Astfel, esența generală a celor două concepte, după cum urmează:
- AICI: Multe abordări (tonajul total mare) per antrenament. Nici o defecțiune.
- Wit: Există foarte puține abordări (tonajul total mici). Am un eșec greu.
Artur Dzhouns
Despre această persoană în România, ei știu foarte puțin, spre deosebire de Statele Unite. Prin urmare, este necesar să se corecteze această situație. Faptul că Artur Dzhouns - „tată“ a conceptului de formare de înaltă intensitate (HIT). Realizarea pe care le-a dezvoltat simulatoare speciale pentru marca comercială „nautilus“, care a umplut toate camerele din America.
Arthur Jones sa născut într-o familie de medici, și de mai multe ori re-citit tot biblioteca medicală a tatălui său ca un copil. Cu toate acestea, Jones nu a primit de învățământ superior, forțat să lucreze în timpul „Marii Depresiuni“, în scopul de a supraviețui. El putea vorbi fluent în 8 limbi, iar el a reușit în timpul său, chiar și să devină un milionar în timp ce în Africa. Cu toate acestea, noroc obraznic la un moment dat din nou sa întors spre el înapoi, și el este complet distrus. Ca urmare a loviturii de stat din statul african, el a luat SUA 1,5 milioane $ și întreaga bază materială cu care a efectuat împușcarea naturii africane sălbatice (producție de film - aceasta a fost treaba lui, relativ vorbind).
Revenind la Statele Unite ale Americii Artur Dzhons împrumutat sora mea $ 2500 și a făcut primul prototip al inventiei sale - simulator de „Nautilus“. Trebuie să spun că a fost bolnav de ideea de „boom-ul automat“ pentru o lungă perioadă de timp. Dar, pentru a realiza aceasta nevoie de o lovitură puternică în circumstanțele.
mașină de exercițiu Nautilus
Acest nume special în simulatoare pentru rola care distribuie sarcina pe mușchii, care au forma unei elipse (un cerc nu este, ca de obicei). Această nouă formă semăna cu un submarin, așa că blocat numele de „Nautilus“. Ceea ce a dat o astfel de formă neobișnuită de film?
Nautilus oferă o sarcină uniformă peste bord. Acest lucru face ca mușchii să lucreze mai logic, deoarece sarcina uniform. În timp ce bara convențională oferă sarcină numai într-o singură direcție (vertical în jos datorită gravitației), și în plus doar un segment scurt „putere maximă“ (de obicei mijlocul amplitudine). Ai observat că prima mișcare a barei este mai grea decât în mijloc? Asta este. In timpul contracției musculare poate genera o forță care variază în funcție de porțiunea de amplitudine. Astfel, dacă luați prea mult în greutate, nu poți muta postul de la începutul mișcării, și dacă luați o greutate confortabil pentru începutul mișcării, acesta va fi prea ușor la punctul de mijloc, în cazul în care mușchiul este semnificativ mai puternic. Sarcină? Asta e doar ea și a decis Ellipse „Nautilus“.
Ellipse „Nautilus“ calculat geometrica pentru a lua în considerare potențialul pentru contracția musculară pe parcursul întregului interval de mișcare. Inițial, sarcina va fi mai mică decât (pe atunci când mușchii sunt slabi), iar sarcina de mijloc este mai mare (atunci când mușchii sunt puternice). Mai mult decât atât, sarcina nu este strict pe un vector (de exemplu, în jos ca o tijă). Vectorul de încărcare se schimbă continuu direcția în funcție de porțiunea de amplitudine aranjate sub „direcția de putere maximă.“ Ce ne rămâne?
Studiul profundă a mușchiului țintă. De fapt, puteți ajunge fără a se confrunta cu eșec pentru restul grupelor musculare, atunci îi exonerează de sarcină nautilus prin schimbarea vectorului de sarcină pentru întreaga amplitudine.
Realizarea unui prototip de „Nautilus“ Artur Dzhouns a pus în Los Angeles, pe puterea de expoziție echipamente de formare în 1970. El a sperat că vor exista investitori care doresc să cumpere brevetului, și va dezvolta în continuare. Jones a făcut o greșeală. Firmele nu au nevoie de un astfel de risc. echipamentul lor convențional costum. Cu toate acestea, unii proprietari de săli de sport au fost interesați și a lăsat o comandă pentru elemente personalizate. Deși Artur Dzhons nu a fost de gând să facă acest lucru înainte, dar sora bani a trebuit să dea, și la viață înseamnă absolut nici o alegere. Deci, el a luat avansul și a început să piesă de producție „Nautilus“.
Foarte curând, "Nautilus-Club" este umplut toată America. Marca „Nautilus“ a fost foarte puternic asociat cu culturism. Mulți oameni atunci și acum cred că există o rețea de săli de sistem de franciza (proprietar al brandului permite utilizarea mărcii pentru cei care plătesc banii și vor respecta condițiile standard). Cu toate acestea, nu este. Succesul sa datorat faptului că Jones nu a luat banii cu camere pentru utilizarea brandului.
