C timp de 20-30 minute. Treptat, cantitatea de răcire trebuie crescută, se deplasează treptat la o temperatură de 10-12 ° C timp de 15-20 min. Baie de aer mai bine să ia în seara, după școală, combinându-le cu restul (poți minți). Cea mai simplă formă de aer rece este călire de iarnă somn de noapte cu fereastra deschisă. Trebuie amintit faptul că principalul lucru nu este procedura, iar temperatura și starea de sănătate.
Rigidizarea tratamente de apă
Apa rece sau la cald, din cauza conductivității și termică capacitate termică mai mare determină un impact mai mare asupra receptorilor termici decât aerul la aceeași temperatură. În plus, are o presiune mecanică mecanică mai pronunțat asupra țesuturilor corpului, în special în timpul mișcării în apă în timpul înot, atunci când sunt supuse presiunii de duș.
Tratamente de apă Kholodov recomandat în dimineața, după încărcare, sau după somn, atunci când pielea este încălzit. În acest caz, de tratare a apei contribuie la o tranziție mai rapidă a corpului la o stare activă, și să promoveze formarea de starea de spirit vesel. Aceste proceduri nu sunt de dorit să se efectueze înainte de a merge la culcare, deoarece acestea au un efect stimulator asupra sistemului nervos si perturba somnul. Durata de tratamente de apă rece ar trebui să fie mici, și este mai mică, temperatura mai rece a apei și a aerului înconjurător. Inițial, aceste proceduri sunt recomandate la o temperatură a aerului de cel puțin aproximativ 17-20 C, și în continuare pot fi efectuate la o temperatură mai scăzută.
Tratamentele cu apă pot fi realizate sub forma de ștergere, turnare, dușurile și baie.
Frecarea este efectuată cu un prosop sau un burete înmuiat în apă. Ștergeți mai întâi partea superioară a corpului și brațelor, acesta este sters uscat cu un prosop uscat și se triturează la roșeață și apoi făcut același lucru cu partea de jos jumătate picioare ale corpului. Durata wiping este de 4-5 min, inclusiv triturare corp. Aplicat mai întâi ștergerea apă rece, având o temperatură nu mai mică de 20-24 ° C și apoi se trece treptat spre o rece, la sub 16 ° C și mai jos.
Turnarea se toarnă apă rece pe gât și umeri. Turnând recomandat să se înceapă cu o temperatură a apei nu mai mică de 30 de grade, treptat coborâre la 15 ° C. Durata procedurii, urmată de triturarea corpului se ridică la 3-4 minute.
Durata de a lua un duș, au efectul cel mai profund nu trebuie să depășească 1 min. Temperatura apei în acest caz trebuie să fie mai întâi aproximativ 30-32 ° C. După aceea, se reduce treptat până la 1 grad la fiecare 3-4 zile, iar procedura de durată crește la 2 minute.
Îmbăiere recomandat să se înceapă cu o temperatură a apei nu mai mică de 18-20 ° C a permis treptat baie de apă la o temperatură de 12-13 C și a aerului - 14-15 ° C. Timpul de staționare în apa din baia depinde de temperatura sa, condițiile meteorologice și călite umane . Șederea în apă inițial limitat 4-5 minute, iar apoi crește până la 15-20 de minute. și mai mult. Nu puteți începe de înot în stare supraîncălzită, imediat după exercițiu, precum și să poată să se calmeze. Timpul optim pentru înot - dimineața și seara. Puteți înota de mai multe ori pe zi
Proceduri de întărire la rece locale. Unele zone ale corpului sunt deosebit de sensibile la răcire, în special picioarele și gât, și, prin urmare, au nevoie de o separat de proceduri de întărire locale.
Picior Zakalivaniestop efectuat prin primirea de băi de picioare. tălpășiță recomandată zilnic timp de 1,5-2 ore înainte de culcare imersate în apă rece sau rece, urmată de ștergere uscată. Durata tratamentului și temperatura apei este aceeași ca și pentru alte proceduri de întărire comune.
Rigidizarea faringelui se face prin clătire cu apă rece dimineața în timpul spălării precum și în timpul zilei.
Calirea plajă cu aer
rigidizarea Systematic promovează temperaturi ridicate portabilitate, îmbunătățește reglarea termică a organismului în condiții de supraîncălzire, în special atunci când munca fizică grea. În același timp crește și rezistența organismului la hipotermie.
bai Zakalivaniesolnechnymi pot fi efectuate în aer liber în timpul lucrărilor, sport. Cel mai bun moment pentru plajă - primele ore ale dimineții. Atunci când a primit o baie, este necesar să se meargă în picioare la soare, proteja capul de soare. Nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol, chiar înainte de a mânca și imediat după aceasta. baile de soare pot fi luate după 30-40 min. după micul dejun, și să termin nu mai târziu de o oră înainte de masa urmatoare.
În funcție de perioada anului, calire meteo incepe cu sesiuni de durata de 5-10 minute. pe zi. Treptat, acestea au crescut cu 5-10 minute. zilnic și ajustat la 2-3 ore. După fiecare oră de expunere necesar pentru a face o pauza de 10-15 minute și relaxați-vă la umbră.
Trebuie să știți că expunerea excesivă la soare, în special însoțită de arsuri ( „ardere“) poate duce la dezvoltarea de cancer de piele, inclusiv melanom, este deosebit de periculos.