Proteine cum să facă în mod corect și cu beneficii maxime
Proteinele 1.Znachenie în viața umană.
În ultimii ani, un număr tot mai mare de persoane atașat la sport și un stil de viață activ. Cei care sunt angajate în sala de fitness, gândit cu siguranță despre acest subiect: modul de a face proteine. Intr-adevar, la efort fizic ridicată este necesară pentru a crește rata de zi cu zi a aportului de proteine. Există mai multe tipuri de această substanță: este asimilatorie lung (cazeină) și rapidă sau ser; proteine din lapte - ceva între cazeină și proteine din zer. Care dintre ele pentru a alege depinde de ce rezultate pe care doriți să realizeze. Pentru a decide cu privire la întrebarea „cum să faci o proteină“ este de dorit să se consulte cu experți, cum ar fi medicul dumneavoastră sau antrenorul. Există diferite standarde de consum al acestui element. Pentru sportivi sau persoane angajate în muncă fizică grea, această rată este 2g-3g de proteine per 1 kg de greutate. Creșterea acestei prevederi este imposibil, deoarece proteinele în exces sunt pur și simplu „arde“ în organism. Rata obișnuită de consum de proteine - 1 g la 1 kg de greutate, care este, dacă se cântărește 70 kg, aveți nevoie pentru a obține 70g de proteine pe zi. Pentru a prelua numărul de alimente naturale care aveți nevoie pentru a mânca o mulțime de produse alimentare, care pentru sportivi, de exemplu, nu este întotdeauna convenabil. În acest scop, ei folosesc shake de proteine speciale.
3. Efectul asupra organismului.
Luați în considerare efectul proteinei asupra organismului. Este cunoscut faptul că un exces de proteine in dieta, si de asemenea, dezavantajul său poate duce la tulburări metabolice și pot provoca anumite boli. Atunci când deficit de proteine ( „foame de proteine“) observate la întârzierea creșterii copiilor, și la adulți, se manifesta prin simptome cum ar fi dureri de cap, sensibilitate la zgomot, scăderea imunității. Atunci când un exces de proteine in dieta este dominată de excitabilitate ridicată a sistemului nervos central, există nevroze, retard mintal observate la copii. Atunci când conținutul de dieta zilnică de 40% alimente bogate in proteine creste riscul de boli cardiovasculare, este o accelerare a procesului de îmbătrânire.
4. Metode de utilizare a proteinelor.
