confundă în mod obișnuit două recepție metodologie fundamental diferite. formare de înaltă intensitate - este utilizarea de greutăți extreme la număr mic sau mediu de repetări. Obiectivul principal al acestei recepții metodologice - pentru a atinge hipertrofia musculară maximă. Un interval de formare de mare intensitate - o tehnica ce combina eforturile de a lucra pe forta si rezistenta, în același timp, și a obține rezultate nu numai în hipertrofia musculară, la fel ca în arderea grăsimii. Ambele metode sunt folosite în culturism și haltere. In pauerliftinge aplicat un exemplu de realizare a primei metode. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt interesați de formare de mare intensitate este de a atinge obiectivele estetice.
de formare de mare intensitate și hipertrofia musculară
de formare de mare intensitate a fost inventat de un american de putere cercetator sarcină fiziologie A. Jones. Artura Dzhonsa experiment a fost după cum urmează:
- subiectul a fost un om care, la momentul sesiunilor nu a luat steroizi anabolizanți;
- timp de 12 săptămâni, el a primit o bodibildera dietă standard cu conținut caloric mai mare de nevoia organismului de energie;
- dar formarea sa opus radical cu ceea ce știm despre pompare mușchii. Subiecții au realizat exerciții de bază 1-6 repetari pe set, care desfășoară o odihnă până la recuperarea completă a mușchilor, și un alt set de repetare. Greutățile erau grele, aproximativ 90% din valoarea maximă. Ultima repetiție efectuată cu ajutorul inselat sau partener;
- mai mult de 10 kg de mușchi au fost marcate în final, și a schimbat complet figura din comun în Athletic
Avantajele de formare de înaltă intensitate
Metoda este una dintre puținele metode de culturism, dovedit științific, nu numai prin experiment. Toti cei interesati pot afla date despre Artura Dzhonsa experiment și să învețe.
de intensitate ridicată metode de formare nu necesită o mulțime de echipamente, și un timp considerabil. Da, au nevoie de concentrare și de voință de putere, dar nu și orele lungi petrecute în sala de gimnastică. Cei mai multi fani de culturism, care încă mai trebuie să lucreze un loc de muncă regulat, se va aprecia.
Recuperarea este de la 1 la 5 zile, astfel încât să puteți organiza divizat în așa fel încât să nu pentru a merge la sala de sport în fiecare zi, cu formare de aproximativ 3-4 ore pe săptămână maxim. Acesta este momentul în care este cheltuit pe sesiune, cu un warm-up. Întrebările cardio metoda originală, nu sunt discutate, așa cum este planificat să utilizeze formare de înaltă intensitate doar pentru un set de masa musculara, și nu pentru alte scopuri
Dezavantaje de formare de înaltă intensitate
Un dezavantaj semnificativ al metodei este complexitatea tehnică și necesitatea de a efectua exercițiile cu ajutorul cercetașii. Novice nu se poate angaja pe această procedură, cel puțin până când el a pus tehnica. Metoda poate fi cauza leziunilor sportive, în special în ceea ce privește ligamentele și articulațiilor.
Utilizarea de formare de înaltă intensitate
Metoda poate fi aplicată în cicluri de un set de masa musculara. necesar să se organizeze cursuri de formare în felul următor:
- divizat - în principal, plan, astfel încât formarea a fost de 2-3 pe săptămână;
- de obicei, în aceeași zi, executate ghemuit. forța de tracțiune la centura, si banc de presa. în altă parte - îndreptările. apăsați în picioare sau așezat pe umerii simulator și cu greutăți sau tragerea de împingere a blocului superior;
- permis doar două antrenamente pe săptămână;
- Exercițiile sunt efectuate pe 1-6 repetiții, astfel încât ultima repetare a fost dat mult mai greu;
- abordări pot fi 1-2. Această cifră depinde de gradul de pregătire al sportivului
Vederea modernă a VIT
de formare de mare intensitate într-o sală de fitness modernă este utilizat sub forma a două abordări metodologice:
- utilizați un exercițiu de bază în modul de putere, la începutul programului de antrenament. Apoi mișcarea este efectuată pentru 1-6 repetari si foloseste progresie liniară cântare greutăți de la clasă la clasă;
- În continuare are loc elaborarea altor grupe musculare folosind moduri convenționale - 70% 1 PM 30-40 secunde sub sarcină;
- a doua metodă - utilizarea unui divizat în funcție de tipul menționat mai sus, dar fac exerciții grele în sala de sport doar pentru a face posibil un atlet de formare în monoterapie
Efectul asupra organismului wit
Pe de o parte, antrenament cu greutati maxime sunt într-adevăr în măsură să crească nivelurile de testosteron și de a promova cresterea masei musculare. Pe de altă parte, acestea pot provoca un prejudiciu în cazul în care îmbinarea și ligamentele atlet nu este pregătită pentru astfel de presiuni.
de formare de mare intensitate nu se potrivesc fanii cu leziuni ale sistemului musculo-scheletice, sau boli, cum ar fi artrita, artrita si scolioză. Nu se poate face de către cei care au experimentat impactul suprasarcinilor nervos și se confruntă cu disfuncție a glandei corticosuprarenale si hipotalamus.
Nu Vit toate vor provoca hipertrofie semnificative. Este vorba despre machiaj genetica a sportivului. În cazul în care un atlet este dominat de fibre musculare lente, poate că ar trebui să folosească mai puțin în greutate și mai mult timp pentru a încărca, în scopul de a crește în mod eficient. Surse științifice spun că atlet antrenat afecteaza aproximativ 10-20% din metode diferite, deoarece este necesar pentru a le selecta în mod individual pentru propria lor formare.