Există trei tipuri de activitate mentală. Prima se referă lucru mentală ușoară: ficțiune lectură, o conversație cu un partener de conversație interesantă. Astfel de activități pot continua pentru o lungă perioadă de timp, fără a provoca oboseală, ca mecanisme psihofiziologice atunci când este executat funcționează cu un grad scăzut de stres.
Al doilea tip de activitate mentală numită „gândire operațională“, deoarece este caracteristică activității operatorilor, dispecerii. Elevii - o repetare a materialului, soluția problemelor matematice prin algoritmi cunoscute, traducerea unui text străine în limba română, în acest caz, mecanismele fiziologice ale creierului sunt de lucru cu o mulțime de stres. Eficacitatea unor astfel de activități poate continua 1,5-2 ore.
Al treilea tip se referă de lucru, în care cea mai mare intensitate. Această asimilare de noi informații, idei noi bazate pe vechi. Atunci când o astfel de activitate este funcționarea cea mai activă a mecanismelor fiziologice implicate în procesele de gândire și de aducere aminte.
Experții igiena muncii mintale cred că, în timp de gândire operațional este recomandabil să se ia pauze după 1,5-2 ore, iar la o treime din activitate mentală - în 40-50 min. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier mor încet. Prin urmare, o pauză de 5-10 minute permise pentru odihnă, nu va perturba eficiența performanței ulterioare a muncii mentale, dar numai pentru a ajuta la restabilirea neuronii cablului de alimentare.
In aceasta pauza, organismul este util pentru activitatea fizică în formă de o plimbare sau un mic complex de exerciții de gimnastică. Studiile științifice au dovedit eficiența unor astfel de activități în aer liber. Mușchii, cum ar fi „reincarca“ creierul.
Un impact semnificativ asupra productivității muncii intelectuale de factori fizici de mediu. Temperatura optimă ar trebui să fie 18-22 °, iar umiditatea relativă, 50-70%. Expunerea prelungită a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° rezultat într-o tensiune semnificativă funcții fiziologice. Acest lucru afectează în mod negativ calitatea muncii prestate, precum și asupra funcțiilor vegetative: a sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.
Toate acestea sugerează necesitatea de a se aerisi publicul.
Calitatea activității mentale afectează în mod semnificativ prezența zgomotului. De obicei aule valoarea sa este de 40-50 dB. Conform zgomotului de sănătate la locul de muncă de până la 40 dB, nu afectează în mod negativ starea corpului, excesul de această cifră se reduce capacitatea de a lucra, efect nociv asupra sănătății umane.
mentale de sănătate și la locul de muncă face cereri la îmbrăcăminte. Este important ca este neajutat camasa corp guler sau pulover nu ar trebui să strângeți vasele gâtului (porți închide alimentarea cu sânge la creier face dificilă).
Este necesar să se controleze și postura. Ar trebui să stea cu trunchi ușor înclinată (la 75-80 °), și-a ridicat capul, care ar trebui să fie cu linia dreaptă din spate.
Pe masă, este de dorit să aibă un stand de muzică, un stand pentru carte. teanc de cărți pot fi folosite în locul standului. Acest lucru va permite mai mici de înclinare al trunchiului și ușura tensiunea mușchilor globului ocular.
Academicianul N. Vvedensky a elaborat orientări generale, care sunt importante pentru activitatea mentală de succes.
1. retractabil și de lucru încet; ca după o noapte de somn, și după vacanță.
2. Selectarea convenabil pentru tine ritmul individual de lucru.
3. Observați coerența obișnuită și activitatea mentală sistematică.
4. Setați alternanța corectă, rațională a muncii și de odihnă.
Baza de nutriție bună face derivate din alimente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
nevoia medie a corpului pentru proteine este de 1-1,3 g per kilogram de greutate corporală. Pentru studenții care sunt implicați activ în cultură fizică și sport, datorită creșterii necesităților de cheltuieli de energie pentru creșteri de proteine de aproximativ 1,5 ori. Dieta de zi cu zi ar trebui să includă proteine elev atât origine vegetală și animală. Din valoarea maximă a plantelor și activitatea biologică a proteinelor au soia, cartofi, ovăz, hrișcă, fasole și orez.
Grasimi - sursa cea mai concentrată de energie. Cu toate acestea, în organism, ele au alte funcții importante, împreună cu proteine formează baza structurală a celulei proteja împotriva subrăcire servi ca surse naturale de vitamine A, E și D. Prin urmare, grăsimile și în special componenta principală - acizii grași sunt o componentă indispensabilă a produselor alimentare .
Carbohidrații sunt considerate principala sursă de alimentare cu energie a organismului. În plus, acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, mai ales creierul. Este dovedit că, în hidrați de carbon intense de activitate mentale costurile sunt în creștere. Carbohidratii joaca, de asemenea, un rol important în metabolismul proteinelor, oxidarea grăsimilor, dar abundența lor în organism creează depozite de grăsime.
Carbohidrații din alimente vin sub forma de monozaharide (fructoză, galactoză), dizaharide (zaharoză, lactoză) și polizaharide (amidon, celuloză, glicogen, pectină), in curs de dezvoltare, ca urmare a D-glucozei biochimice în stoc. Consumul excesiv de carbohidrați, în special de zahăr, sunt extrem de dăunătoare. Prin urmare, se recomandă ca sursă de carbohidrați pentru a utiliza mai multe produse ce conțin polizaharide (cereale, cartofi), fructe și boabe.
Cerința medie zilnică a omului colegiu de varsta in carbohidrati este de 4-5 grame per kilogram de greutate. La corpul regulat exercițiile fizice necesită mai multe glucide - până la 600 g Carbohidrați ca zahăr, miere, gem recomandat pentru a injecta 35%, iar restul este de dorit să se umple din cauza cereale, cartofi, cereale, mere, etc ..
