Pentru a obține o performanță fizică mai mare și de retenție stabilă în sporturi au folosit o serie de aditivi utili. În cazul în care persoana medie suficient de nutriție sănătoasă, este nevoie de o povară serioasă pentru a dubla sau chiar tripla rata de aportul de nutrienti. Având în vedere că o astfel de cantitate mananca de alimente, care ar acoperi toate nevoile sportivului, dificil, rămâne o cale de ieșire - pentru a obține totul chiar de suplimente sportive. În prima linie a lumii sportive sunt aditivi, cum ar fi BCAA si creatina. cele mai bune care acționează în combinație cu proteine: joacă rolul BCAA unui constructor creatina - puterea și puterea de a procesului de construcție, și proteine - „cărămizi“ pentru a construi musculare.
Ce este creatina?
Creatina (metil-guanido acid acetic) - acest compus este produs de ficat, pe baza de aminoacizi cum ar fi glicina, arginina și metionină. Organismul se produce cu scopul de a crea o rezervă strategică de energie. Mai mult, creatină:
- Acesta oferă energie pentru țesutul muscular;
- înmoaie dureri musculare post-antrenament (efect asupra concentrației de acid lactic, care este tocmai cauza durerii);
- Aceasta reține lichid în celulele (aceasta crește dimensiunea lor, astfel încât un timp scurt, mai târziu, recepția aditiv creșterea musculară).
Omul departe de efort fizic intens, este suficient de creatina proprie, și ce se întâmplă cu pește și carne roșie. Atlet, oferind organismului o sarcină normală, are nevoie de mult mai mult din această substanță decât se poate da produsul din titlu (într-un kilogram de carne conținea doar aproximativ un gram de creatina, in timp ce o recepție completă este 3-5 g).
Scopul admiterii creatinei în colaborare cu BCAA
Creatina joacă un rol important în eliberarea de energie pentru activitatea fizică. După cum se știe, sursa de energie pentru toate procesele biochimice din organism, este ATP. Cele mai multe dintre adenozin trifosfat conținute în mușchi.
Când o intensitate mare de încărcare scurt (100 de metri și colab.) De lucru musculare exclusiv pe combustibil de la ATP. Atunci când un atlet ia o pauză de la încărcătura explozivă, organismul compensează pierderea unui glucoză oxidant activ, sau o altă substanță. În cazul în care formarea este lung, mușchii au timp pentru a reface treptat ATP uzat. Cu toate acestea, în conformitate cu sarcini grele de energie ATP se usucă repede și se pare că nu este nimic de a face pentru el, și (molecula de fosfat compus ATP), numai ADP a rămas în mușchi. Și aici vine la ajutorul de creatina, care este convertit în phosphocreatine și reacționează cu ADP, care produc ATP. Acest proces continuă până la foarte mult timp ca stocul de creatina nu se va usca, și este suficient pentru un antrenament complet (1-1,5 ore).
Creatina foarte bine combinat cu aditivi BCAA. în cantitate cu un aditiv care crește producția de ATP, acest ligament aminoacizi activează mTOR (complexele de semnalizare intracelulare de proteină subunitare, reglarea creșterii celulare). BCAAs stimulează, de asemenea, absorbtia creatinei, furnizându-i „transport“ pentru trecerea liberă în mușchi - insulina, care, fără cantități adecvate de aminoacizi, proteine si hidrati de carbon nu sunt produse.
Caracteristici și dozare
Creatina, precum și BCAA, reprezintă amino pachet. Condiția principală de asimilare rapidă a acestora - un nivel ridicat de glucoză în sânge, care la rândul său stimulează producția de insulină - un anabolic hormon de a transporta acizii de creatina si aminoacizi in btsaa tesutul muscular.
De aceea, aminoacizii ar trebui să fie utilizat împreună cu glucide rapide, astfel încât acestea vor fi absorbite în mod eficient de către mușchii scheletici. În acest scop, rodie adecvat, struguri sau morcov suc și miere diluat în apă. Doza optimă de o recepție este de 3-5 grame. În ziua de astfel de tehnici pot fi nu mai mult de 2-3. Excesul de dozare are nici un efect, cu toate acestea, și nu va aduce efecte pozitive, precum excesul dozei optime a oricărui produs alimentar.
Pe pachetele de producătorii de creatina diferite indică faptul că suplimentul ar trebui să fie luate imediat după antrenament, și încă 1-2 ori în timpul zilei. Cu situația este mult BCAA același lucru: este recomandat să ia înainte, în timpul și după exercițiu, plus dimineața și / sau de noapte. În practică, efectul maxim de creatina ligamentului + btsaa atins atunci când este utilizat timp de 40 de minute inainte de antrenament. Concentrația de creatina in sange va continua timp de o oră și jumătate, iar în această perioadă de formare va fi deosebit de eficace.
FACEM CAMPIONI