F
Deoarece lunar asociat cu pierderea de sânge, trebuie mai întâi să consume alimente care contribuie la formarea sângelui. In timpul sindromului premenstrual și iritarea menstruației și modificări ale dispoziției pot apărea și, prin urmare, trebuie să consume alimente care ajuta la lupta apatie, iritare și depresie.
Condiții de aprovizionare pentru PMS:
- Asigurați-vă că la micul dejun. Micul dejun de cereale integrale, suc de fructe si alimente bogate in proteine usoare vor beneficia numai. cereale utile (ovăz, porumb, etc.)
- Consumati produse care conțin vitamina D și calciu. Aceste două ingrediente vor ajuta sa scapi de durere severă, și de a îmbunătăți starea generala de sanatate, prevenirea apariției unei stări depresive.
- Nu consuma o multime de carbohidrati simpli. Pentru dulciuri este craving comun pentru o astfel de perioadă, dar trebuie să se ferească de abuzarea carbohidrați simpli, este de dorit să le înlocuiască cu glucide complexe. Abuzul de zahar si alti carbohidrati simpli se va agrava doar starea dumneavoastră.
- Mananca mai putina sare, ca și retenția apei în organism poate provoca edem.
- Mananca fructe si legume.
- Nu mânca prea mult.
- Mananca alimente care contin acizi grași esențiali uleiuri vegetale omega-3 precum și unele soiuri de pește, etc.
- Mananca alimente care contin fibre, îmbunătățesc digestia și vă scuti de senzația de greutate în abdomen.
- Consumati produse care conțin vitamina E. Vitamina E se gaseste in uleiuri vegetale, semințe, nuci. Alimentele care contin aceasta vitamina, poate ajuta la a face cu durerea și disconfortul, sânului, reduce iritarea și de a ajuta să facă față cu sentimente de oboseală.
- Este util să se consume alimente care contin proteine vegetale, inclusiv fasole.
Produse nocive pentru PMS:
- Produsele care contin cafeina.
- Zahăr, coacere, produse de cofetărie și alte alimente care contin carbohidrati simpli.
- Băuturi alcoolice
- produse de origine animală grași
-, alimente grase, sarate ascuțite.
Produse utile pentru PMS și menstruație: