Sirshasana sau sta pe capul tău - aceasta este una dintre cele mai spectaculoase posturi și de dorit. Se întâmplă adesea ca oamenii au de mult timp implicat în yoga, dar pentru a merge în headstand.Suport tot nu a reușit. Cum să fie în această situație?
De fapt, totul nu este la fel de înfricoșător pe cât pare la prima vedere. Cel mai important - este de a face cu faptul că interferează cu adevărat. Pe drumul de a stăpâni un headstand.Suport există două tipuri de obstacole: blocuri fizice, atunci când corpul nu este încă suficient de pregătit, și blocuri mentale, care este, temerile tale. Să examinăm fiecare tip separat obstacole.
Pentru a depăși blocurile fizice au nevoie de practică regulată. Pentru a afla cum să facă o headstand.Suport, o atenție deosebită trebuie acordată consolidării antebrat, pentru că asta e ceea ce reprezintă ei pentru cea mai mare parte din greutatea. Chiar capul nu este mai mult de 5-10% din greutatea. De asemenea, este necesară consolidarea întregului sistem muscular, să dețină în mod corespunzător te cu susul în jos și să învețe pentru a trage Bandha, încuietori de putere.
Pentru costum de antrenament fizic următoarele exerciții:
1) Dolphin Pose pentru a consolida antebrațele. Puneți piciorul pe lățimea bazinului, mâinile latimea umerilor, antebrațelor pe podea, aduce palmele în fața castelului. Leagănă înainte - înapoi, încercați să aibă grijă de bărbie de palmier. Acest exercițiu întărește brațele mari, spate și ABS. 5 poate începe cu mișcări, și apoi crește treptat numărul de repetiții și abordări. De exemplu, încercați să faceți 3 seturi de 25 de mișcări.
3) Unghi prezintă față de perete și întărește mâna, ajută să se obișnuiască cu postura inversat și nu mai fie frică. Lean înapoi perete, fac măsurători ale bazinului la degetele de la picioare. Se pune palma în locul unde piciorul. Ridicați picioarele în sus și să se odihnească pe peretele unghi drept, cu palmele pe podea. Fix timpul și să încerce să crească performanța acestui asana la 2 minute.
4) Aflați pentru a trage Bandha - Mula Bandha (Root Lock) și Uddiyana Bandha (blocare abdominală). Lucrul cu bandha - este abilitatea de a conduce în tonul mușchilor abdomenului perineu și mai mici. Dacă înveți să dețină Bandha, acesta va permite să meargă cu ușurință SHIRSHASANA și țineți-l pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a afla cum să facă Mula Bandha, încercați din poziția așezat pentru a strânge mușchii perineului, și apoi relaxați-vă, apoi strângeți din nou și din nou să se relaxeze. Pentru formare Uddiyana bandha aduce ton in abdomenul inferior, și apoi relaxați-vă. Se repetă de mai multe ori. Ea poate fi destul de dificil, dacă nu mai devreme acest lucru nu a funcționat niciodată. Cu toate acestea, practica harnic este întotdeauna răsplătiți cu rezultate pozitive.
În cazul în care o persoană este deja pregătită fizic pentru această implementare Sirshasana, dar încă nu funcționează, în acest caz, pentru a preveni blocuri mentale.
Pentru a face față cu teama de a cădea, să încerce să iasă într-un headstand.Suport împotriva perete. Puteți cere, de asemenea, instructor de yoga pentru a asigura. Dacă faci SHIRSHASANA perete, aveți grijă să nu se învețe să arunce picioarele pe perete, și apoi îndreptați. Cu această abordare va fi foarte dificil de a învăța cum să meargă corect ăsana fără pereți, pentru că nu învață să se controleze în etapa de ridicare și se întind picioarele. Peretele este necesar pentru asigurare și pentru pacea ta de spirit. Vei ști că este a ta și tu nu au unde să scadă, dar pentru a merge în rack este încă mai bine să nu atingeți pereții. Sirshasana vă permit să se simtă încrezători și echilibrul în viață.
Să ne uităm la punerea în aplicare tehnologia Sirshasana. Antebraț pe podea, degetele strâns legate, coatele latimea umerilor. Coborâți capul pe podea, asigurați-vă că capul nu este puternic prins. Încercați să nu suporte greutatea pe cap, trebuie să stea pe antebrațe, mai degrabă decât capul. Dacă vă simțiți o presiune puternică asupra capului, a opri efectuarea asane. Apoi, îndreptați genunchii și picioarele ușor podshagivayte la corp. Există două versiuni picioare de ridicare: datorită flexibilității și retenție bandhu. În primul exemplu de realizare, ridicați un picior și apoi trageți-l la al doilea. Această abordare va fi relevantă dacă aveți mușchii picioarelor elastice. Dacă doriți să utilizați bandha dețină, trebuie să îndoiți genunchii și simultan trageți ambele picioare în sus. poziția de blocare. Când te confortabil în această asana, încercați variante diferite: picioarele paralel cu podeaua; conectați picioarele împreună; picioarele în afară de pereții vasului.