Începătorii în culturism au adesea întrebări cu privire la selectarea corectă nutriție sport. Una dintre cele mai presante - creatina sau proteina care este mai bine? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțeleagă mecanismele de acțiune ale celor două substanțe și pentru a determina impactul acestora asupra organismului sportivului. Pe baza informațiilor primite, va fi posibil să se încheie cel mai bine cum să ia acești aditivi.
Creatina. Acest medicament este natural sintetizat în corpul uman și este implicată în procesele de furnizare a energiei musculare. Acesta este adesea folosit ca o parte din energia complexelor sportive.
- O creștere semnificativă a potențialului energetic muscular.
- Majorarea rezistenta si puterea.
- Creșterea masei musculare.
În ceea ce privește furnizarea puterii musculare depaseste de multe ori mai multe proteine.
Blocurile de construcție de fibre musculare
Funcții în organism:
- materiale de constructii pentru țesutul muscular.
- Menținerea masei musculare în timpul perioadelor fără efort.
- suport de energie mică.
Avantajul substanțelor în faptul că aceasta este o sursă indispensabilă de materiale de construcție pentru recuperarea mușchilor.
Deci, întrebarea este, care este mai bine, creatina sau proteine, este închis. Aceste produse nu pot fi comparate unele cu altele, pentru că funcția lor principală în organism variază în mod semnificativ. Dar să le combine pentru primirea de cele mai bune rezultate în sport cu siguranta are sens.
program de împărțire
Combinația acestor două elemente într-o dieta de sport este un instrument foarte eficient în recrutarea masei musculare. Creatina ofera energia muschilor la formare de înaltă calitate, și de proteine va servi ca blocuri de construcție în restaurarea musculare.
De obicei, pentru a obține efectul maxim al suplimentarea trebuie să fie utilizați în mod individual schema. Astfel de sisteme sunt construite în funcție de individ, după observarea corpului pentru perioada de timp necesară cu utilizarea a doi aditivi.
Creatina nu are contraindicații, iar utilizarea sa nu poate fi o supradoză. Corpul în sine este bine controlată cantitățile de substanțe și excesul apare, se imprimă pur și simplu urina. Această funcție vă permite să reglați în mod liber volumul și frecvența de utilizare a medicamentului, în funcție de asimilarea individuală.
Proteina are, de asemenea, nu au contraindicatii. Mai ales receptarea sa de multe ori depinde de momentul zilei în care organismul absoarbe mai bine.
La elaborarea programelor de nutriție individuale trebuie să pornească de la schemele standard. Următoarea schemă arată cum să facă o proteină și creatină.
Creatina pentru acest sistem, de obicei, arata ca acest lucru:
- Faza de incarcare. Prima săptămână mânca de patru ori pe zi, timp de 5 grame. Se spală în jos cu un pahar de suc dulce. Substanța este mai bine absorbit cu glucide rapide.
- faza de suport. Următoarele 3-4 săptămâni ar trebui să bea 5 gr. o zi cu o oră înainte de antrenament.
După sfârșitul acestui curs, o pauza de o luna.
Regimul de dozare pentru proteina:
- Cu o oră înainte de un antrenament ia 30 gr. A doua metodă - aceeași sumă imediat după antrenament.
- În zilele de odihnă - dimineața pe stomacul gol.
Pentru sarcini mari de formare poate crește numărul de recepții la 3-4 pe zi.
Review-uri de sportivi cu privire la utilizarea în comun a creatina si proteine.
Roman Petrenko. 25 de ani. Fac 4 ani.
Apropo, trebuie să ne amintim că o parte din amestecul de proteine se amestecă în compoziția de creatina. Numai atunci este nevoie de a utiliza.
Kirill Ivanov. 14 ani. Eu iau 6 luni.
Sau poate că există pobochka? Aș dori să învețe, și care este cumpărat și acum cred că: să mănânce - să nu mănânce?
Ivan Konev. 30 de ani. Eu iau 3 ani.
Da, nu există efecte secundare, acestea sunt pe deplin compatibile și inofensive.
Alb. 34 de ani. Eu iau 11 ani.
Da, desigur, nu este doar compatibil, și chiar au nevoie unul de altul. Este necesar doar să se calculeze foarte precis în timp, când și ce să folosească.