În acest articol vreau să sfințească întrebările care apar în primii oameni care au decis să înceapă să ruleze. Înțeles usori.
Tipuri de aerobic de formare sunt printre exercitarea cele mai eficiente pentru pierderea in greutate. Se rulează, ciclism, aerobic, modelarea. Exercitiile aerobice creste ritmul cardiac la 150-160 bătăi pe minut.
Forța de formare ridică, de asemenea, ritmul cardiac la un nivel - în timpul apropierii, atunci există o odihnă pentru un minut sau mai mult, timp în care pulsul ajunge la nivelul inițial. aceeași sarcină aerobic, spre deosebire de putere, pulsul își păstrează un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp (20-40 minute), și promovează arderea grasimilor.
La ce oră din zi este cel mai bine pentru a rula? Dacă decideți să piardă în greutate, orice exercițiu este mai bine să ia afară pentru seara, după muncă. Motivele sunt după cum urmează:
1. Nu se poate exercita pe stomacul gol. Că n-ar fi scris diverse publicații cu privire la pierderea in greutate super-rapid, nu puteți rula fără mic dejun. 2 ore înainte de exercițiu cu siguranță trebuie să mănânce, așa că, dacă sunteți o persoană pentru a lucra, de a face astfel încât să nu primești nimic.
2. Activitatea tuturor sistemelor organismului în dimineața a încetinit, astfel încât un antrenament de dimineață, tu a alerga riscul de a rupt inima și de a face cheaguri de sânge în vene.
3. După ce a lucrat în dimineața, mananci in timpul zilei. Acest lucru este firesc: este imposibil să nu aibă o persoană care lucrează - nu putere și vigoarea. Dar, astfel, vă va neutraliza efectul de formare. Exercitarea aceeași seară, nu mai aveți nevoie și apoi au o muscatura - trebuie sa doarma aproape. Astfel, efectul de formare este pe deplin menținută.
Dacă faci pentru a menține forma și tonul general, nu contează ce oră din zi te antrenezi.
O altă dorință - în timpul descărcării de excesul de greutate nu se aliniază cu putere de exercitii aerobice. Aceasta este o sarcină nejustificată asupra organismului, ca dieta ta în acest moment este limitat, nu dopoluchaet calorii. Este mai bine să facă lucruri poryadochku: în primul rând să piardă în greutate cu ajutorul de exercitii aerobice, atunci, când se atinge obiectivul, du-te la modul de formare 2-3 o singură dată și începe să se combine exercitarea de aerobic cu putere.
În cazul în care, ca un mijloc de a reseta excesul de greutate pe care o alegeți Run, următoarele recomandări vor fi.
Înainte de a începe să ruleze. Ia o incaltaminte buna - adidași este mai bine să cumpere în magazin cu articole sportive profesionale, iar aici este mai bine să nu salvați. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care vor rula pe stradă. pantofi de sport bune va proteja picioarele și coloanei vertebrale de la un prejudiciu. Nu în nici un fel nu alerga în adidași, pentru că ei nu intenționează deloc.
În cazul în care iarna, nu trebuie să-și încheie corpul tau are nevoie să respire, altfel va fi greu să se scape. pantaloni izolate, lână pulover, Blazer (nu în nici un fel un sacou în jos), se astupă și mănuși cu un deget - care viteza optima pentru ocazie.
Uita-te pentru alergători cu experiență, studia tehnica de rulare.
De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula?
Depinde de obiectivele tale. Dacă doriți să executați pentru sănătatea și bunăstarea, se execută de 3 ori pe săptămână este suficient. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci este bine pentru a rula de 6 ori pe săptămână și o zi de odihnă. În cazul în care greutatea va scadea, te duci la un mod de trei ori.
Ați putea întreba: de ce este un mod de trei ori? La urma urmei, mulți oameni alerga în fiecare zi.
Faptul este că, dacă tratamentul pe termen (la fel ca orice altă activitate profesională), fără fanatism, atunci va fi capabil să facă acest lucru de ani de zile, și, uneori, toată viața lor, și nu se vor plictisi. O astfel de mod relaxat permite destul de restul funcționării, atât fizic cât și psihic.
Câte minute trebuie să ruleze? Dacă executați pe stradă (sau într-un parc), sarcina este mult mai mare decât pe banda de alergare, pentru că în acest caz, va trebui să depășească locale topografie - dealuri și pante, condițiile meteorologice - vânt, umiditatea, presiunea atmosferică. Toți acești factori contribuie la o bună pregătire. 25-30 minute pentru acest exercițiu este de ajuns.
Dacă executați pe o banda de alergat sau bicicleta stationara de a face, apoi, pentru a obține un efect de ardere de grăsime, durata sesiunilor ar trebui să fie 40-45 de minute.
Ce distanță ar trebui să fie? Intervalul normal pentru jogging - 5 kilometri. Dar trebuie să-l învețe treptat. Mai întâi încercați să copleșească 1/3 sau ¼ distanța. Începe, încet, ascultă-te. Relaxată, fără tensiune excesivă în mușchi. Respiratia ar trebui să fie netedă; dacă vă simțiți brusc că de început este acum gâfâind, du-te la mersul pe jos, în timp ce respirația nu este normal. Apoi, du-te pe o rula din nou.
Amintiți-vă de importantă regulă de orice formare: dacă începeți gâfâind, înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate face față cu sarcina, și să continue în același ritm, vă provoca rău sieși. Deci, - nu se aduce la dificultăți de respirație.
Nu vă faceți griji dacă încă nu se poate rula pentru o lungă perioadă de timp: este toate fenomenele din faza inițială, atunci când organismul se adapteaza la sarcina, și foarte curând veți obține confortabil.
Ai nevoie pentru a rula cu viteza sa, în măsura în care vă permite să vârsta și nivelul de fitness. Și apoi, să te cunosc, te vor ajunge pe cineva, și încercați inconștient să țină pasul cu el și începe să recupereze, și sufoca ea însăși. Și nu se produce chiar el acest pas lui este de 1,5-2 ori mai mult decât am, sau dacă mă depăși - fata pe care o avem cu ea o diferență semnificativă în vârstă, și este, desigur, o mare influență asupra rezistenta. Prin urmare, aveți nevoie pentru a rula doar cu viteza sa și nu se compara.
Când sunt confortabile, cu distanța inițială, aceasta crește cu încă o treime. Te obișnuiești - aduce la maxim - 5 km. Toate recomandările enumerate mai sus vă va ajuta nu numai să stăpânească acest tip de sarcină, dar, de asemenea, pentru a primi lecții de distracție. Acest lucru asigură că nu arunca început la jumătatea drumului și va obține rezultate în reducerea greutății.
Continuarea aici.
Aici puteți cumpăra o umbrelă pur și simplu calitativă și importate.
Ai făcut ceva pentru a prelungi tinerețea lor și de promovare a sănătății? Împărtășiți secretele tale!
Am renuntat la fumat acum 2 săptămâni și a început să fie difuzate, obtinerea de câte ori pe săptămână pentru a rula și cât de mulți kilometri, și dacă pentru a combina puterea de formare. Multumesc anticipat.
Ei scriu vizitatorii noștri?