Te-ai saturat de tot felul de diete care promit rezultate uimitoare într-un timp scurt, si esti obosit de torturarea corpul cu voință incredibilă și privarea? Apoi, sistemul de alimentare cu energie conform metodei Dr. Bormentalja va fi cartea dvs. de referință, care va învăța să înțeleagă corpul tău și să fie cu el în prietenie. Într-adevăr, destul de des în ultima vreme, când în trecere a trebuit să vadă reflexia într-o vitrină sau o oglindă, am alunecat gând. „Ei bine ....“
Principiul dietei Bormentalja
Pentru a înțelege esența Bormentalja dieta dieta să-și amintească unele dintre principiile sale.
- Nu trebuie să existe interdicții stricte cu privire la produsele alimentare. Cu alte cuvinte, dacă ai vrut să mănânci o prăjitură - poți mânca, dar apoi caloric zilnic de calorii ia acest tort. O astfel de abordare permite persoanei să se simtă disconfort psihologic, și, astfel, să evite stresul, care poate duce la eșec și supraalimentare. După corpul pentru a da dorit, centrele sale de agrement ale produselor alimentare dă un semnal că nevoia este îndeplinită, și în curând pofta pentru un astfel de produs nu va fi.
- caloric zilnic nu trebuie să depășească 1000 - 1200 kcal. Este necesar să numeri caloriile din alimente consumate de masa de Bormentalja, și să facă rezultatele într-un Bormentalja jurnal care sunt disponibile gratuit pe Internet.
- Circuitul de alimentare include cel puțin patru mese la intervale care nu depășesc 3,5 -4 ore.
- Acesta ar trebui să adere la următoarea hipercalorică în raport cu fiecare cerință de zi cu zi: B - 30%, masa de prânz - 10%, masa de prânz - 40%, cina - 20%, cina suplimentare de 5 - 10%.
- Bea apa pura necarbogazoase - 2 litri pe zi.
- Dacă este posibil, să limiteze aportul de glucide simple sub formă de dulciuri, produse de cofetărie și produse macaroane cele mai înalte grade de grâu.
- Reducerea consumului de grase, afumate, sărate, murate și produse conservate.
- Dă prioritate următoarele metode de preparare: fierbere, braising, prăjire, abur.
- Serviti o masă nu trebuie să depășească 200 g
- Mănâncă parte, încet, timp de 30 de minute și du-te de la masa cu o ușoară senzație de foame.
- In timpul dietei trebuie sa evite consumul de alcool, astfel cum este capabil de a încetini procesul de pierdere in greutate la saptamana.
- Asigurați-vă că pentru a crește cantitatea de alimente bogate in proteine (pește, fructe de mare, carne) și legumele sunt bogate in fibre, fructe neindulcit si produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.
- O săptămână de cântărire.
- Activitatea fizică puternică și exercițiile fizice nu sunt binevenite în timpul dietei. deoarece munca organism in conditii de calorii reduse și mai mult de deșeuri sale pot fi dăunătoare. În cazul în care stilul de viață include vizite pe zi la sala de sport, este necesar să se adauge la dieta de 200 kcal.
Cum de a crea un meniu personalizat?
Meniul dieta Bormentalja fiecare om este pentru el însuși. Nu există orientări clare și o anumită listă de porții și produse de zi cu zi. Aderarea la regulile de mai sus, nu este dificil.
Pentru a lua măsuri privind acest sistem ar trebui să stoc pe bucătărie și baie cântare. Toate componentele necesare pentru prepararea unui anumit fel de mâncare este mai întâi cântărite și depozitate în masa lor Bormentalja caloric calculat cumulat conținutul total de calorii.
Apoi, selectați o porțiune care urmează să fie consumate. Ea, de asemenea, cântărit și a avut loc o energie de calcul. Acest număr este înregistrat într-un jurnal, care este un mod foarte convenabil de numărare diurnei rămase. Pentru fiecare produs programată pentru o zi sau pe o placă, un astfel de lucru se desfășoară și compilate meniul zilnic individuale.
La prima vedere, se pare că este dificil și consumatoare de timp. Cu toate acestea, în practică, nu este atât de înfricoșător după 3 săptămâni, există un nou obicei, permițând plăcere și, practic, pe mașină pentru a efectua aceste proceduri.
Pro conduită jurnal
Bormentalja nutriționiști dieta a dezvoltat o echipa de psihologi si medici. Prin urmare, toate facilitățile sale sunt unele sarcini practice și psihologice.
Jurnal personal este necesară nu doar pentru a remedia aceste calorii si starea de greutate. El servește ca un mijloc de a analiza și ajusta comportamentul de hrănire al omului. La urma urmei, dupa 2-3 saptamani de dieta, utilizatorul vede cât de mult progres el a atins, deoarece greutatea merge, ceea ce este conținutul caloric al mancarurilor traditionale si ceea ce trebuie să se schimbe pentru a îmbunătăți rezultatele.
Bormentalja comentarii dieta si rezultate
Sub rezerva regulilor Bormentalja dieta pentru o săptămână, puteți obține în condiții de siguranță scăpa de 2- 4 kg de excesul de greutate. Este important ca, în acest caz, nu există restricții puternice și poate, dacă este necesar, pentru a face orice modificări în dieta.
Treptat a format propriul său sistem eficient de putere, care este fixat pentru viață. Acest lucru este foarte important, deoarece apoi de-a lungul anilor, noi obiceiuri de nutriție adecvată va ajuta la menținerea forma dorită.
