Femeile au întotdeauna urmat îndeaproape de aspectul său. Este important să-i erau zvelte lor, inteligent și atractiv. Astăzi, un instrument indispensabil pentru acest lucru este Pilates. Exerciții pentru toate grupele musculare împreună într-un astfel de sistem, care a devenit cunoscut sub numele de Pilates. Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea flexibilității și a mobilității articulațiilor și întărește întregul corp.
Activitățile în acest tip de activitate fizică disponibile pentru aproape toata lumea, indiferent de vârstă. Inițial, această metodă a fost destinat pentru a restabili oameni bolnavi și răniți în război. Tehnica Pilates (-a luat numele de la fondatorul său) are un efect pozitiv asupra organismului uman. Această tehnică ajută să dobândească postura frumos, relaxarea mușchilor, calma durerea în spate. O parte foarte importantă de Pilates câștigă înapoi pentru femei. Este deosebit de util în tratarea cu mușchii pelvieni, ceea ce este foarte important pentru femeile gravide. In aceasta tehnica, o mulțime de beneficii, dar cel mai mare avantaj este faptul că începătorii pot începe studiile lor imediat, fără a fi nevoie de antrenament pre-sport.
Pilates - un fel de fitness, în care nu există nici un cardio. Scopul principal al Pilates este considerat a fi figura frumos și grațios în legătură cu corpul elastic.
- Pe o suprafață plană. Abordări, stau și culcat pe podea realizată. Acest lucru îmbunătățește semnificativ postura și vă permite să scapi de dureri la nivelul coloanei vertebrale;
- Utilizarea destinate pentru astfel de echipamente de fitness, inclusiv gantere, mingi, extensoare. Cerere de formarea acestor instrumente ajută la întărirea mușchilor a spatelui, picioarelor, brațelor și pelvisului;
- La sala de sport. Operarea folosind numai simulatoare fără fixare strictă a suportului, astfel încât nu este includerea în activitatea tuturor, chiar și cele mai mici, mușchii. Corp înăsprit uniform, creând o siluetă frumoasă;
- Cu utilizarea unui programe simple sau complexe. Pilates poate începe la orice vârstă, pentru că este complet sigur și adecvat pentru toată lumea.
Beneficiile Pilates
Efectul Pilates va fi vizibil după câteva sesiuni. Pilates este potrivit pentru femei (pentru bărbați de fitness cel mai puțin util) cu orice tip de figură. Datorită acestui exercițiu complex perfect lucrat toate grupele musculare. Deja primele zece sesiuni produc un efect uimitor, oferind simți diferența dintre „înainte“ și „după“. După douăzeci de clase, această diferență va fi vizibil pentru ceilalți. Și după treizeci de sesiuni place figura ochi uimitoare. Mai mult decât atât, în cazul în care scopul este de Pilates pierdere în greutate, atunci orice efort fizic deosebit, sistemul nu impune ca toate au nevoie - este de a efectua exerciții în mod regulat.
Multe femei au observat fenomenul de creștere în greutate, ca urmare a stresului. Pilates reveni armonie, iar greutatea va reveni la normal. În astfel de cazuri, categoriile de echipamente. Dacă există durere în spate, aveți nevoie pentru a practica pe o suprafață netedă care elimină durerea, și face postura grațioasă. La sfârșitul cursului plin de exerciții de corp musculos corset va deveni mai flexibil.
Cerințe de bază pentru Pilates
Pilates este acum atât de popular încât clasele se desfășoară în aproape fiecare club de sănătate. Antrenorul ajută să aleagă programul corect și încărcați fiecare individual. Nou-veniții dobândi imediat forma dorită și de a scăpa de kilogramele în plus. Opțiuni pentru programe de formare în greutate, practic fiecare antrenor face propriul program. Foarte interesant, dar din moment ce există același instructor Pilates, și nu există nici o repetare a programelor de Pilates, fiecare dintre ele este individuală.
Cerințe de bază pentru Pilates:
- Este necesar să se aleagă o formă convenabilă pentru ocuparea forței de muncă, care nu vor fi separate de exerciții;
- Ultima masa se efectuează timp de o oră înainte de clasă;
- Exercițiile efectuate pe gimnastica saltea sau sub-genuri;
- Practica desculț sau în șosete ușoare la piciorul implicat direct în sistem;
Există o serie de legi obligatorii pentru succesul și eficiența Pilates:
respirație corectă - este principiul de bază al Pilates. Cei mai mulți oameni inhalează partea superioară a pieptului, atunci când trebuie să o facă numai cu ajutorul de respirație superficială. Ai nevoie de a respira aerul din partea inferioara a spatelui, acordând astfel o atenție la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Combinația dintre spirit și minte - aceasta este una dintre principalele sarcini ale sistemului de exerciții.
Baza pentru activitatea pe propriul său corp - acesta este mușchii abdominali, deoarece acestea sunt suportul pentru întreaga gamă de activități. Doar mușchii abdominali asigură întărirea tuturor organelor și sistemelor, precum și a coloanei vertebrale. Lucrările la această zonă a corpului, duce la imbunatatirea postura, durerea dispare și starea generală de sănătate se îmbunătățește.
Pilates - este o coerență clară în procesarea tuturor stratului muscular. Mișcările sunt efectuate lent, cu încredere și în mod clar.
Deci, exerciții pilates nu ar trebui să cauzeze nici o durere sau disconfort. În ciuda faptului că programul este suficient de sigur, exercitarea este necesară pentru a efectua competent posibil, evitând greșelile. Apoi, rezultatul nu va fi la fel, dar va fi uimitoare.