Fumezi si au mancat nu sunt de gând să arunce, vom da câteva sfaturi utile și eficiente pentru a ajuta la reducerea efectelor nocive ale obiceiurilor tale.
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
Fumezi si au mancat nu sunt de gând să arunce, atunci nu te vom convinge. Este mai bine pentru a da câteva sfaturi utile și eficiente pentru a ajuta la reducerea efectelor nocive ale obiceiurilor tale.
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
Primul grup de reguli include recomandările pur medicale, care poate confirma orice medic. Deci, pentru a reduce impactul negativ al nicotinei și pentru a reduce riscul de cancer:
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
7.Izbegay mentol țigări. Prezența mentol îmbunătățește muscatura unor elemente toxice gasite in tutun.
tutun negru 8.Kuri. tutun Bright nociv negru, așa cum este utilizat pentru coloranți de producție sale, arome și conservanți.
țigară 9.Pervy afumat doar după masa de prânz. Nu fuma pe stomacul gol, și cu atât mai mult în dimineața pe stomacul gol, ca produse din tutun, amestecate cu saliva, a lovit mucoasa stomacului și a intestinului, imediat absorbit în fluxul sanguin. Din același motiv, nu fuma în timp ce mănânce sau să bea, și să renunțe la guma de mestecat în timp ce fumatul.
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
Fumătorii ar trebui să acorde mai multă atenție la dieta ta. Prin urmare, în plus față de țigările de luat masa sunt incluse în meniu, și încă un lucru.
Morcovi, napi, usturoi, portocale - antidotul natural pentru fumul de tutun, astfel încât te sprijini pe salate de legume și fructe, sucuri. Bea ceai verde. Conține substanțe care pot purifica bronhii de nicotină. Pentru a neutraliza toxinele nicotina, trebuie să luați în mod regulat vitaminele E, C și A, precum și seleniu. În plus față de tabletele „goale“ din chimiștii vitamina A este conținută într-un viu colorate fructe și legume (roșu și galben) (morcovi, dovleac, mango, caise, etc), precum spanac, salată, mazăre verde, măcriș, ceapă verde , ulei de pește, brânză de vaci, ficat, ouă.
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
Alimentele care contin vitamina A, nu ar trebui să fie pe aer și lumină. Legumele se spală cu apă caldă. Sursa de vitamina E sunt uleiurile vegetale. De asemenea, se găsește în ficat, oua, faina, făină, hrișcă și cereale de ovăz și leguminoase.
Care se încadrează în dragoste cu pește. Conține acizi grași nesaturați, specifici previn creșterea de coagulare a sângelui. Acest lucru reduce riscul de formare a trombilor. Și, desigur, limita aportul de grasimi, alimente afumate si alcool. Studiile epidemiologice sugerează
Dymi cu mintea: cum de a reduce efectele negative să renunțe la fumat?
relație directă între consumul de grăsimi și frecvența cancerului de san si de colon, precum și consumul excesiv de alcool, împreună cu fumul de tutun duce la dezvoltarea cancerului de cancer al cavității bucale, esofagului, ficatului și de sân.
Există, de asemenea, metode psihologice pentru a ajuta la reducerea efectelor nocive țigările:
- cumpăra țigări doar un singur pachet;
- a lua un pachet de țigări ascunde imediat;
- Stai la țigări de la locul de muncă;
- renunțe tratează altor oameni fumul de țigară, și nu cere de la trecătorilor, dacă tu a alerga afară de țigări;
- nu poartă cu chibrituri, brichete;
- după fiecare bagaj puf de țigară pe marginea scrumierei;
- un fum, ascunderea scrumiera;
- nu fumează mai mult de o țigară pe oră;
- calcula cât de mult ar putea economisi bani în cazul în care fumatul a devenit mai puțin.