Potrivit Bormental dieta a pierdut majoritatea in greutate de comentarii sunt femei pozitive. Principalele avantaje includ:
- confort psihologic, din cauza lipsei de restricții;
- potrivire rezultatele promisiuni dieta de dezvoltatori;
- libertatea de a alege produse și feluri de mâncare;
- dezvolte propriul sistem de alimentare.
Există evaluări negative, inclusiv:
- necesitatea de a efectua un număr constant caloric;
- aveți nevoie pentru a ține un jurnal;
- pe durata dietei sunt momente când greutatea nu dispare în decurs de 1-2 săptămâni.
Analizând argumentele pro și contra ale dietei pe comentarii, puteți face simplă concluzie că dieta este eficient și nu provoacă dificultăți în efectuarea. Ei bine, faptul că există dificultăți în ce privește consistența vyrabotkae și acțiune sistematică în cursul, spune mai multe despre o persoană pregătită pentru măsuri serioase în lupta împotriva excesului de greutate.
Contraindicații
Ca orice metodă care afectează procesele metabolice ale organismului, Bormentalja dieta are unele contraindicații:
- boli psihice;
- Sarcina și alăptarea copilului;
- limita de vârstă (18 ani și nu mai vechi de 60);
- cronice, cancer si boli acute.
Meniul Dieta Bormentalja săptămâni
Meniul săptămânal aproximativ în regimul alimentar al Bormental, după cum urmează:
- Mic dejun 300-350 kcal. Puteți mânca hrișcă - 100 g cu 80 g de carne fiarta, plus 100 g de brânză cu o linguriță de miere sau un desert brânză de vaci, o bucată de brânză 10 g Bea ceai sau cafea naturală.
- Prânzul 100-150 kcal. Puteți mânca supa sau aplecați cu supă cremă și 150 g de ceai bea cu bezea (1/2 buc.);
- Masa de prânz 400-450 kcal. Puteți mânca 150g legume fierte cu pește fiert 200 g, 200 g de compot de fructe sau băuturi pe bază de gelatină cu cookie-uri dietetice (50 g);
- Cina 200-250 kcal. Legume proaspete cu fructe de mare 150 g sau fructe salata cu iaurt, nuci si prune uscate. Un pahar de ceai cu 1 - 2 cuburi de ciocolata neagra.
- În al doilea rând cina 80-100 kcal. O ceasca de iaurt și o bucată mică de pâine.
Componentele și feluri de mâncare pot fi schimbate. Principalul lucru este de a menține aportul caloric specific, proteine prevalat și alimente de legume, nu a fost mult mai ușoare carbohidrați.
Dieta rețete Bormentalja
tocană de legume cu ciuperci porcini
Ingrediente: .... 300 g de varză, roșii -3 2 buc 3 buc ardei, morcovi 3 bucati, ceapa 2 bucăți, ciuperci albe 200 g de fiert, 15 g de smântână, usturoi, piper, sare dupa gust.
ciuperci fierte, rosii feliate, usor soteaza intr-o tigaie cu unt, se adauga varza si morcovi tocata. Antena stins 20 minute. ardei și rondele de ceapă feliată și plasate în masa de gătit. Tot ce se fierbe timp de 15 - 20 de minute, la foc mic, la sfârșitul gătit se adaugă puțină sare ușor.
Farfuria finite trebuie infuzat timp de o jumătate de oră. Înainte de a utiliza pentru a adăuga o lingură de smântână sau sos de smântână cu usturoi și piper.
Placa rezultată are o densitate calorică de aproximativ 500 kcal, iar în porțiunea de 100 g - 100 kcal. Prezența unei cantități mari de fibre, proteine, vitamine și oligoelemente permit o lungă perioadă de timp nu se simt foame si de a umple corpul aproape toate componentele necesare.
Supa cu vinete fara carne
Ingrediente: 1,5 litri de apă, 3-4 cartofi, morcovi unul, 150 g de vinete, ceapa 1, 100 g de fasole roșie conserve, sare și piper, o frunză de dafin.
Dăm să fiarbă apa și aduceți-l în jos, cartofi și fasole cubulete. Se fierbe amestecul timp de 20 de minute. În acest moment, o tigaie cu ulei vegetal de stat la sol passiruem pentru cuburi de dimensiune 1 × 1 cm morcovi, vinete și ceapă. Atunci când vinetele sunt moi, iar pielea este devenit ușor să se mute departe de ei, cad passirovku adormit în oala de fierbere. Gatiti timp de încă 25 de minute. Cinci minute înainte de sfârșitul de gătit, pune frunze de dafin, sare și piper.
Valoarea calorică a supa este de aproximativ 380-400 kcal. O porție de 200 g va fi egal cu 55 - 60 kcal. Datorită compoziției echilibrate și prezența supă de proteine și fibre de fasole are proprietatea de saturație lungă a corpului și umple compoziția de aminoacizi.
În exemplul acestor două feluri de mâncare pot fi calitativ, hrana pentru animale și gustoase calorice pentru a da plăcerea de proces manca si pierd rapid in greutate.
Dacă citiți cu atenție acest articol, decizia de a utiliza dieta Bormental, probabil, deja de așteptare pentru punerea în aplicare. Nu așteptați pentru această idee mâine și începe chiar acum, iar primele rezultate se vor adăuga noi putere și entuziasm.