Există mai multe moduri de a testa abilitățile lor fizice, fiecare dintre ele, într-un fel sau altul legătură cu depășirea el însuși, pregătire sistematică și aruncare decisivă.
Una dintre cele mai cunoscute specii de acest tip de competiție este Ironman. Acest test nu numai rezistență fizică, ci și pe pregătirea psihologică a persoanei. Toți cei care au luat parte la această competiție, se poate considera pe bună dreptate el însuși un om de fier.
Omul de fier - aceasta este triatlon, care reglementările nu sub forță, și mulți campioni olimpici. Competițiile constau din trei distanțe continue:
- Înota în apă deschisă la 3.86 km. Mai mult decât atât, toate în timp ce navighează într-o zonă restrânsă a rezervorului.
- Check-in pe bicicleta pe pista de la 180.25 km.
- Marathon. Marathon distanta de 42.195 km.
Toate cele trei părți sunt realizate într-o singură zi. Omul de fier consideră cea mai dificilă competiție de o zi.
Istoria concursului Ironman
In prima cursa aceasta au participat 15 persoane, 2 dintre ele au ajuns la linia de sosire. Primul câștigător și ia acordat titlul de Iron Man a devenit Gordon Haller.
Triatlon câștigă rapid popularitate și în curând a fost mutat la Insula Mare, numărul de participanți în 1983, a ajuns la mii de oameni.
Ironman. Există oameni de fier
Un număr mare de povești de succes dovedesc că, pentru a deveni un om de fier sub forța din fiecare. Până în prezent, această distanță este realizată de oameni de diferite vârste, chiar și persoanele cu handicap, de regulă, Paralympians.
Acest concurs este un test pentru corp și pentru minte, ca persoana este într-o tensiune constantă timp de ore.
Participa la un triatlon permite fiecărei persoane să devină un atlet adevărat.
Pe parcursul concursului are loc trei faze începe: în primul rând pentru a intra în sportivii profesioniști de curse, deși bărbați și femei în același timp. După ce a trecut în cele din urmă iubitorii și începe persoanelor cu handicap.
o distanță-limită este de 17 ore, adică, cei care se încadrează în perioada de timp, primesc medalia și titlul oficial de Ironman.
În istoria concursului a inclus un tată și fiu Hoyt. Băiete, fiind paralizat, nu am putut mișca, iar tatăl său a fost nu numai distanța, dar, de asemenea, efectuate fiul ei nemișcat. În momentul în care au luat parte la mai mult de o mie de evenimente sportive, inclusiv șase Ironman.
În ciuda faptului că înregistrarea este considerat pe bună dreptate, faptul de a trece distanța, există în istoria și numele celor mai buni sportivi, care nu numai că au învins distanța, dar a făcut-o în timp record.
Omul de fier Top este Andreas Ralert din Germania. El a mers la distanță, timp de 7 ore și 41 de minute și 33 secunde. Printre femei, primatul aparține unui nativ din Anglia, Chrissie Wellington. Ea a învins modul în 8 ore, 18 minute și 13 secunde. Exemplul ei arată că nu este niciodată prea târziu pentru a stabili un record, la fel ca în sport mare a venit în 30 de ani.
Castigatorii ultimii 5 ani
- Frederik Van Lierde (BEL) 08:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 08:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 08:19:24
- James Cunnama (RSA) 08:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 08:22:25
- Mirinda Carfrae (AUS) 08:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 08:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 09:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 09:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 09:09:09
În cazul în care, pentru a începe pregătirile pentru Ironman
Pentru a se pregăti în mod serios pentru acest concurs va necesita o mulțime de răbdare, consecvență în acțiunile sistemului.
Primul lucru pentru a decide. Pregătirea pentru această cursă - este o lungă perioadă de timp și consumatoare de lucru numai pe ascensorul emoțional pentru a face să nu funcționeze.
De asemenea, a spălat pentru a găsi oameni ca-minded, să se pregătească împreună cu cineva este mult mai ușor decât în monoterapie. Dar noi trebuie să fie atent la posibilitatea ca alții să poată obține de pe formare, vor exista soluții de verificare.
