Oamenii care doresc să piardă în greutate sau pur și simplu nu face mai bine, se confruntă cu tot felul de mituri, mai ales produse alimentare diverse.
Mit: Consumul de carne rosie este rau pentru procesul de sănătate și de pierdere în greutate dificilă
Fapt: Red carne, porc, pui, pește și conțin unele grăsimi saturate și colesterol. Dar ele conțin și substanțe necesare pentru sănătate, cum ar fi proteine, fier și zinc.
Mit: amidon și grăsimi ar trebui să se limiteze la utilizarea sa în reducerea greutății
FAPT: cartofi, orez, paste, pâine, fasole și unele legume (cum ar fi cartofii dulci, napi, sfecla si morcovi), sunt bogate în amidon. Amidon - una dintre cele mai importante surse de energie pentru corpul tau.
FAPT: Cereale - o sursă de carbohidrați. De fapt, alimente carbohidrati cei care ECT mai mare și mai puțin de grăsime este mult mai ușor de a pierde în greutate și câștigă-l încet. Văzut un principiu interesant de „leagăn“: în cazul în care creșterea consumului de indicele de masa corporala de grasime creste, cu un consum crescut de glucide din contră indicele scade.
Mit: produse ușoare
FAPT: Produsele marcate ca «Lumina» este considerat a fi dietetice, și din cauză că mulți se așteaptă la o sănătate bună și, în special, pierderea in greutate. Cu toate acestea, potrivit medicilor francezi, efectul poate fi contraproductiv, deoarece aceste produse sunt sarace in calorii, nu suprima foamea, ceea ce duce la supraalimentare.
Mit: un continut scazut de grasimi si fara grasime - inseamna calorii
FAPT: Amintiți-vă că cele mai multe fructe și legume, în mod natural scăzut în grăsimi și calorii. Alte scăzut de grăsimi și alimente fara grasimi poate avea o mulțime de calorii, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr, făină sau amidon ca agent de îngroșare pentru a îmbunătăți gustul. Aceste ingrediente adaugă calorii care duc la cresterea in greutate.
Low-grasimi si alimente fara grasimi sunt, de obicei mai mici in calorii decat aceeasi portie de alimente grase. Numarul de calorii depinde de cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi în dieta. Carbohidratii si proteinele contin aproximativ 4 kcal pe gram de grăsime conține aproximativ un 2 ori mai mare (9 kilocalorii pe gram).
Mit: Margarină util, deoarece acestea nu conțin grăsimi animale
FAPT: Este dovedit faptul că abilitatea de a induce margarine sau accelera dezvoltarea aterosclerozei nu este sub, ci, dimpotrivă, este mai mare decât cea a grăsimilor animale. În ceea ce privește conținutul de grăsime al margarine, este aproximativ la fel ca și orice alte grăsimi, vegetale sau animale.
Mit: Produsele lactate provoca obezitate și nesănătoase
FAPT: produsele lactate conțin o mulțime de elemente nutritive necesare corpului tau. Acestea conțin calciu, care ajută la creșterea oaselor la copii și menținerea rezistenței osoase și a sănătății la adulți. Acestea conțin, de asemenea, vitamina D, care ajuta organismul sa absoarba calciul, si proteine care creșterea masei musculare și de a ajuta organele interne funcționează.
Dacă sunteți sensibili la anumite produse lactate, cu toate acestea, aveți posibilitatea, există și altele, cum ar fi iaurt, branza, laptele condensat îndulcit și lapte bătut degresat.
Mit: Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a elimina făină și dulce
FAPT: Pentru a vedea absurditatea acestei afirmații, este suficient să se compare valoarea energetică a diferitelor componente alimentare:
1 g de grăsime - 9 calorii
1 g de alcool - 7 calorii
1g de glucide - 4 kcal
proteină 1g - 4 kcal
1g de apă - 0 calorii
Astăzi, medicii sunt absolut convinși că principala cauză a obezității - aportului excesul de grasime. Pentru a reduce excesul de greutate este necesar să se limiteze aportul de grăsimi.
Mit: Nucile sunt grase, și, dacă doriți să piardă în greutate, nu ar trebui să le mănânce
FAPT: În ciuda numărului mare de calorii si grasimi, cele mai multe (dar nu toate) de fructe cu coajă conțin o cantitate mică de grăsimi saturate. Grasimile saturate - un tip de grăsime, ceea ce poate duce la un nivel ridicat de colesterol din sânge și crește riscul de boli de inima. Nuci - o sursa buna de proteine si fibre dietetice, și ele nu conțin colesterol. În cantități mici de nuci poate fi o parte dintr-un program de pierdere în greutate sanatoasa. (30 grame portie de diverse nuci, care este de aproximativ 1/3 cana cuprinde 170 kcal).
