Rezultate moderne de mare de sport în săritură în lungime și înălțime poate arăta sportivi, bine pregătite, având un nivel ridicat de dinamism. Sărituri de dezvoltare ar trebui să procedeze într-o direcție specială în conformitate cu structura și natura forțelor în fiecare tip de
Rezultate moderne de mare de sport în săritură în lungime și înălțime poate arăta sportivi, bine pregătite, având un nivel ridicat de dinamism. Dezvoltarea de sărituri ar trebui să meargă într-o direcție specială în conformitate cu structura și natura efortului în orice formă de salt.
exerciții jumper-pot fi împărțite în general, și speciale. Cei care și altele sunt realizate cu greutăți sau fără ele. Folosind greutăți, ar trebui să ia în considerare nivelul de atlet cu motor de fitness. De exemplu, pentru începători, acestea nu trebuie să depășească 3-4% din propria greutate, și la sportsmenovrazryadnikov - 4-5%. Nu se recomandă să se folosească greutăți atunci când sari peste bara. Vocabular le da o asemenea cantitate încât atunci când sărituri nu este denaturată mișcare structura de bază (acestea nu trebuie să depășească 20-25% din timpul total de ocupare).
Aici sunt doar câteva dintre exerciții pentru dezvoltarea capacității de sărituri - în funcție de sarcina pot complica sau să faciliteze. Numărul acestor exerciții în timpul creșteri de formare, precum și în timpul pregătirii imediate pentru un concurs scade.
Sărituri exerciții fără greutăți
Aproape toate exercițiile generale și speciale sărituri fără greutăți sunt (la un nivel suficient de aptitudini fizice a studenților) utilizate în toate grupele de vârstă.
1. sărituri peste obstacole, bile imprimate pe una și două picioare - 3-4 Seria 10-15 salturi. Bariere de înălțime depinde de grupul de pregătire.
2. Sărituri în picioare (pe teren moale, calea mat, nisip) - 3-4 Seria 10-15 salturi.
3. sărituri în sus pe scări, unul câte unul pe fiecare picior. Root 20-30 salturi, crescând treptat numărul lor.
4. Sarind de pe platforma și apoi sărind în sus - 2-3 serii de 8-10 ori.
5. coarda sărituri Diverse - 200 salturi. Exercițiul se realizează în seturi de 20-30 de ori în abordarea.
6. un picior sărind de pe scaunele lor, obtinerea extrem de obiecte plasate de mână, cap, umeri.
7. Sărituri pe două picioare (pe un teren moale) de mișcare înainte și trăgând genunchii la piept - 3-4 serii de 7-15 salturi.
8. Jumping dintr-un squat profund pe intervalul ( „broasca“) - Seria 2-3 6-10 salturi.
9. Jumping din Crouch pe unul și celălalt picior - 2-3 Seria 20-30 salturi pe fiecare picior.
Jumping exerciții cu greutăți
Exerciții cu greutăți se recomandă 13-14 ani, iar restul - de la 15-16 ani. Cu toate acestea, în cazul în care dezvoltarea și fizice ale motorului de pregătire a copiilor sunt la un nivel ridicat, cu exerciții greutăți poate fi administrat timp de 1-2 ani înainte.
1. Boost din apleacă și, ghemuiește cu greutati pe umeri - 3-4 serii de 8-10 salturi. Greutatea de încărcare (saci cu nisip, vulture de la bar sau o curea speciala) - nu mai mult de 30-35 kg.
2. Squat încet cu greutăți și sărituri rapid ulterior până - 2-3 Seria 5-7 salturi.
3. sare pe două picioare cu greutăți pe umerii lor. O atenție deosebită este acordată activității piciorului - 2-3 Seria 15-20 salturi.
4. salturi cu greutăți pe umerii lor, cu schimbarea de picior într-o poziție fandare - 3-4 serii de 5-7 ori.
5. sare coarda cu greutăți pe centura.
6. Jumping pe două picioare (banc de gimnastică între picioare) cu gantere în mâinile tale, sărind de pe bancă și naprygivaya pe ea - 2-3 serii de 8-10 salturi.
exerciții speciale sărituri fără greutăți
1. Începe - împingând piciorul în fața pași în spatele, mâinile în fața poziției de repulsie a leagăn la săritura în înălțime. Efectuarea unei mișcări pendulare și repulsie, „lovit“ piciorul centrifugal pe minge, suspendat la o înălțime de 130-160 cm - 10-15 ori.
2. Jumping să-și intensifice cu un picior, pentru a obține lui cap, piept sau picior centrifuge obiecte aflate la altitudini mari - 12-15 ori.
3. decolare sărind în sus, urmată de aterizare pe ritm de jogging. Aterizare pe stiva de straturi este de înălțimea dorită de la 40 la 80 cm. Run 8-10.
4. Boost „să decoleze“ de la una, trei și cinci etape premergătoare. Aterizare pe un ritm de jogging.
5. Boost cu una din cele trei trepte și decolare „decolare“, cu solul moale (banda de rogojini, nisip).
6. Sărituri peste bara cu pistă directă „să decoleze“, cu o aterizare pe ritmul de jogging.
sărituri speciale exerciții cu greutăți
1. Începe - piciorul centrifugal pe platforma, bara (sarcină) pe umeri. Trece la picior de jogging - 10-15 salturi pe fiecare picior.
2. Cu un singur pas de funcționare arunca cu bile umplute, prinderea lor degete picioare centrifuge - de 10-15 ori fiecare picior.
3. Jumping Serial „să decoleze“ de la unul și a alerga în trei etape (pe antebrațe ambelor mâini manșete cu o greutate de 1-3 kg). Aceasta se concentrează pe activitatea mâinilor. Run 12-15 încercări.
Sărituri peste obstacole
Pentru a obține performanțe bune în săritură, studentul trebuie să dezvolte cea mai mare viteza aerului inițială a corpului și o dirijeze sub unghi favorabil (optim) la orizont.
Observațiile au arătat că elevii sunt împinse în sus rău, din cauza a ceea ce pare a fi traiectorie joasa. De multe ori nu este atât de mult din cauza lipsei de rezistență fizică, mult din cauza incapacității de a împins în sus cu precizie. Atunci când această mișcare de învățare este recomandabil să se utilizeze un punct de referință - obstacolul de o anumită înălțime, instalat între bara de propulsie și locul de aterizare (aproximativ la jumătate). La momentul de săritură în lungime, cu o rulare a începe este necesar pentru a acoperi peste un obstacol. Acest lucru este în mare măsură de student mobilizează, ceea ce face un început, nu numai în lungime, ci și în înălțime.
Ca obstacole pot folosi cutii portabile ușoare 120 cm, inaltime si latime 60ґ44 si 44ґ30 30ґ18 cm. Prin instalarea două până la trei cutii diferite una peste alta, înălțimea obstacolelor poate varia în funcție de pregătirea acestuia. Dar această înălțime trebuie să fie mai întâi calculată. Acest lucru se poate face după cum urmează:
Definim o viteză de rulare V la momentul de propulsie. Viteza medie de rulare cu un curs de 10, 20 și 30 m și este egală cu valoarea V la momentul de propulsie. Apoi, vom efectua calcule matematice și de a obține valoarea înălțimii optime a obstacolului (Tabelul 1)..
În funcție de înălțimea obstacol H a vitezei de rulare V și cazul lungimii repulsiei salt S