Nutritionistii sunt unanime: micul dejun - este o masă de bază. Acesta include metabolismul și începe funcționarea întregului sistem digestiv. mic dejun complet și echilibrat este capabil de a adăuga puterea de a munci din greu, pentru a crea un spirit de succes și să perceapă o stare de spirit buna pentru intreaga zi. Ce este micul dejun dreapta: dens sau lumina? Bogat in vitamine si sarace in calorii? Ce a găti micul dejun, așa că ai beneficiat?
De ce este necesar să aibă micul dejun?
Noaptea, corpul nostru este, de asemenea, puterea de cheltuieli și, prin urmare, trebuie să se alimenteze de energie. Foamea în dimineața spune doar despre nevoile organismului.
Lipsa de mic dejun normale poate duce la faptul că, în timpul zilei vă va tinde să mânca prea mult. Mai repede va apărea oboseala. Dar, în graba de dimineață este de obicei un păcat să pierdem timpul pentru micul dejun. Rămâne fără mic dejun este posibil pentru un alt motiv: esti pe o dieta pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, acest lucru este înșelătoare și destul de comună. De fapt, fără o recepție de dimineață de kilograme de alimente merge mai greu și mai greu pentru a menține greutatea atinsă. mic dejun adecvată reduce aportul de calorii pe zi. Cei care au folosit pentru a mânca micul dejun dimineața, mai puțin susceptibile de a suferi de excesul de greutate, spre deosebire de cei care nu au mâncat în dimineața.
Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos
Micul dejun afectează bunăstarea pentru toată ziua. Ar trebui să fie nutritive, astfel încât, înainte de prânz nu se simt foame, dar în același timp, nu ar trebui să fie zahăr și grăsimi, sau somnolență apare.
opțiuni de mic dejun în dimineața, dacă timp suficient
Folosind pâine, ouă, iaurt, fructe pot fi foarte rapid pentru a găti micul dejun.
Micul dejun este numărul 1. Micul dejun propriu-zis - terci. Familiar „Hercules“ este gătită foarte repede - în doar 15 minute. Ar trebui să fie doar fulgi pentru gătit, nu fulgi de ovăz rapid de gătit, în cazul în care o mulțime de suplimente. Un bun plus față de terci de cereale va fi fructe sau fructe de pădure, în stare proaspătă sau congelată. Pentru apa terci poate fi utilizat în jumătate din lapte. Și în loc de zahăr pentru a pune o lingură de miere, atunci când vasul sa răcit ușor.
Micul dejun №2. Dacă nu vă place terci, puteți utiliza fulgi. Este mai bine, dacă acestea sunt cerealele integrale și fără adaos de zahăr. Ele pot adăuga iaurt sau lapte. Plus față de faptul că micul dejun poate fi o bucată de fructe, cum ar fi un măr.
Numărul mic dejun 3. mic dejun rapid - două ouă fierte tare. Supliment poate fi pâine prăjită de tselnozernogovogo pâine unse cu un strat subțire de unt sau gem. Cumpărarea gem, este mai bine să aleagă ceva în care compoziția este utilizată pectină din mere sau suc de struguri.
Ce ar trebui să fie un mic dejun pentru pierderea in greutate.
Dacă decideți să piardă în greutate, micul dejun pentru tine - o masă obligatorie. Ar trebui să fie delicios, hrănitoare, dar nu foarte nutritive. mic dejun propriu - ea 1/3 de calorii pe zi. Cei care sunt pe o dieta, de obicei, consuma aproximativ 1800 de calorii pe zi. Prin urmare, micul dejun reprezintă 300-400 kcal. În plus, micul dejun pentru pierderea in greutate ar trebui să fie, de asemenea, utilă și cuprind produse naturale.
Ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde în greutate: opțiuni de mic dejun dieta.
Desigur, dieta cu mic dejun cel mai sănătos - terci. Ele conțin o mulțime de glucide complexe. În plus, în aceste terciuri multe organism are nevoie de fibre dietetice. Porridge pot fi preparate sub formă de lapte, apă, și chefir. Cerealele cele mai populare - ovăz și hrișcă ..
Meniul său dimineață poate varia în funcție de gătit de fiecare dată când un nou regim de mic dejun dieta.
Micul dejun Flakes № 1. fără glazură din cereale integrale, lapte 1,5% grăsime (1 ceasca), banane, ceai negru sau verde, fara zahar (1 cana).
numărul B 2. În cazul în care, în dimineața există timp, vă puteți prepara suc proaspăt de la o portocala si grapefruit. La aceasta se poate adăuga o brioșă sau o mică bucată de pâine din cereale integrale acoperit cu crema de caș. Aceasta crema este mai bine să facă în avans. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia un pachet de cabana branza degresata si ierburi proaspete. verdeața tocată mărunt, se amesteca cu crema de branza, se adauga un pic de sare. Micul dejun poate fi suplimentată cu o ceașcă de cafea proaspătă cu lapte.