VIT de mare intensitate de formare
Cu ajutorul simulatoarelor Artur Dzhons Nautilus a implementat conceptul de formare de înaltă intensitate. El a spus: Dacă nu crește dimensiunea musculare după fiecare antrenament, atunci intensitatea antrenamentelor este prea mică. Ai nevoie să se antreneze cu sarcini grele și să păstreze fiecare exercițiu până când nu este posibil să se facă următoarea recurența.
Artura Dzhonsa este adesea numit „părintele de spirit.“ Deși personal l „părintele de eșec“, nu consider wit. Iată de ce:
Intensitate (indicele de sarcină) nu depinde numai de greutatea pe bara, dar, de asemenea, pe perioadele de odihnă între seturi. Restul mai scurtă între seturi în timpul unui antrenament, cu atât mai mare intensitate. Dar această opțiune nu a fost deloc luată în considerare de către Jones. Metoda sa de formare, el a numit intensitate mare numai pe baza a ceea ce se aplică mușchiului HIGH abandonat efortul.
Aproximativ vorbind, eu pot instrui pe sistemul său la saritura greu, dar în același timp să se odihnească între seturi de 3 minute sau mai mult. Intensitatea acestui training va fi foarte mică. Dar nu va juca în cuvântul.
De fapt, Artur Dzhons a propus următoarele:
- Face foarte puțin pe abordările de formare
- Face aceste abordări la un eșec greu
- Ia-o multime de repaus între antrenamente mușchii
Toate acestea el a numit WIT (formare vyskointensivny), și a început să promoveze maselor. Dar mai întâi el a mers foarte strâns. Jones a scris o scrisoare lui Bob Hoffman în „Forța de aderență și Heath“ revista. A fost ignorată. Apoi, el a scris în "Muscle Builder / Power", care a fost publicat Joe Weider. Unchiul Joe și ignorată deoarece nu era profitabilă pentru conceptul de Jones.
Adaugați că tehnicile cum ar fi negative și înainte de epuizarea primul a devenit popular doar din cauza lui Arthur Jones (el a fost primul care a le folosi și pentru a convinge publicul în favoarea lor), și este clar că locul inovator special în culturism.
Colorado exeperimental
Greutatea a fost egală cu 75,6 kg, iar după greutate a devenit 96.2 kg, în timp ce grăsimea a fost mai mică de 8,13 kg. În general, a dat 28 kg de mușchi. Și este fantastic, chiar și având în vedere faptul că cele mai multe dintre mușchii unui atlet nu este intensificat, și restaurat și, în plus, sunt sigur că el a folosit steroizi anabolizanți.
Experimentul Venue - Educație Fizică Departamentul de la Universitatea din Colorado, Fort Collins, Colorado. Prin urmare, acest experiment pe cărți numit „Colorado“.
Casey a pierdut foarte mult în forma după un prejudiciu la (porțiunea de pierdut din degetul mic) înainte de a începe experimentul. Prin urmare, este evident că va exista o creștere semnificativă a masei musculare, deoarece această formă va începe să vină înapoi. Dar nimeni nu a imaginat că atât de repede.
Artur Dzhons a început formarea Viator pe foarte strans, dar programul scurt, o abordare este de a finaliza eșec în fiecare din cele 12 (sau mai puține) exerciții. Instruiri au loc în fiecare zi alte.
Este amuzant precum și faptul că Keysi Viator nu este doar adăugat la linia de mușchi într-o lună. Conform rezultatelor testului, el a arătat că flexibilitatea sa a devenit mult mai bine decât a fost înainte de experiment. Din care concluzia că exercițiile de rezistență grele nu afectează flexibilitatea (și poate chiar să crească) a fost supusă amplitudinea deplină de exercițiu. Și este un tangaj udivitelno.Predstavte imens, care arată flexibilitatea unei mai avansate, decât persoana medie. Prostii? Nu. Adevărat la conceptul de formare!
În plus, Jones a forțat atlet să facă negative în cele mai multe dintre abordările de formare. De exemplu, Casey a ajutat ridica greutatea și coborâți auto necesare. Trebuie să spun că, pentru a Artura Dzhonsa, puțini oameni au acordat o atenție la faza negativă a executării mișcărilor. In a 60-a acestui nimeni nu a vorbit în lumea culturismului. Dar, în anii '70, datorită Jones, totul a fost pe buze.
- PIEPT: Pin + minciuna banc de presa (superset) 1h6-10
- Inapoi: Polluver + Rod Vertical (superset) 1h6-10
- Înapoi: Îndreptare 1h6-10
(+ 3 zile pline de odihnă, în a 4-a zi de următorul program de formare)
- PICIOARE: Leg Extension Leg Press + (superset) 1h6-10
- PICIOARE: Rise de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare 1h6-10
(+ 3 zile pline de odihnă, în a 4-a zi de următorul program de formare)
- DELTA: Mahi gantere în mână 1h6-10
- gantere Mahi în pantă 1h6-10: DELTA
- Mîinilor: biceps de ridicare mreana în picioare 1h6-10
- MÂINI: banc de presa în jos pe unitate + grinzi 1h6-10
(+ 3 zile pline de odihnă, în a 4-a zi de următorul program de formare)
- PICIOARE: Leg Extension + Squat 1h6-10
- PICIOARE: Rise de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare 1h6-10
(+ 3 zile pline de odihnă, în ziua a 4-a timpilor de ciclu)
- ciclu complet = 16 zile (mai mult de două săptămâni)
- După fiecare antrenament, următoarele trei zile de repaus complet
- Picioare acestui ciclu lucrat de 2 ori, și toate celelalte mușchii odată.