Mit: Din făină și dulce în mod necesar obține de grăsime
FAPT: Există numeroase studii care arată că în cazul în care un aliment este foarte scăzut în grăsimi, un om cel puțin nu se face mai bine cu aproape orice consum de alimente care conțin amidon și dulciuri. Bazat pe ridicat de carbohidrati, dar dietele sarace in grasimi pot construi regimuri eficiente si usor tolerate de intretinere in greutate.
Mit: Din firimiturile nu se ingrasa atat de repede, cum ar fi pâinea
FAPT: Această afirmație nu este adevărată. Rusk mai bogate in calorii, grasimi in ele mai mult decât pâine. 50 de grame de biscuiti da aproximativ 200 kcal, în timp ce rolele 50 g - 125 kcal.
FAPT: Acesta nu este cazul. Dar, în cazul (ca în vin, fructe, legume) conține o mulțime de polifenoli - substante care neutralizeaza periculoase pentru artere de colesterol.
Mit: ulei vegetal nu duce la creșterea în greutate
FAPT: Uleiuri vegetale, pe care le numim colocvial o „fără carne“ conține de fapt, aproximativ 97-98% grăsime. Practic, acest lucru este de grăsime pură. Deși trebuie remarcat faptul că uleiurile vegetale, spre deosebire de grăsimi animale, nu accelerează dezvoltarea aterosclerozei.
Mit: pește este bun pentru pierderea în greutate
FAPT: Acesta nu este cazul. Grăsimea de pește nu este mai mică decât sunca. De exemplu, 100 de grame de macrou sau somon conțin 12 g grăsime și 100 g de carne de vită grăsime doar aproximativ 3 grame.
Mit: Salata - Elixir figură subțire
FAPT: Acest punct de vedere este într-o oarecare măsură adevărat, pentru că salata nu conține practic nici calorii. Cu toate acestea, ele sunt, de obicei nu sunt utilizate în formă pură.
Și cele mai multe sosuri pentru salate conțin o mulțime de grăsime: lingura - aproximativ 80 de calorii. Astfel, porțiunea de salată poate fi mai mare de 660 de calorii. Este puțin probabil ca un astfel de „elixir“ va promova pierderea in greutate.
Mit: De la zahăr întotdeauna de grăsime
FAPT: În consumul de zahăr și obezitatea este nici o legătură directă. In greutate din cauza excesul de calorii, nu pe ceea ce ei beau ceai dulce. Mântuirea nu este de a cumpăra gumă fără zahăr. Ar trebui, în principiu, să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult. Cercetatorii sublinia faptul ca alcoolul este mult mai dăunătoare pentru figura noastră, decât zahărul în sine. Este de asemenea important, a exact ceea ce produsul este recuperat de calorii corpul nostru. Mult mai susceptibile de a fi obezi la cei care consuma alimente grase.
Mit: fructe si legume proaspete sunt mai nutritive decât congelate sau sfărâmate
FAPT: Multe fructe si legume - conținut scăzut de grăsimi și calorii reduse. fructe si legume congelate si tocate - cum ar fi nutritive în stare proaspătă. Produse congelate si la sol sunt adesea ambalate imediat după recoltare, care vă permite să salvați cele mai multe substante nutritive. Produsele proaspete pot pierde uneori nutrienți din expunerea la lumină și aer, și în timpul depozitării prelungite.
Mit: oțet și apă contribuie la pierderea in greutate
FAPT: uneori, pot fi găsite în literatura populară, că, dacă la prânz sau cină, bea un pahar de apă cu două linguri de oțet, vă puteți pierde în greutate fara dieta, deoarece în astfel de proporții acid diluat, reduce pofta de mancare si arde grasimile.
Cu toate acestea, experții cred că abilitatea de oțet de a arde de grăsime este exagerat. Nu a fost dovedit științific legătură între tehnicile de oțet și de ardere a grasimilor. Dar noi știm că utilizarea de apă cu oțet are un număr de contraindicații: poate agrava bolile cronice ale tractului gastro-intestinal, o astfel de soluție nu poate fi utilizat pentru persoanele cu secreție crescută. Pierde în greutate într-un mod sănătos poate metoda tradițională: reduce cantitatea de ingestia de alimente și de a crește activitatea fizică.
Mit: Pentru a pierde în greutate, aveți edulcorant zaharină
FAPT: Acest lucru nu este adevărat. Zaharina provoaca apetit (interesant, că acesta este utilizat în hrana animalelor pentru a îmbunătăți vițeilor apetitului). Mai mult decât atât, zaharină mult mai dulce decât zahărul, și există pericolul ca, din cauza că omul se poate obișnui cu doza crescută de dulce.
Mit: paine alba mai multe calorii decât pâine și tărâțe
FAPT: Acest lucru nu este adevărat. 100 g pâine dau aceeași cantitate de calorii ca 100 g de pâine tarate. Un alt lucru este faptul că pâinea din făină integrală oferă o mulțime de fibre si magneziu, care promovează o bună digestie.