Numărul mic dejun 3. brânză de vaci cu miere și ceai de lamaie.
Ce să mănânce la micul dejun, în cazul în care o zi grea
Pentru o zi dificilă și responsabilă au nevoie de un mic dejun consistent și sănătos. Deoarece necesarul caloric în timpul stresului fizic sau mental semnificativ poate fi 3500 de calorii pe zi.
Acest mic dejun ar trebui să fie proteine prezente și carbohidrați. Primul ajutor pentru a restabili puterea, a doua - energie. Ingredientele sunt preparate mai bine cu o zi înainte. Mai multe opțiuni pentru un mic dejun hrănitor.
Micul dejun este numărul 1. avans piept de pui fiert cu branza pentru a pune pe o bucată de pâine prăjită. La aceasta se adaugă o felie de roșii și castraveți, verdeață sau salată. În loc de pui puteți lua de vițel macră sau carne de curcan. Un bun plus față de ceai cu lamaie.
Micul dejun №2. Dacă suficient timp în dimineața, vă puteți pregăti fasole verde. Acesta trebuie să se fierbe și se adaugă la ea uleiul de măsline. Prin tip sandwich foarte potrivit cu branza, si de la bauturi - suc.
Mic dejun № 3. întruchipare mic dejun delicios va omleta cu spanac si ciuperci. De asemenea, ingrediente suplimentare omletă pentru a fi tipuri utile de verdeață și tomate sau șuncă. În ceea ce privește băuturile - o ceașcă de cafea sau un pahar de suc. Dar nu mananca mai mult de două ouă pe săptămână.
Numărul mic dejun 4. Porridge plus un ou fiert.
Ce să mănânce pentru micul dejun, dacă trebuie să-și exercite
Pentru antrenament avem nevoie de forță, așa că aici este mic dejun ușor adecvat, bogat în vitamine și minerale.
De exemplu: Fructe și fructe de pădure cu iaurt degresat sau branza de vaci.
salata de fructe și iaurt.
Pâine prăjită și suc de fructe
piureuri de fructe - în cazul în care prepararea acestuia este timpul.
Ce să mănânce la micul dejun după un antrenament
După un antrenament, aveți nevoie pentru a reface rapid energia. Este deosebit de important de a face acest lucru în primele 20 de minute. În această perioadă a deschide fereastra anabolic. Alimente consumate în acest timp va fi folosit de organism pentru a creste masa musculara, nu de grăsime.
Scopul ideală în acest caz va terci de ovaz. Spre deosebire de bauturi energizante, acestea sunt mai utile și mai ieftin.
Micul dejun №1. Mei terci, fierte în lapte topit. De la băuturi - suc de struguri.
Micul dejun №2. Porridge pot fi preparate din orice cereale și iaurt, pentru a suplimenta micul dejun și fructe.
mic dejun romantic
Micul dejun pentru două pot fi foarte simple și constau din cafea și un croissant cu gem, sau faptul ca partenerul tau iubeste cel mai mult. Adauga un mic dejun tip bufet este disponibil într-o tavă de argint frumos, cu un buchet de flori. Dar cel mai important lucru pentru micul dejun în pat - un spirit de iubire. dragi nu va rămâne indiferentă.
Și, desigur, regele de mic dejun - acest ceai: negru, verde, roșu, fructe sau ceai de plante realizate din plante naturale. El dă vivacitate și seturi pentru a lucra.
Ce micul dejun nu ar trebui să fie
Micul dejun este mai bine să nu utilizeze un cereale, fulgi de ovăz instant, diverse cereale. Orice lucru care nu are nevoie de gătit, și trebuie doar să completați cu apă clocotită, conține o mulțime de aditivi chimici și zahăr.
Carne, mezeluri, carne grase, afumată și alimente prajite, de asemenea, face micul dejun de ajutor și de a crea o senzație de greutate în stomac.
Dulciuri si produse de patiserie mai bine reduse la minimum.
Porțiune de masa de dimineață nu ar trebui să fie mare.
Cele mai bune - de a experimenta și de a alege opțiunea de mic dejun, care se va satura, furnizează energie fără a supraîncărca stomac. De asemenea, nu va revizui astfel încât, în orice caz, nu a vrut să rateze!
Și ceea ce este reteta pentru micul dejun perfect?