Exercitarea la domiciliu
Nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a folosi centrul de fitness și sala de gimnastică. Multe femei „de gât“ treburile casnice ocupat și copii. Cineva o mulțime de piste, și rămâne doar pentru a ajunge acasă și să se relaxeze în timp ce cineva se oprește costul de formare în cluburile sportive.
Între timp, sportul reprezintă un instrument major pentru pierderea în greutate, dar nu toată lumea știe de ce exercitii ai nevoie pentru a începe, cum se face în mod corect și la ce oră din zi pentru a face exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu. Noi oferim cele mai bune sfaturi profesionale.
Începe cu faptul că, pentru orice afacere este important pentru a acorda, au o mare dorință de a face acest lucru. Dacă nu efectuează formarea lor în mod constant și o anumită perioadă de timp, atunci aceasta nu va duce la nimic bun, tu stai cu aceeași greutate și aceeași cifră. Deci, aduna voința în pumn, pentru a ridica spiritul feminin și înainte - pentru a crea silueta ei, datorită subțire și frumos la sala de sport pentru a pierde in greutate la domiciliu.
Primul pas pentru a face la domiciliu - este achiziționarea de atributele necesare ale sportului. Este recomandabil de a cumpăra un gantere de lumină 2-3 kg, în care puteți ajusta greutatea, necesită, de asemenea, o saltea speciala pentru a practica și de banc cu o tapițerie solidă. Adăugați la faptul că, și un costum special care va permite aerului si de a absorbi umezeala, și nu va avea disconfortul de angajare. Nu uita mănuși speciale, nu aveți nevoie de blistere „de lucru“ pe mâinile femeilor.
Toate clasele încep cu un corp cald-up. Amintiți-vă că următorul program de formare a sugerat să nu mai devreme de două ore începe după o masă, și se încheie cel târziu la o jumătate de oră înainte de culcare. Pentru a încălzi, puteți alege cel mai simplu - jogging în loc și de ridicare genunchi în sus, warm-up ar trebui să ia 5 minute. Apoi, aproximativ 7-10 minute pentru a trage torsul în direcții diferite. Apoi se încălzește articulațiile umerilor, pentru ca acesta să facă diferite mișcări cu mâinile. Mash umeri proprii, ridicarea lor în sus și în jos dropping. Vei invata rezultatele pregătirii lor pentru sala de sport principal pentru a pierde in greutate la domiciliu numai atunci când simțiți tensiunea din mușchi, iar umiditatea va fi pe corp, cu alte cuvinte, sudoare benzii de rulare. După începerea cald pentru a efectua exerciții de bază pentru a pierde in greutate la domiciliu.
Următoarele exerciții propuse sunt concepute pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, apoi se taie activitatea fizică inițială de mai multe ori. Nu te grăbi, începe mici, crescând treptat încărcătura și verificarea pulsul după fiecare exercițiu. Pentru următoarea etapă trebuie să fie inițiat numai după normalizarea ritmului cardiac la valorile optime pentru vârsta ta.
Primul exercițiu - slăbire coapse și fese. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe talie, picioarele lipite de podea, sta drept. Când nu încercați ghemuit să se aplece înainte și respira lin și neîntreruptibilă. Prin acest exercițiu de coapse si fese vor merge grasimea in plus. Noi facem 20-30 genuflexiuni la nivelul pe care o poate face. În fiecare săptămână, creșterea numărului de sit-up-uri.
Al doilea exercițiu - pentru piept. Veți avea nevoie de o bancă specială sau plasate una lângă alta trei scaune și nu uita greutățile, începe cu un kilogram fiecare.
Intinde-te pe o bancă, apuca o gantera în mâinile tale și să le ridice deasupra capului. Când inhalați brațele în lateral, cât mai mult posibil, apoi se întoarce în mâinile și expirati. Datorită acestui exercițiu, sanii tai vor fi ferm și întinsă. Exercitarea efectua de 12 ori, în fiecare săptămână și ușor crește greutatea sarcinii de gantere (dar nu mai mult de 3 kilograme fiecare).
Apoi, situată pe o bancă, apuca o gantera în ambele mâini, ridicați brațele peste piept și încet, ia-le în spatele capului cât mai mult posibil (ca tine poate). După acea mână, a reveni la poziția de pornire, respira lin, face treptat exercițiu permite fermitatea de sân și înălțimea. Exercițiul se face de 15 ori.
Al treilea pas - talie nostru. Ridică un băț și jumătate de metri lungime, pune-l pe umeri și care deține un băț peste margine cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți la o poziție înainte. În același timp, rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga.
Rotiți torsul în măsura în care este posibil ca acest exercițiu, datorită mai mult posibil, talia ta va deveni mai subtire si corpul pierde in greutate. Efectuați 25 Prelate în această poziție, și în câteva săptămâni, crește sarcina un pic.
Pentru toate exerciții pentru a da o cifră de slăbire a fost mai eficient în seara a face o plimbare de mare, care vă va întări picioarele, și ei vor fi mai ordonată.
Nu mânca prea mult în seara, mananca mai putin prajite, alimente care conțin amidon și dulciuri. Doar petrec zilele de post pe săptămână. Vitaminele, în acest caz, este un bun ajutor. Fructele și legumele joacă de asemenea un rol important in dieta pentru a pierde in greutate. Cina ar trebui să fie lumină, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul pe timp de noapte.
Exercitiile fizice pe corp (gimnastica) nu trebuie să fie întreruptă, trebuie efectuată timp de șapte săptămâni la rând. Numai în acest caz, acesta va fi un efect pozitiv. În viitor, nu ar trebui, de asemenea, uita de exerciții de zi cu zi dimineața pentru pierderea în greutate, aceasta ajută la menținerea corpului într-un ton constant. Plătiți taxa lor în fiecare zi, timp de 10-15 minute. Amintiți-vă, persistența depinde de succesul dumneavoastră.
Ponderea pe pagina