Pentru a efectua rack de pe coate ar trebui să fie pregătite cu grijă propriul său corp. Puțini oameni pot lua imediat dreapta-reglat perpendicular pe podea, poziția corpului.
Prin urmare, începe să-și exercite trebuie doar pre-formare: incalzeasca muschii, se întind în sus, du-te la poziția antebrațului pe podea, corpul drept, degetele de la picioare podea aprobat.
O stare în cazul în fese coccis tensionate de întindere a coloanei vertebrale, spatele drept, antebrațul montat pe podea, chiar deasupra umerilor coatele, degetele de la picioare de odihnă pe suprafața podelei, are loc la început de 10 secunde. Apoi, ca de fitness (cel mai important, pentru a efectua bar în fiecare dimineață) - de la minute la două. Dacă de data aceasta pentru a menține poziția în banda este dificil, este necesar să se facă 2-3 seturi, ridicând numărul total de minute până la 2.
Pe eficacitatea contorului nu este egal. poziția corpului static, fără mișcare, cu toate acestea, este atât de enervant si antreneaza toate grupele musculare, este deja vizibil după o săptămână de practică.
După ce a stăpânit bara, du-te la tejghea la coate
Exercitiul este bun pentru toată lumea, cu condiția ca mușchii un pic mai antrenat.
prin injectarea de sânge de la extremitățile inferioare și o graba de cap are un efect benefic asupra stării generale a organismului, elimina celulita, pierderea în greutate și favorizează armonizarea fundalului emoțional general.
Înainte de a efectua „rack-de pe coate“ stocuri de capac care incorporează inserția elastică (de exemplu, o bucată de spumă de cauciuc), pus în saltea peretele frontal sau pături. Antrenează-vă abilitățile în primul rând de a părăsi poziția suportului pe degetele de la picioare sau să stea într-un „pod“.
Se apropie de perete, picătură în genunchi, așezați-vă antebrațele pe podea. Ridicați pelvisul și îndreptați genunchii. Centrifugal împinge piciorul off de la podea.
A doua etapă merge la jumătatea centrifugă, odată ce a trecut în sus suprafața peretelui. Când ambele picioare lovit de perete, de blocare în această poziție pentru mult timp. Pentru primele 5 secunde este suficient timp.
Exercitarea în fiecare zi, scoate cremaliera automatism când fiecare mișcare se face fără efort, ca și în cazul în care de la sine.
După acest pas, du-te la bar pe antebrațele pe perete, fără nici un sprijin.