Mit: Pește nu conține grăsimi sau colesterol
FAPT: Deși toți peștii conțin o anumită cantitate de grăsimi și colesterol, cele mai multe pește conține grăsimi saturate și colesterol este mult mai mic decât carnea de vită, carne de porc, carne de pui și curcan. Pește - o sursa buna de proteine. pește gras (somon, somon, macrou, sardine, hering și anșoa) acizi bogate-omega3 gras. Sa arătat că acești acizi grași reduce riscul de boli de inima. pește la grătar sau la cuptor (în loc de fript) pot face parte din programul dvs. de nutriție sănătoasă.
Am o afacere bună pe acest site în tărâțele bio - va purifica organismul.
Și știi cum să piardă în greutate repede? Ai un mod de a?
un nonsens total. citește carte puțin valoroase Batmanhelidzha despre cum să piardă în greutate! în cazul în care el susține exact opusul absorbtia de carbohidrati si grasimi!
Ei scriu vizitatorii noștri?
10 intrări cele mai interesante
Pot scapa de celulita la domiciliu?
Te pentru a scapa de celulita la domiciliu este dificil, dar cu toate acestea, este posibil - în cazul în care a fost format numai că celulita pe corpul tau.
Ce alimente sunt bune pentru pielea noastră?
Acum, pentru produsele alimentare. Există anumite substanțe care sunt esențiale pentru pielea noastră. Deci, ce trebuie sa mananci pentru a hrăni pielea.
Cum face o lipsa de vitamine?
Pentru aceste sau a altor maladii precursori de minciuni regulate de boli grave. De multe ori, totul începe cu lipsa de obicei de vitamine. În primul rând.
Utile decât sexul?
dacă beneficii de sănătate de sex? Pana in prezent, medicina a fost un număr suficient de studii care arată că sexul.
De ce vreau dulce?
Când trageți pe dulce convingătoare, și nu știi măsurile de a manca dulciuri si produse de patiserie, atunci aici se potrivesc pentru a înțelege ceea ce cauzează o astfel de alimente.
Dragoste poțiune
Dar există iubire poțiuni care vă permit să fie eliberat, pentru a elimina rigiditate, pentru a scăpa de timiditate excesivă. Și, în același timp veselă.
Cu cât este mai periculos pe termen lung abstinenta sexuala?
Condițiile de abstinență forțate apar adesea anumite fenomene neplăcute în curs de dezvoltare în două direcții: nevrotic.
îmbătrânirea prematură a feței - care sunt motivele?
Nu există instituții și saloane nu ajuta la stoparea îmbătrânirii premature a feței, dacă nu exercită un efort în lupta împotriva principalilor factori de îmbătrânire.
Fitoestrogenii în produsele alimentare
Fitoestrogenii sunt acum una dintre cele mai populare subiecte. Ele sunt recomandate pentru prevenirea aproape toate problemele persoanelor în vârstă -.
Ce va face un om se căsătorească?
Relațiile, cum ar fi, sunt mai bune decât oricând. Atenție, flirturi, sex, interese comune ... registratorul. Nu sunt gata! Și de ce? Într-adevăr, ceea ce un om.
Ce a scris vizitatori
• Vreau să pregătesc o piesă pentru sezonul de plajă
Am de gând să merg în vacanță în curând. Sunt un fan al vacanță de plajă, de aceea este de dorit ca cifra sa uitat, cum se spune, o sută la sută. Ca să nu mai spun.
• Cum mi-am pierdut în greutate în șolduri
pierde in greutate in mod semnificativ la nivelul coapsei, la acel moment, m-au ajutat ventuze masaj. Sunt pe partea de sus a unui corp subțire și picioare pline de bine, celulita pe coapse.
• O nutriție bună
Alimente funcționale: o masă de înlocuire, concepute pentru utilizarea regulată. Într-o singură porție - echilibrat suma.
• dieta
Dieta Paleo - aceasta nu este o dieta, vă referiți la atunci când vorbesc despre „Kremlevka“ sau Atkins. Știi, eu - un bucătar profesionist, și blog-ul meu.
• osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice și de col uterin
Încerc exerciții pentru doar trei zile, iar pe fața rezultatelor de dureri de spate trecutului continuă să fie angajate.
• realizarea mea
Buna ziua! Vreau să împărtășesc realizarea mea personală! Eu nu sunt de grăsime, și nici măcar în organism, dar, ca orice fată am zonele cu probleme! V.
• bărbați Sneak rănit femei
Doriți să împărtășiți povestea ta, poate că cineva va ajuta să înțelegeți oameni, iar oamenii nu vor răni femeia pe care o iubește. Varsta mea nu este una pe care aș.