, suflându-i două degete, începând cu degetul mare și degetul mic. Ed Koen mi-a spus drumul spre acum câțiva ani la unul dintre seminariile.
devin mai puternice
Dacă scăpați mreana în timpul proiectului, există o soluție simplă - pentru a deveni mai puternic. Dacă scăpați 320 kg, dar în același timp, puteți trage cu ușurință și cu 295 kg bretele pot învinge și de 320 kg. Fii suficient de puternic pentru a trage curele, 340 kg și 320 kg trage fără ele, precum și înainte de a trage 295 kg.
Mnogopovtornye de tracțiune
Când data viitoare când vezi pe cineva faci cateva repetari in îndreptările, iau forma de execuție a fiecărui repetiție. Este posibil să observați că fiecare repetare succesivă este diferită de prima. În competițiile vă trageți doar o singură dată, deci trebuie să învețe să se dezvolte pornind de la puterea de tracțiune. Această forță este necesară atunci când aveți nevoie pentru a trage mreana de la podea, în absența unei faze excentric. Cu alte cuvinte, nu renunțe la greutatea înainte de ao ridica, cum ar fi presa ghemuit sau banc. Când trenul de tracțiune în câteva repetiții, începe să dezvolte un efect reversibil, care nu este necesară în proiectul. Aceste două motive sunt suficiente pentru a instrui deadlift doar single. Dacă utilizați în tracțiune câteva repetiții, se opresc la fiecare repetiție, și trageți de pe podea. Astfel, vă va instrui în mod corespunzător.
Nu trageți bara din spate
gambe Localizare
Nu sunt sigur atunci când a început, dar cred că am o idee bună. Acum mulți ani, a spus că transpalete skinny mai bine trage și ei încep să se miște cu un bar, care este foarte aproape de
gambe. Dar dacă te uiți la ele parte, vei vedea că umerii lor sunt în spatele barului la momentul de tracțiune. Este pur și simplu imposibil de a face un atlet gros. În cazul în care Montator de grăsime va scădea foarte aproape de bar, veți vedea că el nu poate ține umerii peste bara. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a trage mreana la sine, și nu de la el însuși. Așa că sper să vedeți cum să facă mai mult de tracțiune și va face bine.
Trage cu o multime de aer
Ca și în cele mai multe exerciții, trebuie să învețe să respire. Stand în fața unei oglinzi și să ia o respirație profundă. Umerii sus? Dacă este așa, atunci trebuie să învețe să respire. Aflați pentru a trage aer diafragma. Cu alte cuvinte, folosiți stomacul. Trageți cât mai mult aer ca tine poate, și apoi se retrag din nou. Rod nu începe atunci când începe să împingă picioarele în podea, dar atunci când stomacul se sprijină pe talie și șold mușchii. Un lucru de remarcat cu privire la modul de a păstra aerul la momentul de tracțiune: aveți nevoie pentru a întârzia aer, atâta timp cât posibil, să treacă prin începutul mișcării. În timpul tija lungă fără respirație vă poate cădea la podea. Sunt unii oameni care cred că e cool, dar eu nu sunt unul dintre ei. Când ajunge la momentul o luptă serioasă cu greutate, eliberați aer un pic. Nu lasa tot aerul într-o singură lovitură, acest lucru ar duce la pierderea de rigiditate a corpului și să conducă la faptul că tija în jos. respirații mici vor ajuta să vă păstrați rigiditate, vă va ajuta să continuați să trageți și să fixeze greutatea.
Rotunjirea partea inferioara a spatelui în timpul tracțiunii
Aceasta este o altă greșeală am văzut de multe ori mai multe transpalete. Acest lucru se datorează faptului că a - partea din spate inferior slab sau o poziție de pornire rău. Chiar dacă umerii ar trebui să fie rotunjite, păstrați spate mai mici arcuit. Acest lucru va menține partea inferioară a piciorului într-o poziție verticală și să păstreze umerii barei pe care le va da în poziția corectă pentru tracțiune bună cu stres minim la partea din spate. Dacă trage înapoi cu un rotunjite, tija va merge mai departe, punându-te astfel, într-o situație dificilă din care va fi necesar să iasă. Atunci când bara este în derivă înainte, greutatea începe să lucreze împotriva braț, și acesta poate fi un punct orb în zona genunchiului sau in mijlocul gambei. Aveți posibilitatea să îndoiți spate atunci când merge în jos la bar și apuca sau după captură. În orice caz, trebuie să păstrați spatele arcuit. Există mai multe modalități de a crește puterea de spate mai mici. Hood - dimineata, revers hiper, gud - dimineți cu spatele arcuit - este doar câteva exerciții. Puteți arunca, de asemenea, o bandă de cauciuc pe umeri și a urcat pe picioarele ei și de a face un bâzâit - dimineața. Dacă utilizați benzi este mai bine pentru a face mai multe repetari (20 - 30), pentru a creste rezistenta musculara.
Amestecarea lame în timpul de tracțiune
Aceasta este o greșeală mi-am făcut mulți ani. Stand în poziția de împingere și ridicați omoplați și umeri. A se vedea cum să ridice mâna. Dacă permiteți umerii să se relaxeze, veți vedea că mâinile au fost mult mai mici. De aceea, ne-am preda partea superioara a spatelui rotunjit. In - prima, bara va avea o distanță mai scurtă. În - al doilea, reduce povara de pe umăr.
Sfaturi pentru îndreptările luate din cartea „Codul de sfaturi pentru formare explozive“ - Deyv Teyt acest lucru și alte cărți puteți descărca de pe site-ul nostru zhimlezha.ru.