- Exercitarea face o abordare de lucru (6-10 repetări) esecului
- Utilizați superseturile (+ bază de izolare) pentru pre-oboseală a mușchilor.
Un exemplu clasic: de a face prese de banc imediat după așezarea cablajele. Faptul că culcate de cabluri - este un exercițiu izolat pe piept (triceps de probațiune nu funcționează), dar banc de presa - un exercițiu de bază la sân (triceps active). Dacă vrem să-punct obosit abordare în piept, atunci ar trebui să facem astfel încât acesta este „OFF“ înainte de triceps. Cum de a face acest lucru? Este foarte simplu. toracice Pre anvelope mai mult decât triceps izolate de sarcină.
Eficacitatea formării de mare intensitate
Bine. Cred că ai Vit idee. Este foarte simplu: o cantitate mică de muncă rezistență (abordări mici), dar eșecul greu, urmat de mai multe zile de repaus.
Funcționează? Da, funcționează. Și „experimentul Colorado“ dovada.
Putem spune că volumul scăzut HIT - cea mai bună pregătire? Nu, și nu din nou, pentru că există mult mai multe dovezi de formare de mare volum de succes (de la Arnold campioni moderni). Atunci de ce funcționează Vit Menttsera?
- Nu se potrivește cu capacitatea de încărcare atlet Restorative.
Oamenii fac munca forta prea mult, uitând de faptul că organismul trebuie să fie pregătit pentru o astfel de stres puternic, treptat, în caz contrar acesta va fi supraantrenament, care este pe jumătate culturisti novice grave la minte.
Oamenii de-a lungul anilor merg la sala de sport care desfășoară aceeași cantitate de energie cu aceleași greutăți. Ie încărcare nu crește. Acest lucru înseamnă că mușchii nu au nevoie pentru a crește, de asemenea.
În cazul în care o persoană începe să antreneze „pe Menzer“, atunci cel puțin el adaugă imediat mai multe zile de repaus, astfel de sarcină de corecție și capacitatea sa de recuperare (a da timp muschii sa creasca). În plus, efectuând o singură abordare a capacității trebuie să crească în mod constant greutatea pe bara, astfel încât sarcina este destul de greu pentru refuz. Acest lucru duce la progresia în creștere a sarcinii și a creșterii musculare, respectiv.
Acest progres este vizibilă în special în cazul în care o persoană care nu a avut niciodată antrenat pentru WIT. Muschii obține astfel o nouă sarcină și trebuie să se adapteze la ea crescând rezistența și mărimea.
Cu toate acestea, toți sportivii care încearcă să se angajeze în „pe Mentzer“ observa foarte curând un trepte de oprire. Acest lucru apare, de obicei, după 1-2 luni. Mai mult decât atât, se observă aceste câștiguri loc predominant în grupele musculare mari (picioare, spate, piept) și aproape niciodată nu apar în mici (umeri, biceps, triceps). De ce?
Deoarece timp de 1-2 luni mușchii și sistemul nervos pentru a optimiza activitatea la maxim (acest lucru este evident în greutate tot mai mare pe bara), și după „sistemul este configurat“ procesul este încetinit. de lucru a corpului este optimizat, iar câștigurile dimensiunii mușchilor, necesită o creștere a sarcinii, care este foarte mică (o abordare). Dacă boost și mai departe, începe un prejudiciu (lacrimi de tendon, mușchi, etc.).
mușchii mari natura intenționat, nu în scopul de a face efortul maxim într-o singură abordare. Dacă ar fi așa, atunci băieții mai musculare ar powerlifters. mușchii mari concepute natura pentru a face o mulțime de eforturi de aplicare a legii de peste si peste din nou pentru o vreme.
Este un lucru dacă faci o abordare cu o greutate de 150 kg (8 repetari va da 1.200 kg), și cu totul alt lucru, dacă faci o abordare de 10 ty cu greutatea de 100 kg (8 repetari va da 8.000 kg). Matematic simplu vă va spune că, în al doilea caz, trebuie să-și petreacă mai mult decât în prima. Mijloace și instrumente (musculare) pentru o astfel de cheltuieli ar trebui să fie mai mult. Despre ea, puțini oameni cred. Dar esența culturismului în POWER EFICIENȚĂ (a face munca grea de putere pentru o lungă perioadă de timp), dar nu și în capacitatea de putere (de a face cel mult o dată). Acest lucru este fundamental importantă. Și vom vorbi despre asta în următoarea poveste „de formare Mușchiul vrac (esența culturism).“ Vei avea multe revelații.