Valoarea energetică a conținutului de alimente sau de calorii depinde de cantitatea proteinelor prezente în acestea, grăsimi și carbohidrați. În conformitate cu normele stabilite de calorii studenti tineri este de 3000 de calorii pe zi pentru femei - 2600 kcal. Atunci când sport și aportul de calorii cultura fizică ar trebui să fie mărită cu aproximativ 700--1000 kcal, în funcție de intensitatea de încărcare.
Hrana este recomandat să ia cald, în aceleași ore, de 3-4 ori pe zi, ceea ce asigură o digestie normala. Până de curând, recomandarea a fost popular de mic dejun destul de strâns. Cu toate acestea, ca urmare a unor observații pe termen lung, sa ajuns la concluzia că fluxul sanguin la nivelul organelor digestive, după o masă copioasă reduce alimentarea cu sânge la creier, mușchi scheletic. Și acest lucru duce la o deteriorare a productivității activității mentale. Prin urmare, cea mai corectă la momentul micul dejun consumat 15-20% din caloriile zilnice, iar masa de prânz și cină, pentru a face mai consistent. Dining preferabil cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare, astfel încât alimentele digera. Dacă este posibil, să organizeze un prânz sau o gustare sub forma de ceai fierbinte și sandwich-uri.
Vitaminele sunt, de asemenea, o componentă esențială a produselor alimentare. Vitaminele sunt o parte din enzime, activează metabolismul, pentru a îmbunătăți imunitatea umană, performanțele sale mentale și fizice. Cele mai multe vitamine nu sunt sintetizate în organism, astfel încât în cantitatea necesară, acestea trebuie să provină din alimente.
o influență considerabilă asupra sănătății umane și are un aport adecvat de minerale. Este cunoscut faptul că organismul uman este de 60 de elemente chimice. În funcție de conținutul lor cantitative, acestea sunt împărțite în macro-, micro- și ultramicroelements.
Prin macroelemente includ calciu, care corpul la 1000 g, fosfor-780, Sodium-100, 95-clor, fier - 4,2 g
Minerale - autoritățile de reglementare a proceselor metabolice în celulele - iau parte la construcția lor, în formarea de enzime vitale și hormoni.
O sănătate importantă este menținerea echilibrului acido-bazic al organismului. Sursele de radicali acizi (fosfor, sulf, clor) sunt produse, cum ar fi carnea, peștele, brânza, produse de panificație, cereale, cartofi, brânză, șuncă. Bazele Alkaline care includ calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fier, sunt legume, fructe și lapte. Astfel, unele produse provoacă în deplasările corpului spre acide și alții - în direcția unui compus alcalin.
Prin urmare, oamenii din dieta lor, în scopul de a menține echilibrul acido-bazic, este de a folosi produse care cauzează atât reacția acidă și alcalină. Activitatea fizică duce la o schimbare a mediului intern față de reacția acidă. În acest sens, elevii ar trebui să crească consumul de produse lactate, produse de origine vegetală (varză, morcovi, sfecla, mere, etc.).
somn odihnitor oferă în mare măsură normală de bine în timpul stării de veghe. Nu e de mirare Înțelepții antici greci a spus: un vis - viața slujitor. Știința modernă a ajutat să se stabilească faptul că, în procesul de recuperare a resurselor energetice consumate în timpul operației, tesutul nervos este eliberat de produse de descompunere acumulate în aceasta,
Lipsa de somn afecteaza dăunătoare sănătății. Chiar și privarea de somn partiala scade activitatea creierului; un impact negativ asupra atenției, memoriei, ca gândire, afecteaza sanatatea, performantele mentale.
De o importanță deosebită devine destul de somn în timpul sesiunii, când elevii trebuie să învețe o mulțime de informații. A fost apoi ca student ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore. Dacă restricționați de somn de 5-6 ore, se va reduce capacitatea de a digera materialul și în cele din urmă să slăbească corpul.
Excesiv de somn lung este, de asemenea, dăunătoare. somn excesiv nu este considerat a fi util din punct de vedere biologic ca circulația sângelui și a sistemului digestiv. Fiecare elev trebuie să ne amintim că munca intelectuală intensă ar trebui să fie întrerupt timp de 1,5-2 ore inainte de o noapte de somn. În caz contrar, proces dificil de a adormi, iar somnul în sine este mai puțin puternic. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare. Recomandat pentru a merge la culcare, în 23-24 ore, se trezesc - în 7-8 ore.
este necesar Dormi într-un pat confortabil, dar nu prea moale, situată pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. In aceasta pozitie, muschii se relaxeaza cel mai bine, corpul este în repaus.
Inainte de a merge la culcare, aerisiți camera, pentru a crea o liniștită și opriți sursele de lumină puternică.
Relevante scurt de recreere pasiv de zi cu zi. poziția corpului orizontală îmbunătățește circulația sângelui cerebral, care permite muschilor sa se relaxeze. Diurn, chiar și un scurt, perfect restabilește. Înțelepții vechi a spus că soia de zi cu zi utilă, ar trebui să fie durata de 60 de respirații t. E. Aproximativ 4-5 minute.
Insomnia poate aparea la stres mental ridicat, nevroze. De la un astfel de fenomen poate fi eliminat prin organizarea corespunzătoare a rutinei de zi cu zi, exerciții fizice regulate, precum și formarea autogenă.
somn de noapte depinde de caracteristicile individuale și tipologice. „Larks“ pentru a restabili performanțele sale ar trebui să meargă la culcare devreme. „Owl“, dimpotrivă, să doarmă târziu, dar, ca să doarmă dimineața târziu.