Înainte de începerea acțiunii ar trebui să fie explorate cât mai multe informații referitoare atât competiția în sine, și pregătirea pentru ei. O mulțime de informații utile sunt conținute oficial om site-ul de Fier, cu toate acestea, pentru a le studia necesită cunoștințe de limba engleză.
La etapa inițială, este cel mai bine să scrie în jos toate punctele importante și apoi să organizeze aceste informații și să pregătească un plan general.
Formarea - baza de pregătire pentru un concurs. Ei trebuie să aloce până la 20 de ore pe săptămână, deși alocă în mod uniform timp pentru toate tipurile de formare. cel puțin două sau trei zile pe săptămână la, ar trebui să planifice o vizită la piscină. Pe bicicleta ar trebui să treacă până la 30 km pe zi, precum și pentru a rula 10-15 km pe zi.
Cel mai important lucru în formare nu este de a forța acest proces, sarcina ar trebui să fie în creștere treptat. Dacă într-adevăr exagerati la început, puteți fi rănit și pierde toate motivația pentru a obține rezultate.
exercițiu de apă includ mai multe etape, fiecare dintre care implică mici pe distanțe înot 100 și 200 de metri. Treptat, este necesar să se ajungă la o viteză medie de 2 minute, în 100 de metri. Mai mult decât atât, această rată ar trebui să dețină în mod egal pentru întreaga înot distanță.
Cel mai important lucru nu este de a instrui pentru uzura, capul este cel mai bine să păstreze cât mai mult posibil sub apă. În această poziție, nu numai că nu se rotește anvelope, dar, de asemenea, crește eficiența formării în general.
formare Ciclism implica o munca în primul rând pe rezistenta. Este cea mai lungă distanță, astfel încât este important tot drumul de a menține puterea. Pe parcursul concursului li se permite să fie susținute de bare de energie.
Planul de formare este necesară pentru a atinge o viteză medie de 30 km / h. La această viteză, distanța poate fi completat în 6,5 ore.
formare Banda de alergare. Pentru a se pregăti pentru un maraton poate fi din cauza formării de zi cu zi cross-country, costurile de funcționare de cel puțin o oră pe zi, una după jogging viteză.
Nutriție și dieta
nutriție adecvată - cheia rezultatului, dar de formare nu permite pentru a obține performanțe bune. Nu este pe cale de a renunța complet la alimentele preferate, dar într-o anumită măsură, a redus dieta lor, și se adaugă alte produse la acesta.
Dieta exactă este aleasă pentru fiecare individ, depinde de abilitățile și caracteristicile organismului uman. Formula generală este următoarea: 60% făină de carbohidrați, 30% - și 10% proteine - grăsimi.
În plus, nu uitați despre micronutrienți, fitonutrienți și vitamine.
elimina complet numai zaharuri și este recomandată de sare.
În ceea ce privește dieta, cel mai bine este sa mananci mese mici, frecvente, pentru că în acest mod, organismul absoarbe mai bun nutrienți.
sfaturi utile
Prima instruire în toate disciplinele este mai bine să-și petreacă cu un antrenor. Acum există experți specializați în oameni de formare pentru a concura Iron Man. Dacă reușesc să găsească o astfel de bani este mai bine să nu cruțe, deoarece antrenorul nu fie doar cel mai bun mod de exerciții sportive, dar, de asemenea, alege cea mai buna dieta.
Este important să se evite corpul pereutomlyaemosti.
să mențină întotdeauna motivația intrinsecă.
Revizuirea materialelor cu privire la pregătirea pentru omul de fier
De asemenea, să acorde o atenție la site-ul oficial Ironman.com, este posibil să se găsească tot ce ai nevoie pentru concursuri și să se pregătească pentru ele.
În general, spațiile de pe Internet prezintă un număr mare de recomandări în curs de pregătire pentru triatlon, dar este necesar pentru a urmări sursa acestor informații, și cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist sau cel care însuși a atins deja nivelul de Iron Man.
Ironman - o mare oportunitate de a le abilitățile dumneavoastră, de anduranță și de muncă consecventă test de îndemânare. Toți cei care trece această calificare este considerat a fi real și nu cinematică Iron Man.